Исхрана за кичму

Кичма је главна подршка нашег тела, његовог срца. Формирање аксијалног скелета, заједно са везаним ребрима, штити виталне органе - плућа и срце од механичких оштећења, учествује у покретима тела, а захваљујући кичми се остварује функција ерекције.

У костију костију кичмене мождине налази се кичмена мождина, од које корени нерва пролазе до свих органа и ткива тела. Као проводник нервних импулса који потичу из мозга, кичмена мождина се дели на сегменте одговорне за рад различитих структура тела.

Ово је занимљиво:

Код људи, као у жирафу, грлића кичма се састоји од седам пршљенова. Једина разлика је у томе што је дужина једног цервикалног вретенца човјека 2,5-3 цм, а жирафа 31-35 цм!

Корисни производи за кичму

• Зеленило и листнато поврће. Садржи велику количину органског калцијума, што је неопходно како би се осигурала снага сваког пршљена. Посебно корисна целера, шпинат, луцерка и купус.
• Млечни производи, сир и сир. Природно млијеко, кефир, јогурти и други млијечни производи су неопходни за јачину целокупног апарата, укључујући кичму. Истовремено, калцијум који се садржи у њима не нагиње да се депонује у облику камена, већ се у потпуности троши за потребе система костију тела.
• Лук и бели лук. Заштити кичмену мождину од заразних болести, јачајући имунитет тијела.
• Шаргарепа. То је одличан антиоксидант, корење може успорити процес старења. Потрошња сок од шаргарепе с млеком промовише раст и регенерацију коштаног ткива.
• Масна риба и морски плодови. Садржи органски фосфор и полинезасићене масне киселине, које су потребне за чврстоћу пршљенова.
• Желе, хрскавице и морске кале. Ови производи су богати супстанцама које омогућавају нормалан рад међувербних дискова.
• Рибља јетра, жуманца и путер. Богат је са витамином Д, који је одговоран за очување калцијума у ​​пршљенима.
• Харинге и маслиново уље. Извори витамина Ф који имају антиинфламаторни ефекат на кичму.
• Цитрус, рибизла и ружа паса. Они су поуздани извори витамина Ц, који је одговоран за храњење кичме.

Опште препоруке

Да би се обезбедило здравље кичме, потребно је обезбедити адекватну исхрану, као и следеће препоруке:

• Спавање треба да буде на равном и прилично меканом кревету.
• Придржавајте се режима рада и одмора. Да води покретни начин живота. Неопходно је укључити у посебну терапијску гимнастику за кичму, која ће исправити положај и ојачати мишиће леђа.
• Придржавајте се модерације у храни. Дани истовара или терапеутско гладовање добро очисте тело токсина, убрзавају излучивање соли из тела.
• Ојачати имунитет тела. То ће помоћи спречавању упале кичмене мождине, дати живост и активност.
• Да би се избегле деформације пршљенова, неопходно је научити исправно подизање тежине.
• Неопходно је искључити непријатне ципеле, што доводи до промјене у ходању. Као резултат ношења таквих ципела, постоји висок ризик од деформације кичме и међувербних дискова.
• Позитиван утицај на здравље кичме дају следеће третмане: масажа, мануелни терапију, терапеутске вежбе, заједничких вежби, Хирудотхерапи (лечење пијавицама), као и акупунктуру.
• Од нетрадиционалних метода лечења кичме, системи Катсудзо Нисхи и Паул Брагг се добро доказали. Од модерног, познатог широм света, систем је Валентина Дикула. Овај човек не би могао само да победи болест кичме, већ и кроз своје књиге и семинаре он предаје овај и друге људе.

Фолк методе лечења кичме

Постоји много различитих рецептура за лечење кичме. Најпопуларнији лек за болести кичме је керозин. Мијешано је са јеловим уљима, соком од пепела или врућим бибером. Верује се да су коморе за керозин добре за реуматизам, радикулитис и ишијасицу.

