Енергија у плочи - 10 производа од замора

У јесен смо уморнији него у топлој сезони. Који производи помажу у смањењу замора брже?

Добра храна није само храна која обезбеђује ситости. Поред тога, прави избор производа може дати енергетски подстицај, побољшавајући квалитет живота. Ако храна не олакшава замор и не даје снагу, онда једете погрешну храну. Али замор није само осећај неугодности који се може занемарити. Може постати хронична и повећава ризик од развоја различитих болести.

Али постоји излаз: постоје производи који су богати храњивим састојцима, лако разблажују и дају потребну енергију телу. И из овог издања ћете сазнати око десет производа који ће помоћи у ефикасном превазилажењу умора.

Овсена каша садржи магнезијум, протеине, фосфор и витамин Б1 (тиамин) - храњиве материје које утичу на ниво енергије. Ове супстанце чине овсену кашу идеална храна за борбу од умора. Обавезно укључите овсену кашу у свој доручак. Да би ово јело учинило много хранљивијим, додајте неколико лудака или семена.

Популарна и омиљена од стране многих јогурта је веома корисна. Ово је врло лаган производ, изузетно је сварљив. Недавне студије су показале да супстанце садржане у јогурту помажу у борби против синдрома хроничног умора. Садржи корисне бактерије које помажу у одржавању здравих цревних микрофлора и варењу хране.

Али што је најважније, они повећавају ниво триптофана - амино киселину, захваљујући којој мозак производи серотонин, који помаже у борби са замором. Ниско-масти и без јогурта на почетку дана је одлично решење!

Спанаћ садржи важан елемент - гвожђе, које је неопходно за стварање хемоглобина и трансфер кисеоника. Такође, гвожђе учествује у производњи енергије, а недостатак гвожђа, односно, узрокује брз замор.

За производњу енергије и правилну варење, такође је потребан магнезијум који садржи спинацх. Недостатак магнезијума доводи до депресије, напада, несанице и губитка апетита. У спанаћу постоји још један важан елемент за борбу против замора - калијума. Недостатак калијума доводи до слабости мишића.

Можете додати свеж спанаћ у салате, супе, чорбе, сосове и друга јела.

4. Матице и семе.

Ораси и семе су такође добар извор магнезијума. Амино киселина триптофан у овим производима промовише здрав сан. Они такође обезбеђују унос магнезијума, који помаже да се избори са замором мишића. Али, поред тога, имају масу протеина која испуњава наше тело енергијом, а богате су протеинима и омега-3 масним киселинама, које су одлични извори енергије. Они такође помажу у побољшању расположења и превазилажењу емоционалне исцрпљености.

Фижол, због влакана садржаних у њему, побољшава систем за варење и како четкица уклања токсине из тела. Ово помаже особи да остане весела. Барови имају манган и бакар, који су неопходни за рад митохондрија - фабрика за производњу енергије у телу. Магнезијум и калијум у зрну стимулишу циркулацију крви, а витамин Б1 (тиамин) учествује у производњи енергије. Пасуљ садржи гвожђе које подржава имуни систем, чиме се помаже у борби против замора.

Савет: додајте пасуљ у салате, користите као ужину или украс.

6. Свежа скуша.

Витамин Б12, који се налази у скутеру, неопходан је за производњу крвних ћелија које носе кисеоник. Ако је овај витамин у телу мали, појављује се мегалобластна анемија. Ако је ниво витамина Б12 нормалан, биће довољно кисеоника у ткивима, а ми ћемо бити пуно енергије. Само скуша не треба слајати, не излечити и не пушити.

Садржи: витамине А, Б, Ц, Е, П, калцијум, магнезијум, калијум, манган, кобалт. Предности: испуњава енергијом, повећава отпорност на различите инфекције, стимулише апетит. Стопа дневно: 1 шоља соков од нарена или једу половину шипка.

8. Зрна жита пшенице.

Садржи витамине Е, групу Б, гвожђе, калцијум, фосфор, магнезијум. Корист: извор енергије, помаже производњу лецитина, који негује нервни систем. Норма дневно: 100 г, можете додати калеме клијене пшенице у салате.

9. Пилеће дојке.

Пилеће месо је извор гвожђа. Пилећа дојка је богата гвожђем. Овај елемент је укључен у синтезу хемоглобина, који носи кисеоник органима и ткивима. Ако је гвожђе у нашем телу довољно, активни смо. Ако постоји недостатак, ми умремо од умора.

Боровница побољшава церебралну циркулацију. Препоручљиво је јести свеже. Али замрзнуте бобице ће се такође смањити у укусном пеглању (мешавина бобица и, на пример, јогурта).

10 производа који дају енергију. Правилна исхрана од умора

Смањити тежину и превазићи умор. Да пијете кафу или свеже стиснуте сокове?

Да ли бисте се подстакли, ако сте уморни? Који производи дају телу стварну енергију и која само кратко мобилише? Др. Холли Пхиллипс зна из сопственог искуства какав је замор и депресија, и сама израдила једноставна правила исхране која им помажу да их избегну. Она даје листу производа за одржавање снаге, а такође вам говори да ли пити сок за губитак тежине и кафу - од замора.

Вероватно сте чули израз "суперфоод". Често се користи у односу на смеђи пиринач, спанаћ, јогурт, парадајз и друге корисне ствари; али да ли сте се икада запитали шта чини производ суперјуџетом?

Не ради се о укусу, иако је укус важан. У крајњој линији - у ефикасности: суперфуди не само већу њену хранљиву вредност, они имају и друге особине - подржава имуни систем, смањује упалу у телу, стимулише мозак, повећати залихе енергије, издржљивости и продужи живот. Да ли је могуће нешто више од једноставне хране?

Али идемо доле са неба на земљу: ниједан производ неће бити "супер" ако није укусан: једноставно не желиш јести. С обзиром на ову околност, припремио сам списак десет суперфоода који повећавају енергетски резерват, који би сви требали редовно да једу.

10 суперхрана од умора

Овса. Можда је ово најсавршен суперпроизвод, јер је богат влакном, протеинима, калијумом, магнезијумом и другим минералима. Овсени су бољи за доручак, јер се влакна у њој полако дигирају, што одржава стабилан ниво шећера у крви током дана. Као што показују обимне студије, овс смањује ниво холестерола, што се сматра корисним за здравље срца.