Традиционална медицина саветује, као додатна лековита средства, употребу украсе од бреза, трљају на брескевим пупољцима, као и вруће облоге из артемоке из Јерусалима.

Правилна исхрана кичме

Болести ОДД-а (мускулоскелетни систем)

У савременом друштву болести мускулоскелетног система нису неуобичајене. Статистике показују да су последњих година ове врсте болести постале све чешће, чак и код релативно младих људи.

Раније, већина ових болести су јурили старије, али је слика савременог живота је далеко од нормалног: неактивности, лошег држања током рада, оптерећење на зглобовима изазваних вишка килограма - све су то узроци болести мишићно-коштаног система.

Дакле, које су болести ОДА данас најчешће и шта је то генерално?

Локомоторног система - то је локомоторног система, то јест, сви органи и ткива који помажу особи да путује у свемир на првом месту је скелет и мишићи, зглобови и везивно ткиво.

Осим функције мотора, мишићно-скелетни систем, скелет, обавља заштитну функцију, односно штити наше унутрашње органе од оштећења. Због важности ОДА за здравље људи, болести мускулоскелетног система, узрокују много непријатности.

Све болести мускулоскелетног система условно су подељене на:

• инфламаторна,
• дистрофично
• болест туморског порекла.

Најчешћи дегенеративна болест - је у доњем делу леђа бол, сколиоза, рахитис, разне кривину и проблема са леђима, артритис, артроза и друге заједничке проблеме.

Инфламаторне болести су болести изазване различитим патогенима инфекција. Ово је првенствено запаљење зглобова, костију (остеомиелитис, коштана туберкулоза). Болести тумора су болести узроковане бенигним или малигним туморима.

Утицај исхране на болести кичме и зглобова

Наравно, исхрана утиче на цело тело, то се не може одбити. Почев од раног узраста, здравље особе, а посебно му је мишићно-скелетни систем зависи од конзумиране хране.

Од првих дана живота дијете пије мајчино млијеко или прилагођава смеше које садрже више неопходних елемената, минерала, посебно калцијума. Одавно су научници доказали да је калцијум један од најважнијих елемената за људско тело.

Калцијум је одговоран за формирање костију скелета, за нормалан раст и развој људског тела.

Зато је млечна прехрана у првим годинама живота дјетета толико важна, или дијета која садржи алтернативне изворе калцијума.

У првим месецима и годинама живота постоји брз раст и формирање мишићно-скелетног система, а елементи као што су калцијум и фосфор, који помажу у стварању коштаног ткива, морају нужно бити присутни у исхрани.

Студије спроведене Р.Е.Блацк ет ал утврдио да деца која конзумирају око 210-600 мг / дан калцијума, што је знатно мање него дневних потреба за децу (800-1100 мг / дан) имао нижи раст него вршњацима (п<0,01), а также имели более низкую минерализацию костей (р<0,01).

Међутим, одрасла особа мора свакодневно јести храну која садржи ове есенцијалне елементе, посебно старије људе.

Исхрана и правилна исхрана не могу излечити већ постојеће болести мускулоскелетног система. Међутим, као што су навели многи научници и лекари, правилна исхрана и посебна исхрана могу бити одлична превенција болести ОДА, као и ублажавање симптома већ постојећих болести.

Заједничке болести мускулоскелетног система, као што су остеопороза, артроза, артритис, реуматизам, могу се спречити пратећи одређене препоруке у исхрани.

Карактеристике исхране код болести кичме

Један од главних узрока који погоршавају болести мускулоскелетног система је вишак тежине. Познато је да прекомјерна тежина значајно повећава оптерећење костију, зглобова, хрскавице, лигамената.

Стално доживљавају повећане оптерећења, пре или касније зглобови и кости се осећају. Најчешће, болести као што су артритис, артроза, реуматизам, утичу на старе особе, а вишак телесне тежине, који се често дешава код старијих, само погоршава ток болести.

Због тога, прва ствар коју требате знати приликом одабира правилног плана исхране или исхране за болести ОДА јесте то што дијета треба да има за циљ смањење тежине.

Следећа карактеристика исхране за спречавање болести ОДА је висок садржај хондропротека.

Хондроплетници су специјалне супстанце које су одговорне за здравље и јачину костију и хрскавице. Ово укључује колаген - посебан протеин хрскавог ткива, глукозамина и хондритина. Зато лекари препоручују да се у исхрани укључи таква јела као желе и желе.

Чињеница да овај гел конзистенције те јела прилогу желатина - што је делимично хидролизовани колаген, шта је супстанца која је Цхондропротецторс. Колаген у самим ткивима произведен је акцијом глукозамина.

Различите студије, укључујући наше сународнике ТИ Николаева. и Схекховтсова ПВ, објављена у часопису "Фундаментална истраживања" 2014. године, показала су да је употреба колагенских хидролизата неопходна за превенцију и лечење зглобних болести.

Стога, током погоршавања болести костију и хрскавице, лекари препоручују додавање суплемената својој исхрани, као и препарати који садрже глукозамин.

Важан фактор који утиче на формирање ткива зглобова и лигамената је протеин. Стога, у исхрани особе која пати од болести ОДА мора укључити велики број протеинских производа, али запамтите да би ово требало да буде ниско-калорични оброк. Исхрана треба да садржи месо дијету (зец, пилетина, ћуретина), риба, велики број импулса (грашак, сочиво, мунг пасуљ, леблебије, соја) и млечне производе.

Поред тога, ослабљени имунитет и, последично, одсуство заштитне баријере од различитих патогена, могу такође узроковати запаљење лигамената и зглобова. Зато је важно током периода погоршавања болести кичме и зглобова, као иу хроничним болестима, узимати довољно витамина или витаминских комплекса. Неопходно укључити у исхрану воћа, поврћа, житарица, који су извори свих потребних витамина.

Тако смо открили да је исхрана за превенцију и ублажавање симптома болести мускулоскелетног система треба да буде:

• Ниска калорија и усмјерен на губитак тежине;
• Производи који се користе у исхрани треба да садрже довољно високу количину минерала неопходних за ОДС - калцијум и фосфор;
• Важно је користити производе или препарате који садрже хондропротекторима;
• Дијета треба уравнотежити и садржавати довољно протеина;
• Дијета треба да укључи велики број поврћа и воћа;
• Неопходно је периодично укључити витаминско-минералне суплементе у исхрану.

Чланци о правилној исхрани и болести мускулоскелетног система

Такође, укратко о правилној исхрани хрбта и зглобова

Пошто се ослободи акутних болова у леђима, многи се смирују и настављају да воде опћенит начин живота. Није изненађујуће да се после неког времена напади враћају. У овој ситуацији, потребно је предузети темељите мере за обнављање кичме, а онда је проблем дневне исхране стигао у први план.

Кичма, као и други људски органи и системи, стално се ажурира због хранљивих састојака из хране.

Од главних хранљивих материја за кичму, протеини и масти су важни. Оптимални извори животињских протеина: јаја, млеко, риба. Квалитетни биљни протеини налазе се у таквим производима: семе, пасуљ, ораси, кукуруз, хељда.

У исхрани већине модерних људи, вишак масти, али, нажалост, ове масти су подстандардне, погоршавају стање кичме и тела као целине. Квалитативне масне киселине могу се добити од таквих производа: ораха (ораха од ораха), ланеног уља, уљарица уља, масти морске рибе.

Од минералних супстанци за кичму, пре свега, требате: калцијум, фосфор, магнезијум и манган. Оптимални извор калцијума за тело је: тврди сир, јетра, ораси, скут, свежа јаја, купус. Фосфор се налази у брана, грашка, природних сирева и рибе. Магнезијум је довољан у семенима сунцокрета, шпинатима, краставцима. Манганесе улази у тело заједно са морском траком, бананама, луком, кромпиром, бубрезима животиња.

Најважнији витамини кичме: А, Б, Д, Ц.