Ако ти се не свиђа пахуљице (Признајем, ја сам равнодушан на то), могуће је да се за житарице у хладној житарица доручак или јогурта, додати на ваљке Турске, у салатама или варива за повећање хранљиву вредност.

Филмови. Ова зрна без глутена садрже више протеина него било које друге житарице. Киноа је толико богата аминокиселинама (на примјер, лизином, цистеином, метионином), која се сматра висококвалитетним протеином (обично се налази само у производима животињског порекла). Амино киселине у филму помажу у обнављању мишића после тренинга, а фолна киселина, магнезијум и фосфор подржавају снагу тела.

Боровница. Поред богатих моћних антиоксиданата и угљених хидрата које улазе у енергију, боровнице садрже витамине А и Ц, фолну киселину, калијум, магнезијум и влакна. Према истраживању, они заједно са фитокемикалијама боровнице (корисна једињења која обезбеђују биљке са пигментом) ојачавају имунитет и смањују симптоме депресије, заустављајући акумулацију слободних радикала. Шта помаже тијелу и психици да се брже опоравља од стреса и ћелијске трауме.

Лосос. Анти засићене масне киселине омега-3 (посебно докосахексенска киселина или ДХА и еикосапентенска киселина или ЕПА) које промовишу здравље срца, и представља одличан извор протеина. Америчко удружење за срце препоручује конзумирање мастних риба (на пример, лососа) најмање два пута недељно.

Редовна потрошња рибе и омега-3 масних киселина доводи до смањења симптома депресије и побољшава когнитивну функцију. Енергетски ефекат лососа се објашњава побољшањем метаболизма, укључујући ефикасније коришћење кисеоника у телу током вежбања.

Авокадо. Извор здравих масти, авокадо је засићен целулозом, калијумом, витаминима А и Е и фолном киселином. То је добар извор омега-3 масне киселине зване алфа-линоленска киселина. Она има позитиван утицај на метаболичке аспекте основног делатности срца, посебно нивоа масти у крви, и инфламаторни маркери (нпр, хомоцистеин, што се често подиже када умор, стварајући болести као што су дијабетес, артритис и синдром хроничног умора).

Турска. То није само производ са малим садржајем масти и добар извор протеина. Ћурећа садржи аминокиселински тирозин, подижући ниво допамина и норепинефрина хемикалије у мозак, који побољшавају ваш фокус и концентрацију. (Не брините да једе ћуреће месо ће учинити да спава због садржаних триптофана :. То више није ове амино киселине него пилетином или рибом) Поред тога, садржи витамине Б6 и Б12, ублажава несаницу и депресију и повећати енергетске резерве.

Гоји бобице. Они су коришћени 5000 година у кинеској медицини да стимулишу енергију и менталну активност, као и да смањују стрес. Верује се да гоји боје побољшавају проток крви, тако да кисеоник даје кисеоник слободније широм тела. Ови јарко наранџасто црвени бобице су концентрисани извор антиоксиданата; они се једу сирово, ракију или суво, као грожђе.

Биљке. Ови протеини и влакна богати орашчићи такође садрже калцијум, калијум, фосфор и витамин Е. То је такође богат извор магнезијума, који игра кључну улогу у претварању шећера у енергију. Недостатак магнезијума у телу може вам лишити енергије и изазвати проблеме спавања и грчеве ногу.

Леча. Ова биљка из фамилије махунарки - моћан извор ниско-масних протеина, влакана, гвожђа, калијума, цинка и фолне киселине. Леча је богата селеном - природним регулатором расположења: студије су показале да недостатак селена доводи до лошег расположења и смањује енергетске резерве. Влакна у овим минијатурним махунаркама стабилизује ниво шећера у крви.

Купус. Богат је витаминима Ц и А, калцијумом, гвожђем и калијумом, а поред тога је одличан извор протеина и влакана - веома ниске калорије. Поред тога, купус садржи велики број флавоноида - фитокемикалије са антиоксидативним својствима.

У погледу исхране не постоји јединствени приступ који максимизује енергију за све, па ћете морати пронаћи своју златну формулу која је ефикасна за вас. Можда ћете бити покушаја и грешке, али ако покушате да одаберете храну заиста здрава, правилно комбинују хранљиве материје и имају један круг напајања, можете врло брзо пронаћи најбоље изворе енергије хране, која је "напуне" ваше тело са квалитетним горивом и у исто време молим вас да се окусите.

Кафа: пити или не пити? За и против кофеина

Када сте фатално уморни, кофеин може постати тренутни антидот, надајући се и помоћи у фокусирању у кључним тренуцима. Кофеин, благи стимулант централног нервног система, такође повећава срчану фреквенцију, опушта глатке мишиће, повећава секрецију желуца и даје диуретички ефекат.

Позитивни ефекти кофеина је да се повећа ниво неуротрансмитера попут норепинефрина, ацетилхолин, допамин, серотонин, адреналин и глутамата, што заузврат имају позитиван ефекат на будност, концентрацију, расположење и памћење, које смањује замор. Поред тога, кофеин може узроковати благо повећање метаболизма, а његова редовна употреба смањује ризик од Паркинсонове болести и дијабетеса типа 2.

Али у превеликим количинама, кофеин постаје супстанца која је сјаја енергију. Може повећати притисак и секрецију кортизола, изазвати дрхтање у рукама и анксиозност, промовисати несаницу и одложен сан. Плус, ако имате кофеина зависност (може развити од кафе, енергетских напитака и енергетских барова, као и "природним" дијеталне пилуле), у сталном јачању и слабљење њеног стимулативног ефекта често праћена благим дехидрације и повлачења симптома - није баш добра комбинација.

То може довести до озбиљних проблема са енергетским билансом у телу. Верујте ми, искусио сам их на себи! У другој години медицинске школе, када сам дан пио лонац кафе, развио сам имунитет на кофеин, који за сат или два након узимања следећи део сам почео да доживе симптоме одвикавања, укључујући умор, тешкоће у концентрацији и главобоље.

Енергетски набој добијен шољем кафе није стварна енергија. Ова акција кофеина, лек, и она је краткотрајна. Када ефекат кофеина дође до ничег и ваше тело разуме да нема извор стварне енергије, сигурно се осећате исцрпљеним и, можда, гладним.

У овом тренутку, вероватно сте одлучили да вам је потребан још више кофеина, или више волите да једете, али на крају преједите, јер сте у стању исцрпљености енергије. У сваком случају, поново почиње нездрав цикл који може довести до даљег цурења енергије.

Лекција је следећа: мудро користите кофеин и обратите пажњу на укупну количину кофеина у вашој исхрани. Многе жене имају довољно шољица кафе ујутро, а током дана - само повремено као стимуланс, привремено подизавајући концентрацију прије важног састанка или путовања на даљину.

Ако приметите да се размотре друге начине за повећање енергетске резерве у току дана када је потребна додатна стимулансе, време је: можете да ходате, или кратко време да спава, или да неку врсту подстицања мирис нане, или посути лице хладном водом. Даља служба кофеина није опција.

Свеже стиснути сокови: пити или не пити? Корист и штетност сокова

За разлику од многих лекара, нисам стриктан противник дијете сокова. Али, веома је важно да не идемо у крајности и да будемо свесни шта су такве дијете добре и шта је лоше. Ево главне ствари: ова дијета подразумијева ограничење исхране на ексклузивно свеже воће и поврће, као и воду неколико дана или дуже. Подржаватељи сокова који гладују тврде да чисти тело, помаже губитак телесне масе, а служи и као спречавање скоро свих болести - од прехладе до аутоимуних болести и различитих облика рака.

Већ годинама прошао сам низ различитих сокова. Најбоље искуство које сам остао кратак (два или три дана) Курс поврћа. (Ко би помислио да сам био у стању да апсорбује много килограма купуса?!) У току поста, и за отприлике недељу дана након што сам искусио мање жеље за масне и слане хране (кромпир нагло је почео да изгледа много мање укусан и изгледао цхеесебургере храна пси). Поред тога, почео сам да боље спавају и осећа мало више енергије, као да је веће дозе витамина до 4000% (иако то није).

Али има и недостатака. За неке људе, гладовање или чишћење је контраиндиковано. Пацијенти са дијабетесом може у великој мери да подигне ниво шећера у крви много воћног сока, а они са болешћу бубрега могу да пате од електролита дисбаланса, потенцијално опасно по живот. Исхрана сокова неће вам помоћи да изгубите тежину или зауставите тежину ако још увек успевате да се решите неколико килограма. И не постоје научни докази да "детоксикација" помаже у спречавању било какве болести; заправо, наша јетра, бубрези и црева свакодневно очисте тело.

Ако желите да пробате дијету на соковима, избјегавајте екстремне опције и не сједите на било који од њих дуже од три до четири дана. Сами стисните сокове од свежег воћа и поврћа или купите свеже припремљене сокове који нису пастеризовани. Наравно, пастеризација убија потенцијално штетне бактерије, али уз њих - и корисне микроорганизме и смањује садржај одређених витамина и минерала. Да бисте добили највише користи од дијете сокова, морате пити само свеже сјечене сокове.

Који производи дају енергију, снагу и снагу телу, а такође повећавају његову ефикасност - Топ 10

Око 30% укупне енергије коју особа прими с храном, тијело троши на сам процес варења. Ово укључује синтезу ензима, хормона, жучи, филтрације, уклањања из тела и других физиолошких процеса, без којих ће се храна једноставно не апсорбовати.

Међутим, постоји посебна "категорија" производа који могу дати максималну енергију особи. И након њихове употребе, особа осећа максималну енергију и пуну живота, а његово расположење расте.

Која храна даје највећу снагу телу? Шта у овим производима садржи посебно што омогућава повећање радне способности организма и подржавање у тонусу? Шта треба да једете да бисте обновили снагу и виталност? Сви одговори у нашем чланку.

Зашто нека храна даје енергију, а друга "одузима"?

Организам "извлачи" енергију из два главна извора - шећера и масти. Сви они, једноставним биохемијским реакцијама, трансформишу се као резултат најједноставнијих угљених хидрата, који се синтетишу на чисту енергију.

Међутим, шећер је заправо угљикохидрат и потребно је минимално време и енергија да се пробије, али масноћа је сложена компонента. Штавише, тело одрасле особе ради тако да се једноставни и сложени угљени хидрати апсорбују одмах након потрошње, док се масти чувају "у резерви".

За осећај весеља, мозак, засићење кисеоником, ниво допамина и серотонина такође су директно одговорни. Исти грађани су одговорни за подизање расположења.

Због тога постоје такозвана "енергија" и стимуланси, који заправо не повећавају енергију, већ само стварају илузију осећаја весеља. Многи лекови раде на овом принципу. Међутим, њихова употреба изазива сложено кршење дигестивне функције, што само штети здрављу.

Сходно томе, коју врсту хране треба укључити у исхрану, како не би имали недостатке енергије? То су једноставни и сложени угљени хидрати, али све ово треба допунити протеинима, витаминима, минералима и чистом питком водом.

Наравно, ако увек постоји десерт (који је већина угљених хидрата), није добро неће завршити, јер тело почиње да недостатка других хранљивих материја и микроелемената.

Топ 10 производа за везивање

Дакле, који су најефикаснији прехрамбени производи који повећавају ефикасност? Размислите о скупу од 10 најистакнутијих опција, дајући силу читав дан и најбоље задовољавајући потребу за енергијом.

1. Овсена јела или муесли

Поред једноставних и сложених угљених хидрата садржи и магнезијум и витамин Б₁ и фосфор, који су укључени у интерцелуларни метаболизам.

Овсена каша је добар извор енергије, али "делује" дуго времена.

Зато се препоручује да се користи са млеком, додавањем мале количине путера (пожељно - "сендвич", који има мали проценат масти) и сувог воћа.

2. Сухо воће

Садржи фруктозу и влакна. Први је један од најједноставнијих угљених хидрата, који се апсорбују након 5 до 10 минута након конзумације, а влакна помажу организму да пребаци храну и спречава интестиналну узнемиреност.

Такође, суво воће су изузетно корисне за срце, што индиректно побољшава циркулацију крви у мозгу.

Неке од најсурових богатих сувог плодова су осушене банане, суве кајсије, печене крушке.

3. Јаја

Боље се уклапа са препелица јаја - они садрже готово 3 пута више протеина. Такође имају једноставне масти које се варају у трајању од 2 до 3 сата, обезбеђујући дуготрајност за живахност у дужем временском периоду.