Слободан извор витамина Д за тело је сунце. Штављење на плажи доприноси синтези овог витамина у кожи. У хладној сезони, витамин Д се може добити од маслаца, свежих јаја, млека, риба масних океана.

Витамини Б садрже довољне количине у свежим јајима, јастучићима, остриге, млеку, кукурузу, граху, поморандама и бананама.

Извор витамина А за тело је: диња, шаргарепа, тиквица, јетра животиња, бресква.

Од таквих производа можете добити довољно витамина Ц: крушке, јабуке, шљиве, слатке паприке, рибизле, купус.

Као што видимо, нема чаробног производа за лечење кичме. Да бисте постигли успех, требају вам најсигурнији и разноврснији дневни оброци.

Нужно у исхрани требали би бити присутни воће, требали би их јести 20 - 30 минута прије главног оброка. Друга обавезна компонента у храни су салате од поврћа, посебно су потребне за потпуну варење животињске хране.

Да би се обезбедило храњама кичме потребно је умерено физичко оптерећење. Одрасла особа нема присиљену циркулацију на међурегионалним дисковима. Због вертикалног оптерећења, елементи хране улазе у интервертебралне дискове због дифузије.

Утицај правилне исхране на кичму неће бити тренутан, али захваљујући њему могуће је изградити поуздану основу за здраву леђа.

Исхрана за јачање интервертебралних дискова

Са обољењима кичме и зглобова, велика пажња посвећена је правилној исхрани. Потребно је посматрати исхрану, обогаћивати сто са производима који садрже витамине и минералне соли. Врло често је недостатак витамина изазива развој остеоартритиса и других болести овог типа. Дебљина такође често узрокује заједнички деформитет, тако да је у овом случају потребно минимизирати конзумацију хране богата угљеним хидратима - као што су шећер, џем, брашно и слаткиши итд.

Лечење болести кичме и зглобова увек почиње са исхраном. Пацијент треба да се придржава модерације у исхрани, користи велику количину течности (најмање 1,5-2 литара), преферирајући алкалне минералне воде, зелени чај, сокове, инфузију бокова.
У исхрани треба укључити више поврћа, воћа и бобица, богатих витаминима, аминокиселинама и другим корисним супстанцама које су активно укључене у метаболичке процесе.

Исхрана треба да буде присутна пшеница и раж хлеб, путер, сир, павлака, јогурт, сир, млеко, јаја, кромпир, шаргарепа, краставац, зелена салата, хељда, јечам и просо каша, пиринач, овас, јабуке, крушке.

Током периода погоршавања болести, морате јести рибу, нарочито лосос, харинге, скуше, јер садрже супстанце које спречавају запаљеност.

Коштани вертебрални систем не може без витамина као што су А, Б, Ц, Д, елементи у траговима као што су фосфор, калцијум, манган, магнезијум. Морају бити нужно у исхрани. Особа може да их прими ако користи производе од киселог млека, рибу, месо, воће, поврће.

Прво, трајно правило које особа мора следити никада неће преувеличавати. Ако контролишете вашу исхрану са исхраном, лако можете да се борите са вишком тежине, да се решите проблема са кичмом. Јело треба често и благо, негдје 5 пута дневно. Последњи оброк би требало да буде око 4 сата пре спавања. Ако желите да једете нетолерантно, можете пити јогурт, кефир са ниским садржајем масти, јести јабуку. За кости кичме су корисна јела рибе са поврћем, воћним салатама.

Корисни производи за кичму:

1. Зелено лиснато поврће. Оне садрже, по правилу, велику количину корисног органског калцијума, што је свакако неопходно за здравље и снагу скелета. Посебно корисни су: целер, спанаћ, луцерка и купус (кохлраби).

2. Млечни производи, сиреви и сиреви. Природно млеко, кефир, јогурт и слични производи чине целокупан систем скелета, укључујући кичму. Калцијум који се налази у њима не депонује се у облику камења, већ се у потпуности троши за потребе потребних система костију.