Холин, који се налази у јајима, јача меморију.

Једина нијанса - боље је јести јаја у куваном или свежем облику.

4. Душо

Мед је један од најкориснијих производа за мозак са високом концентрацијом угљених хидрата. Практично недостаје масти, али поред сахарозе, постоји и широк списак минерала, метала и витамина који помажу у нормализацији биохемијског састава крви.

Доказано је да мед позитивно утиче на функције мозга, побољшава концентрацију пажње и памћења.

Многи доктори уопће препоручују да одбију шећер и замене га медом, али не смијемо заборавити да када се загреје изнад 65 степени Целзијуса, губи већину својих корисних својстава.

5. Кафа

Са утицајем кафе на мозак, ситуација је двосмислена. Наређивање живота он пружа због присуства кофеина и делује као стимулант. Међутим, практично нема негативног утицаја на тело.

Према томе, кафа стварно помаже да добијете оптужбу за живост. Такође, кофеин побољшава меморију.

Али не би требало да га злоупотребљаваш. У супротном, можете довести тијело до тачке навикавања на чињеницу да само на овај начин прима енергију - једноставни производи ће постати мање ефикасни у исто вријеме.

6. Воће и поврће

Укључивање воћа и поврћа у исхрану ради повећања енергије је универзално решење. Сви они садрже влакна, која су неопходна за енергију и нормализацију варења. У овом случају и воће и поврће припадају лако сварљивим производима.

Морају бити укључени у исхрану с именовањем штедних дијети, на примјер, током опоравка након лијечења гастритиса или чир на желуцу.

7. Природни јогурт

Лако сварљива, садржи воћну базу и малу количину шећера. У овом случају садржи и млечне киселине, које чине основу корисне интестиналне микрофлоре.

Редовна употреба јогурта не само да нормализује рад читавог дигестивног система, већ и да добије значајно пуњење енергије. Такође је корисно за здравље жена.

8. Скуша

Ове супстанце су директно укључене у производњу серотонина и допамина у мозгу - хормонима који су одговорни за осећај радости и помажу неуронима да апсорбују кисеоник.

Као резултат, скуша делује као стимулант, али без негативних последица по тело. Поред тога, скуша садржи једноставне протеине и лако пробављиве масти, као и минерале.

9. Пасуљ

Иако, у теорији, сви махунарки могу бити овде укључени. Готово сви се састоје од протеина и сложених угљених хидрата, које тело користи током целог дана.

Доручак заснован на конзервираном пасуљу - није гори од опције традиционалне овсене кашме. Ко не воли пасуљ - то ће одговарати грашка јуха или било каква салата са грашком (али је боље без мајонезе и масних сорти меса).

10. Нутс

Орах је богат протеинима, угљеним хидратима, омега-3 масним киселинама и минералима. Све ово подржава номиналну концентрацију састојака хранљивих материја у организму, што ће позитивно утицати на брзину метаболизма.

Сходно томе, ако једноставно једете орахе, онда ће бити најмање енергије. А ако их додате, на пример, за десерт, онда ће то помоћи телу да брже оствари заразност.

Колико често треба да их конзумирају?

Одједном је неопходно навести да није неопходно редовно користити горе поменуте производе. Идеално - само пре "планираног" физичког оптерећења. У принципу, можете пратити популарна правила:

доручак - требало би да буде богат једноставним угљеним хидратима, јер ће ово помоћи да се разведри што је пре могуће;
вечера - без прекомерно масних јела, али неопходно срдачно;
вечера - само срдачно, без једноставних угљених хидрата (сложено - можете и чак је потребно).

И у исто време 2-3 сата пре планираног сна, боље је да ништа не једете. У супротном - ујутру можете осигурати хроничну несаницу, одакле и најзначајнији "доручак" неће помоћи.

Фолк лекови за подршку телу у тону

Поред исхране, давањем снаге, пуно је народних метода и лековитих биљака од сна, што помаже да се ујутро брзо наплаћује живахност - ово се може урадити не само уз помоћ кафе. Светли примјери су етерична уља агрума, инфузија грба, бељкавица од ружних кукова.

1. Етерична уља

Одређена есенцијална уља постоје да би се повећала енергија. Њихова специфичност је што они помажу у суочавању са психоемотионалним замором. А најбоље за ово су етерична уља агрума и розмарина.

Како да их користим? Довољно је додати 3-5 капљица у арому (или 2 - 4 капи у дифузор). Такође се могу додати, на пример, у топлу купку. 1 - 2 такве "терапије" дневно ће бити више него довољно.

2. Инфузија мекиња

Једно од најпопуларнијих средстава против хроничног умора је енергетска тинктура.

Припремљен је како слиједи:

Обришите 200 грама брана са 1 литром хладне воде;
довести до кувајте и кувати 1 сат;
после хлађења - напрезање кроз газу или сито.

Узмите 100 - 200 милилитара 3 до 4 пута дневно. Минимални ток "третмана" је 2 недеље. Овај лек је такође одличан метод за чишћење црева од акумулираних кашља.

3. Киссел из кукова

Ово освежавајуће пиће даје телу велику количину аскорбинске киселине, која помаже да се избори са замором на позадини заразних болести. Припремљен је на следећи начин:

исецкати 2 кашике паса руже (свеже или суво - није битно) и сипати 0,5 литара воде која се пали;
Посуђе у којем се смеша налази, покривена поклопцем, омотана у дебели пешкир и пусти да се пије док се потпуно не охлади.

У готовом желе можете додати 1 жлицу меда.

Узимати током вечере као десерт - ујутру енергетски резерват ће се осећати много пута више.

Такође се сећам, у посљедњем чланку смо прегледали 5 ефективних чаробних чајева заснованих на разним биљем.

Шта треба да једете пре тренинга?

Исхрана за спортисте се мало разликује од уобичајених. Прво, то укључује више угљених хидрата - они помажу да одрже тонус у напорном тренингу, а друго, укључују протеине - уз помоћ, изграђена мишићна маса.

Због тога, да бисте добили енергију прије вежбања, препоручујемо да користите:

омлет са ћуретином;
овсена каша;
ролнице са пилетином;
печена пилетина са слатким кромпиром;
воћни сок.