3. Лук и бели лук. Заштити кичму од заразних болести, ојачати имунитет човека.

4. Шаргарепа. Роот је одличан антиоксидант, који може успорити процес старења. Пићећи сок са шаргарепом уз млеко помаже не само расту нових ћелија, већ и регенерацију коштаног ткива.

5. Рибље уље и морски плодови. Органски фосфор, заједно са полиненасићеним масним киселинама, који садрже, су неопходни за чврстоћу пршљенова.

6. Јелли, хрскавица и алергија. Ови производи од јелли-а су богати супстанцама које могу осигурати нормалан рад међувербних дискова.

7. Рибље јетра, жуманца и путер. Добар извор витамина Д, који је одговоран за одржавање калцијума у ​​пршљенима.

8. Харинга и маслиново уље. Они садрже витамин Ф, који штити од упале у кичми.

9. Цитрус, црна рибизла и ружа за псе. Природни извори витамина Ц, одговорни за храњење кичме.

Такође је препоручљиво искључити производе који садрже пуно пуних супстанци - то су мозак, јетра, бубрези, јаке месне броколе. Ови производи могу бити замењени млечним и поврћем (са ограничењима од пасуља, кашика и редквице). Корисно богато алкално пиће, лекови са уриносурском акцијом (повећано ослобађање мокраћне киселине), антиинфламаторни лекови итд. Алкохолна пића су искључена, нарочито пиво, утврђена вина и коњак.

Кичма са страстом

Бол у позадини је вероватније да брине не само старије, већ и младе радно способне особе. Међутим, ако пажљиво обратите пажњу на то и почнете превенцију, држите леђа здравом дуго времена. Прво, да сазнамо шта воли наш кичм и шта не.

Кичма не воли:

Тежину. Кичми се не свиђа када се користи као кран. Уобичајено, цјелокупно оптерећење пада на четврти и 5. пршљен од лумбалног подручја. Ако морате подизати тешко запамтите како дизајнирају тежину: савијају колена, исправљају леђа, дубоко удахну, штап се држи што ближе телу, подиже га приликом излагања.

Хиподинамија. Филозофи тврде да покрет није живот! Под утицајем наглог смањења моторичке активности долази до атрофија мишића <уменьшается их объем и сила сокращения), изменяется структура костей.

Седентарски посао. Ово је део такозваног синдрома менаџера, који погађа готово све раднике у канцеларији. Размислите о томе како седите на рачунару - извадите, нагну главу напред. У овом случају, подвлаче се прстима до оптерећења упоредивих са подизањем тешких тежина. Радите у том положају, седите равно, користите посебне ортопедске столице са наслоном нагнутим нагоре, не нагињете ниско, држите рамена широка. С времена на време, направите глатке окусе и гутљај.

Позиционирана позиција. Никада немојте монотоно, продужено радити у савијеном положају: не перејте, савијте се преко купатила, или немојте стајати на положају клечећа на кревету. Боље је ставити карлицу на високу столицу, тако да је удобно и леђа се не уморава, а на дацха седите на малу столицу.

Перин и висок јастук. Меке перје, у којима се кичме, утапају, савијају, за спавање и одмор не уклапају. Душек треба да буде полу-крут, чувајући све природне кривине кичменог стуба. Иначе, Јапанци су познати као нација са најздравијим кичмом. Ставили су два танка душека пуњена сламнама од пиринча директно на под и спавала на њима, не знајући бол у доњем леђима, остеохондроза и закривљеност кичме.

Кичма воли:

Риба и хладноће. То су извори калцијума, који обезбеђују чврстоћу костију. Посебно корисне су посуде од лососа укусене лимуном и зеленилом. Калцијум је такође богат киселим млеком и пилећим јајима.

Фосфор и магнезијум. Ови микроелементи су неопходни за здрав и јак систем костију. Налазе се у јетри, бубрезима, јајима, сиру, кукурузу, купусу, граху, орасима и семенима.