Такође, све ово је допуњено протеинским барови и коктелима. Многи произвођачи производе спортску исхрану у виду готових смеша за конзумацију прије вежбања - они су отприлике 2/3 протеина (што је исти протеин), једноставни и сложени угљени хидрати. Дају сјајну енергију и енергију, помажу да пробудите тело и мозак за предстојећу обуку.

Али да не осетите губитак снаге после тренинга - буквално, у првих 30 минута након вежбања, поједите мали део слатког. Може бити чоколада, јогурт, банана, наранча, чај са медом.

Која храна побољшава осећај замора?

Али укључивање у исхрану следећих производа штетних за мозак одузима енергију и повећава осећај замора:

Масно месо. У принципу, можете укључити било коју храну, богату зивотињским мастима. То су производи чија пробава троши много више енергије него већина других. Али не би требали бити потпуно напуштени - производи од меса су главни извор протеина. Боље је дати предност изборним посудама од меса.
Пастеризовани производи. Ово укључује млеко, различите врсте конзервиране хране. У њима - минимум микрохранила и хранљивих састојака, али тело још увек са њима спроводи читав спектар метаболичких процеса који узимају енергију.
Алкохол. Као и сваки токсин - брзо почиње да се излучује од стране тела, а алкохол такође депресира функције мозга. По његовом закључку, пуно енергије се губи, али практично нема користи за етил алкохол - није сложен са штетом.
Шећер. Ово такође укључује штетне за слаткише у мозгу, у којима је висок садржај транс машчоб. Они практично нису дигестовани. То јест, њихова енергија је минимална, али су довољно раздвојена. И све ово време тело губи енергију.

Занимљив видео

А сада предлажемо да упознате видео:

У целини, да би се задржао у тону, довољно је лако ако знате која храна треба укључити у вашу свакодневну исхрану. Најважнија ствар јесте да не заборавимо на његову разноликост. Тело треба да прими довољно витамина, минерала, аминокиселина и "универзалних" производа који би све садржавали - не постоји.

Шта даје енергији тела

Поред воде и ваздуха, телу је потребан редован унос хране, који обезбеђује енергетске резерве за рад срца, циркулацију крви, кретање, терморегулацију, дисање, активност мозга. Наш мозак, чак иу миру, троши око 50% енергије коју добијемо од апсорбиране хране. Потрошња енергије значајно се повећава у процесу интензивне активности мозга и физичке активности.

Како трансформација хране у енергију?

Ово је могуће због варења, током које се храна разбија у молекуле глукозе. Ови молекули улазе у крвоток преко цревног зида. Са крвотоком, глукоза улази у јетру. Овде се филтрира, а такође се чува у резерви. Налази у мозгу хипофиза - ендокрини жлезда шаље сигнал штитне жлезде и панкреаса ослобађање хормона који узрокују јетра да плати акумулирани глукозе у крви. Након тога, крв испоручује глукозу органима, мишићима којима је то потребно.

Када дође до циљног органа, молекули глукозе улазе у ћелије у којима се претварају у енергију. Стога, процес снабдевања органа са енергијом директно зависи од нивоа глукозе у крви.

Да би повећали енергетске резерве тела, стручњаци препоручују јести храну која даје снагу и може повећати ниво метаболизма.

Шта је "добар угљени хидрати"

Неки нутриционисти саветују да смањују угљене хидрате у исхрани. Али постоје студије које потврђују да су нам потребне за ведро и добро расположење.

Угљени хидрати су главни извор горива за тело. Они подижу ниво серотонина.

Али нису сви угљени хидрати једнако корисни. То су сложени угљени хидрати. У мањој мери - једноставно, непрофитно - рафинирано. На пример, покушајте да избегнете слатко. Такви производи узрокују оштре промене шећера, као и изазивају већи замор, расположење. Можете заменити слатко за целу житарицу - браон пиринач, хлеб од целог зрна, житарице. Цјелокупна зрна апсорбује тело дуже. Они нормализују садржај шећера, одржавају резерву енергије на оптималном нивоу.

Најбоља храна коју препоручују нутриционисти укључују у исхрану

Цвеће

Цвекла - односи се на производе који могу повећати издржљивост тела. Интересантна чињеница: британски научници су пре неколико година открили да захваљујући нитрату, који је у реји, тело више апсорбује кисеоник и стога постаје трајније.

Слатки кромпир (слатки кромпир)

Слатки кромпир (слатки кромпир) је богат комплексним угљеним хидратима, који обезбеђују унос глукозе у тело у већим количинама. Влакно, које је пуно у овом воћу, за дуго вријеме засићује, промовише губитак тежине. Бета-каротен, магнезијум, гвожђе, витамин Ц - ови нутриенти су део слатког кромпира. Они су важни за одржавање енергетских резерви. Висок садржај калијума помаже у одржавању равнотеже електролита у процесу играња спортова и смањује крвни притисак.

Јаја

Јоливи садрже доста витамина Б. Ти витамини су одговорни за претварање хране у резервате енергије. Поред тога, јајна ћелавица замењује недостатак витамина Д који јача кости. Поред тога, богати су белим.

Међутим, важно је запамтити да у жуманцима жутице постоје засићене масти и додатне калорије. Стога стручњаци саветују да једу само једно цело јаје дневно и 2-3 протеина. Ова количина је довољна да телу обезбеди снагу дневно.

Мацкерел

Када ћелије добро засићују тело кисеоником, осећамо се више веселим. Да би стимулисали синтезу "ћелија транспорта кисеоника" кисеоника у наше тело, витамин Б12 помаже. Његов недостатак доводи до пада снаге и брзог замора. Овај витамин је богат морским рибама. Посебно скуша. Тело може напунити енергијом, а такође га засићује корисним супстанцама.

Зелена соја

Такође су богати витаминима Б. Плус садрже бакар и фосфор, који доприносе трансформацији хране у енергију. Зелена соја храни нас угљеним хидратима, влакнима, протеини, који су корисни за мишиће.

Спанаћ

Овај производ повећава ефикасност, отпорност на напетост. Он нормализује метаболизам угљених хидрата, спречава исцрпљивање тијела, оптимизује рад црева, помаже у нормализацији тежине и спречава одређене болести органа вида.

Купус

Употреба купуса стимулише метаболичке процесе и има антиинфламаторни ефекат. Купус нас обогаћује многим корисним супстанцама - витаминима групе Б и ПП, фолне киселине, фосфора, калијумових соли, цинка, гвожђа.

Семе бундеве

Семе бундеве може вам напунити снагом. Они су извор корисних масти, протеина, влакана. Помози да будете у тону. Такође имају и манган, магнезијум, цинк, фосфор, који помажу да буду весели током целог дана.

Цела житарица

Крупне зрнасте љуспице контролишу ослобађање глукозе у крв, што обезбеђује телу неопходним резервама енергије. Они садрже и витамине групе Б, које учествују у метаболичким процесима.

Орашасти и суви плодови

Суво воће, ораси - добра комбинација корисних масти, протеина, влакана. Влакна успорава ослобађање глукозе, што нам даје више енергије.

Влакна су сложени угљени хидрати који се сматрају корисним. Неупотребљивим су префињени. Рафинисани угљени хидрати немају влакно, тако да се брзо разбијају, претварају се у глукозу. Као резултат, добијамо гориво на кратко време.

Масти садржане у семенима, орасима, уљима такође нас попуњавају снагом.

Печурке

Овај производ је богат гвожђем, који нам помаже да се боримо против замора, летаргије и промовишемо производњу кисеоника. Печурке имају витамине Д и Б12, које утичу на производњу енергије у ћелијама. Поред тога, микроелементи садржани у гљивицама штите саставни делове ћелија одговорних за синтезу резерви енергије.

Јабуке

Јабуке садрже угљене хидрате, засићују виталну енергију. Они омогућавају организму да води активан животни стил без губитака, одржава тонус мишића. Овај производ је засићен витаминима, макронутријентима, који су корисни за готово све унутрашње органе.

Јагоде: јагоде, црне рибизле, малине, бруснице

Њихова употреба чини имунитет јачим, побољшава метаболизам, јача меморију, побољшава видну оштрину и регулише шећер у крви, што је неопходно да будемо живахни.

Гранате

Гарнет је ниско калорично воће. Он се сматра рекордером у садржају антиоксиданата. У грудима пуно калија, гвожђа, витамина групе Б, неопходно за пуњење енергетског резервата. Уз то, има и магнезијум и калцијум.

Тамна чоколада

Неколико комада горких тамних чоколадица чине снагу, а исто тако подижу расположење. Ово је могуће због дејства кофеина заједно са стимулансом, који се зове теобромин.

Кафа

Ако вам треба да се поздравите, онда ће вам мали део кафе помоћи. Шоља кафе (око 150 г) пуни енергијом и не штети организму.

Чај

Чај је алтернативни извор кофеина. Научници верују да кофеин, као и Л-тхеанине, садрже у чају, повећавају концентрацију, побољшавају меморију, убрзају време реакције. Црни чај вам омогућава да се боље борите са стресом и дајете енергију.

Вода

Вода нас одржава у добром стању. Уз дехидрацију губимо снагу брже него када је гладан. Потроши оптималну количину воде дневно, побољшаћемо квалитет испоруке хранљивих материја на којима зависи наша енергија. Вода такође уклања токсине из тела. Слагс узрокују замор.

Без довољне количине воде која је потрошена, тело није у стању да у потпуности претвори храну у енергију.

Производи који одузимају снагу

Уз храну, испуњавајући енергијом, постоје и они који дају супротан ефекат. То је због садржаја токсичних, штетних супстанци, адитива за храну. Као резултат, постоје потешкоће у варењу, као и раздвајање, изазивање тежине у стомаку, осећај опште слабости. Експерти саветују да ограниче потрошњу:

Храна која садржи пуно соли;
Зачињена храна;
Производи са високим садржајем масти;
Похована јела;
Производи од брашна;
Храна са високим садржајем хемијских адитива (ароме, стабилизатори, конзерванси, побољшачи окуса);
Алкохол.

Снага извлачења, као и пуњење живота од хране, покушајте да у своју исхрану укључите корисније производе који не само засићују тијело, већ и уживају у њему.

Производи-Енергија

Да ли доживљавате огроман осећај замора, поспаности и пропадања само за ручак или горе - одмах након буђења? Очигледно немате довољно енергије. Да бисте је добили, не морате пити шољу кафе или користити енергетска пића. Много је разумније да ревидирате своју исхрану и уклоните производе који украду виталност и енергију и додају оне који им дају.

Животна енергија: гдје и где?

Традиционално, људско тијело је испуњено енергијом због протеина, масти и угљених хидрата, које се налазе у храни. Идеално, особа треба да прати савете нутрициониста у вези са њиховим односима у дневном менију. Онда ће се цијели дан осећати активним и веселим. Али потешкоћа је у томе што људи различитих професија имају различите количине енергије, а преједање је преплављено гојазношћу. Због тога, најчешће можете себи помоћи без штете, можете само увести у вашу енергију за исхрану.

Зашто је то тешко учинити без њих? Побуњен ритам савременог живота, жеља за успехом свуда, као и физичке активности, на примјер, када посјетите теретану, стимулише производњу хормона, укључујући и оне повезане са варењем. Као резултат тога, други послују пуним капацитетом, док су мозак и нервни систем последњи. Једноставно зато што не примају корисне супстанце које побољшавају своју активност. И уместо осећаја задовољства и жеље да освоје нове врхове, људи само желе да брзо заспи.

Које супстанце обогаћују тело енергијом

Сложени угљени хидрати - они садрже глукозу, без које мозак и нервни систем не могу у потпуности да раде. Можете надокнадити недостатак сложених угљених хидрата у организму једући житарице, махунарке, хлеб из цијелог зрна и зеленило.
Протеини - не само да даје енергију, већ и дуг осећај засићености, захваљујући чему нека особа не може да понесе грицкалице. Штавише, нису сви они једнако корисни. Извори протеина су месо, рибљи производи, махунарке и ораси.
Магнезијум. Према нутриционисту из Сједињених Америчких Држава, Самантха Хеллер, "овај минерал је укључен у више од 300 биохемијских реакција које се одвијају у телу, укључујући и током претварања глукозе у енергију." Налази се углавном у орасима, као што су бадеми, лешници, гајбице, житарице и рибе, посебно у халибуту.
Гвожђе. Одређује број црвених крвних зрнаца који носе кисеоник. Њихов недостатак, који се у медицини назива изразом "анемија", у ствари може указивати на недостатак кисеоника у телу и, као резултат тога, брз замор. Можете надокнадити дефицит гвожђа додавањем ваших прехрамбених производа од меса, зеленог лиснатог поврћа, воћа, ораха и зрна.
Селен - моћан антиоксидант, на чијем нивоу зависи не само резерва енергије, већ и расположење особе. Налази се у морским плодовима, орасима, месу и житарицама.
Омега-3 масне киселине су антиоксиданти који се налазе у рибама.
Фибер. Као веверица, даје осећај засићености, а такође нормализује ниво шећера у крви. Традиционално, извор влакана је поврће, воће и зрна.
Витамин Ц. То је антиоксидант, који, поред тога, промовише асимилацију гвожђа и присутан је у цитрусима, ружама, црној рибизли итд.