Витамин Ц. Он храни колаген, специјалну супстанцу која чврсто повезује ћелије у костима и другим ткивима тела. Да би пронашли витамин Ц могуће је у плодовима пилуле, црне рибизле и других јагода, слатког бибера.

Пливање. Ово је најлакши начин да здрави кичмени и одржи пристојан физички облик.

Сунце. Кичма воли витамин Д. Садржај овог витамина у телу је блиско повезан са утицајем коже сунчевих зрака. Стога, одмор на југу и умерено сунчање су пријатна и неопходна мера за спречавање остеохондрозе.

Извор: Хеалтхи Аппроацх

Крема је намењена побољшању перформанси мишићно-скелетног система код остеопорозе. Активне компоненте састава садрже јединствене амино киселине и богате су елементима трагова који су одговорни за метаболичке процесе у зглобовима и суседним ткивима. Флавоноиди, сапонини и фитонциди биљних супстанци доприносе ресорпцији вишка седимената.

Због јединствене особине меда жучи абсорбера креме је ефикасна код остеоартритиса, артритис, модрице, уганућа, модрица, итд Има снажан антисептик и регенерацију ефекат. Састојци: вода, маслиново уље, стеарина, глицерил стеарат, пчелињи восак, парафинско уље, цетил и стеарил алкохола, Беар.

Студије палеонтолога показале су да остеохондроза представља исплату особе за исправност. Деформације пршљенова већ су пронађене у примитивним људима! Сируп АНАВИТА ФОРТЕ је нови хондропротектор из ННПТСТО, дизајниран да реши стар као светски проблем. Први симптоми остеохондрозе појављују се већ код 20-годишњег.

Ако направимо било какав покрет, обично не размишљамо о свом механизму. Али скоро сваки покрет је дело зглобова и кичме. Уз упале, зглобови постају неактивни, јер сваки покрет прати оштар бол. Због тога је поремећена исхрана ткива, што касније доводи до тога.

Комплекс "Анавита +" - модерне и ефикасан начин за сузбијање болести зглобова основу маслачка корена и зелене шкољке се састоји од растворљивог пића, таблете и крема. Таблете и пиће "Анавита +" су намијењене за превенцију и лијечење болести мишићно-скелетног система.

Комплекс "Анавита +" - модеран и ефикасан алат за сузбијање болести зглобова заснован на корену маслаца и зелених дагњи, састоји се од растворљивог пића, таблета и креме. Таблете и пиће "Анавита +" су намијењене за превенцију и лијечење болести мишићно-скелетног система.

Већина модерних људи пати од преураног старења кичме, зване остеохондроза. Због неразумљивих разлога, кичма старење је много брже од других органа. Први знаци остеохондрозе појављују се већ у младости, испред појављивања првих мимичних бора. Заузврат, пораз.

Болести мускулоскелетног система узроковане патологијом везивног ткива и хрскавице су распрострањене међу пацијентима, како старијим, тако и младим. Хитност решавања проблема ефикасне неге пацијената са овом патологијом је веома велика, јер често доводи до значајног ограничења.

Олигопептидом 2 (олигопептид) се користи да убрза опоравак функције хрскавицу у инфламаторним и метаболичких-дистрофичних лезија зглобова и кичме, као и старијих пацијената за подмлађивање и одржавање функцију локомоторног система. Акција: Убрзава обнављање функционалне активности хрскавице на.

Према медицинској статистици, сваком од шест људи недостаје калцијум у организму. Пре или касније, овај дефект се претвара у остеопорозу - болест која доводи до тања кожног ткива и деформације скелета. Калцијум је такође одговоран не само за здравље, већ и за лепоту. Лепа коса, еластичне мишице, добро.

Патцх за бола "Шкорпија" је направљен према пропису древних доктора. Израђен према најновијим модерним технологијама, одговара међународном стандарду ГМП. Прошао је клинички испит, упућен је у категорију здравствених производа. Нетоксичан, сигуран, не садржи хемијске нечистоће, има нежељене ефекте.