Топ 13 енергетских производа

Нутс. У ствари, свако добро, али нутриционисти препоручују да се у тренутцима умора користе орах и бадеми. У првој су протеини, гвожђе, цинк, калијум, ау другом - такође витамин Е, као и омега-3 и омега-6 масне киселине, који побољшавају функцију мозга.

Вода. Особа је 70% воде, што значи да губитак течности неизбежно утиче на његово здравље. Штавише, вода активно учествује у већини процеса који се одвијају у телу. Често људи збуњују жеђ осећањем глади, доживљавају слом, једу дуго очекивани сендвич и. не осјећа жељени резултат. Једноставно зато што му је у том тренутку потребно чашу хладне воде.

Овсена каша је извор витамина Б, влакана и сложених угљених хидрата. Тело напаја енергијом и повећава отпорност на стрес. Ојачати ефекат његове употребе може бити, пуњење јогуртом. Ово се објашњава чињеницом да протеин у комбинацији с сложеним угљеним хидратима даје трајни осећај ситости.

Банане - они садрже калијум, који утиче на рад нервних и мишићних ћелија. С обзиром на чињеницу да се овај микроелемент не може акумулирати у телу, дијететици саветују редовно конзумирање банана. Идеално, два пута дневно. Ово ће помоћи у побољшању функционисања нервног система, постати опрезнији и мирнији.

Херрингс. То је извор омега-3 масних киселина и протеина, који не само што обогаћује енергијом, већ такође има благотворно дејство на функционисање кардиоваскуларног система. Можете га заменити лососом, бакалом, осличем и другим врстама масти без масти или умерено масних риба.

Леча. Садржи протеине, влакна, гвожђа, витамина Б, цинка, магнезијума и бакра, због чега допуњује недостатак енергије, а такође нормализује ниво крвног притиска и ниво холестерола.

Говедина. Захваљујући присутности гвожђа, повећава тон тијела, а захваљујући присуству витамина Б, цинка и креатина - своје складиште виталне енергије.

Морски плодови су извор масних киселина, јода, цинка и тирозина. Овај други доприноси развоју норепинефрина - хормона, чија је акција слична дејству адреналина. Осим тога, они садрже витамин Б12, који стимулише рад церебралног кортекса.

Зелени чај. Има кофеин, најједноставнији и најспособнији стимуланс, а такође и Л-Тианин, аминокиселина која позитивно утиче на когнитивне способности мозга-памћења, пажње, перцепције, размишљања и маште.

Семе бундеве. То је извор магнезијума, на којем зависи не само ниво енергије, већ и снага, издржљивост човека. Њен садржај у дневном менију вам омогућава да се борите против симптома депресије, повећаног замора и раздражљивости.

Душо. Садржи гвожђе, калијум, фосфор, калцијум, магнезијум, цинк, бакар, витамине Б и друге корисне супстанце које побољшавају функционисање нервног система и пружају талас енергије и енергије.

Зелено лиснато поврће. Они садрже витамине Б, Ц, магнезијум и гвожђе.

Пилећа јаја су извор витамина Б и протеина.

Како другачије можемо попунити несташицу енергије?

Недостатак сна, стреса, алкохола и пушења негативно утичу на енергетски резерват тијела. Истовремено, редовно вежбање, контрастни туш и правилна исхрана, укључујући доручак, имају супротан ефекат.

Најважније је да нема места за маст и висококалоричну храну, јер јој је потребна дуга прерада, од чега патулира мозак и нервни систем. Поред тога, храна има високу количину шећера, иако обезбеђује енергију, али не дуго. А све због тога што шећер доприноси већој производњи адреналина и инсулина, који одмах зауставља смањење својих резерви и оставља за собом још већи осећај поспаности. Исто важи и за кафу и пиће са садржајем, укључујући енергију.

Наравно, хронични замор и губитак снаге су нежељени ефекат напретка. Али они могу и морају се борити. Штавише, за то је потребно мало времена!

Не бој се промена! Веруј у најбоље! И здрави!

Производи за енергију и енергију

Често људи због недостатка спавања и прекомерног темпа живота немају енергију и живост, а они треба обратити пажњу на храну и природне лекове за живост и енергију.

Мало људи зна да се могу купити у било којој продавници, осим што су одлична алтернатива енергетским витаминским комплексима.

Постоје ли производи за повећање енергије ^

Као што је познато, особа добија основну енергију од хране и спавања, а ако телу недостаје нешто, шаље спољне сигнале: дође до слома, појављује се усамљено стање, нокти почињу да се одвајају, а кожа често трпи.

Да бисте увек били у добром стању, морате у своју дијету укључити јединствене производе који дају живост и дају нове снаге за цео дан.

Постоје одређени знаци који помажу у одређивању витамина који недостаје телу:

Повећан умор, смањен имунитет, губитак апетита: аскорбинска киселина. Састоји се од дивље руже, рибизле, цитруса, купуса;
Поспаност, раздражљивост, депресија: витамин Б1. Присутан у овсену, соју, ражњем хлебу, орахе, кикирики;
Летаргија, мучнина, недостатак апетита: витамин Б6. Може се наћи у мелонима, бананама, семенима и пасуљима;
Недостатак снабдевања крвљу, поспаност, летаргија: витамин Б12. Постоје бакалар и говедина у јетри, као иу морском калеју.

Главни бенефит производи за енергију и снагу да се обезбеди његово тело са потребним витаминима, при чему је нормалан апетит, повећава укупну тон, активира метаболизам и побољшава опште здравствено стање.

Шта још треба да знате о отклањању хроничног умора:

Морате прилагодити своју исхрану: једите свака 2-3 сата у малим порцијама. У храни треба да дајете предност воћа, поврћа, витке месо, зелене боје и јагодичастог воћа: они садрже доста витамина који доприносе додатку енергије. Такође је познато да се због прећутка, здравствено стање погоршава, стога је пожељно избјећи прекомјерно конзумирање хране;
Препоручује се прилагођавање режима дана: спавати најмање 7 сати, 1-2 сата дневно ићи шетњу (пожељно пре одласка у кревет). У тој ситуацији, за недељу дана биће приметан изглед живахности и лакше буђење ујутру;

Поред производа за весеље, можете користити и посебне производе, припремљене према народним рецептима: на пример, мијешати 1 тсп. природног меда и неколико капи кумина уља, држите у устима док се смеша не топи. Или ово: повежите за 1 тсп. рузмарин, агримонија и календула, сипајте 500 г воде за кухање и инсистирајте на пола сата. Филтрирати и пити током дана, и тако за месец дана;
Одличан алат против умора су редовне вежбе: они помажу одржавању тела у тону, а такође имају повољан утицај на цифру и укупно здравље.

Производи за енергију и енергију: листа ^

Који производи дају енергију телу: списак, корисна својства

Каква храна даје енергију: поврће

Постоји посебна листа поврћа која помаже да се отарасе умора:

Беанс: је главни извор биљних протеина. Ојачава мишиће, брзо угасава апетит, богат је витаминима група А, Ц, ПП;
Лишће шпината: побољшава рад нервног система, нормализује метаболизам, ојача имунитет, промовише производњу енергије;
Купус: чисти зидове крвних судова, стабилизује активност дигестивног тракта, неутралише запаљенске процесе.

Воће за енергију и енергију

Осим поврћа, са депресијом и умором, одре | ени су и плодови:

Банане: имају доста брзих угљених хидрата, због којих се после употребе једне фетус енергије појављује скоро одмах;
Цитрус: богат витамином Ц, а њихова појачавајућа арома брзо елиминише замор, поред тога помаже у борби против одсуства сна;
Гарнети: садрже витамине А, Б, Ц, П, Е. Промовишу изглед енергије, пробудите апетит;
Јагоде (малине, боровнице, јагоде): они садрже антиоксиданте који побољшавају рад мозга.

Који други производи дају енергију и снагу организму

Можете одабрати посебну листу производа која вам омогућавају да брзо напуните своје батерије дуго:

Овсена јела: садржи пуно споро угљених хидрата, брзо засићује тело;
Јогурт: садржи бифидобактерије, које активирају варење и повећавају имунитет;
Пражена пшеница: калемови покрећу процес производње енергије, поред витамина садрже и магнезијум и калцијум;
Јаја: садрже доста протеина, органских киселина и витамина, захваљујући којима се тело брзо обнавља након физичког напора;
Орашје: један је од најбољих извора енергије и биљних протеина;
Чоколада: горке сорте активирају производњу хормона среће, због чега се у особи појављују додатне силе.

Коктели за весеље: припремамо се код куће

Енергетски коктел: у чаши воде, додајте парче лимуна и мали кљун чајног бибера у воду. Можете купити до 5 чаша дневно.
Коктел за живост и ефикасност: 1 ставка топле воде, 2 тсп. мед, 2 цм свежег корена ђумбира (нарибано), 1/4 тсп. уземљење кардамома и куркума.
Енергетски за цео дан: 1 зрела банана, 1/4 чаша сирови бадем (или 2 кашике бадемовог уља), 2 листова купуса, 1/2 шоље јогурта, 1 тбсп. ланено семе, чашу млека (може бити соја, орах). Склопите све са блендером.
Енергетски за фитнес: мијешати 700 мл воде, чашу сок од поморанџе и 1 г соли. Узмите смешу током и након тренинга.
Чај за живахност и енергију: чврсто припремљени чај са квалитетним чајем и разређен хладном водом (у омјеру од 1: 1). На 0,5 л добијеног напитка додати 20 таблета аскорбинске киселине.

Фолк рецепти за весеље

Према експертима из традиционалне медицине, многе лековите биљке такође пружају храброст и снагу телу.

Тинктура од астрагалуса

Астрингент је познат по својим одличним тонским особинама:

100 грама свеже сировине прелијте 1 литар. сухо вино и оставите 3 седмице да пукне.
Периодично се тресе.
Обришите и узмите 30 мл три пута дневно 30 минута пре оброка.

Оживљавање биљног пића

Ујутру можете користити једноставно енергетско пиће из лековитог биља:

Мијешати у једнаким размерама тимијан, шентјанжеву, винску, католичку и магнолијску вину.
5 тсп мјешавина поур 1/2 кључања воде и инсистира у термо 1 - 2 сата.
Узмите 1/2 чаше ујутру и увече.

Черен чај

Целер се традиционално користи за повећање општег тона тела, побољшање физичких и менталних перформанси.

2 тбсп. Спустити корјен чвор са чашом хладне воде и инкубирати 2 сата.
Узмите корисно енергетско пиће током дана.

Шта треба бити храна за побољшање тона: рецензије и савети ^

Скоро сви производи из наведеног обогаћују тијело енергијом одмах, посебно за овсену кашу, воће и бобице. Да би увек био у тонусу, препоручује се да их свакодневно користите, осим што помажу не само да одржавају живост, већ и генерално побољшавају своје здравље.

Шта би требало да буде мени за веселост: преглед наших читалаца

"На послу је веома тежак распоред, тако да се морате константно разгледати са производима који дају енергију телу, нарочито поморанџе. Захваљујући њима, успевам да се брзо извучем из кревета, а читав дан се осећам сасвим нормално "

"Спавам за 4-5 сати дневно - респективно, морам устати устати. Нашао сам излаз за себе: сваког дана како бих побољшао виталност за доручак, ја једем храну за енергију - овсена јела са јагодама, а онда не само да заспаност нестаје, али и даље не волим да једем све до вечере, јер то је веома задовољавајуће "

Екатерина, 39 година стар:

"Зими се спасавам гранатама - заиста их волим, - а љети једем различите бобице. Храна која пуни енергију има веома благотворан ефекат на тело, тако да морате пратити вашу исхрану. Ако не можете да једете на време, осећам се много горе. "