Ортхопедиц патцх је направљен према пропису древних доктора и регистрован је 1899. године. Рецепт укључује неколико десетина компоненти биљака. Састав: меллетииа месх, Цистанцхе, раствор соли, дринарииа, тсиботиум Ангелица крупнопилцхати, софлор, гинура пиннатифид, Цоридалис упитну борнеискаиа камфор, итд својстава..

Сигумир је комплекс пептида изведених из хрскавице и коштаног ткива младих телади старости 6-12 месеци. Има селективни ефекат на ћелије хрскавице и коштаног ткива; нормализује метаболизам у ћелијама и регулише функцију зглобова и кичме; је ефикасан за сложени опоравак функције мишићно-скелетног система после.

НОВА ГЕНЕРАЦИЈА ХОНДРОПРОТЕКТОРА ХОНДРОМИКС је сложена комплексна припрема мултивалентне акције, која позитивно утиче на процес обнове хрскавог ткива. Његов ефекат је побољшан истовременом употребом моћних антиоксидативних ензима који спречавају оштећење молекула колагена, једног од главних структурних.

Једино

Здрави леђа ретко се подсећа на себе. Бол је први знак да је нешто с њим у криву. Сваког дана обратите пажњу на кичму, не чекајући да се разболи! За то ће вам бити потребно мало времена и напора, а резултат ће се врло брзо осјетити!

По правилу, људи који стално раде у непријатном положају, подижу тегове, а такође имају и конгениталне или стечене закривљености кичме, под утјецајем остеохондрозе. Удобност и удобност, а што је најважније, седентарни начин живота такође нас чини лошим услугом. Као посљедица, данас 80% одрасле популације пати од остеохондрозе. Посебно је алармантно што дегенеративне-дистопичне промене на међусобно-дисекталним дисковима почињу код младих људи од 25-30 година и чешће су код деце. Могу ли се заувек ослободити остеохондрозе или бар смањити патњу? Да, али морате научити да слушате своје тело како бисте му помогли да се суоче са потешкоћама у право време.

Дизајниран је за кретање

Наша кичма је веома поуздан дизајн, дизајниран по природи за кретање, и сви, чак и најмањи од зглобова, воле да раде. Неактиван пршљенова, као и оне који су стално прима прекомерно оптерећење (на пример, ако седите цео дан на компјутеру или у аутомобилу, дижем тегове или на послу, савијање), током времена, губе мобилност. У позадини су неугодне сензације, које затим прате бол. Затим почиње неисправност читавог организма: патња се мења, мишићи, лигаменти и унутрашњи органи пате. Помозите свом кичму! Почните са елементарним: једноставним вежбама за истезање мишића и лигамената.

Зашто ми боли глава?

Вртоглавица и главобоље, бол у руци, а понекад чак и смањење слуха или оштећења вида, обично се повезујемо са проблемима са срцем или мозгом, геомагнетним олујама или другим факторима. Али често разлог није ово: она лежи у проблемима у цервикални кичми. У третману остеохондрозе користе се масажа, маст, трљање и терапија вежбања. За спречавање егзацербација - само-масажа, само-корекција и посебне вежбе које треба редовно изводити.

• Пробуди се ујутро, 2-3 пута полако повуците, окрећући тело - све до крчи у свим костима.
• Повуците руке дуж пртљажника и истегните пете и круну до ивица кревета (3-5 пута).
• Стојте равно и покушајте да "стиснете" пете по петама и главу "стигнете" на плафон. Ова вјежба се може обављати гдје год и кад год: на улици, у транспорту, на послу. Веома је корисно за целу кичму.
• Глатко нагињањем главе наизменично у различитим правцима, покушајте да дохвати ухо до рамена (5-6 пута).
• Полако окрените главу лево и десно (5-6 пута). Телескоп остаје непромењен.

Пажљиво молим! Манипулације у подручју грлића материце захтевају велику пажњу и опрез, тако да их треба обавити од стране искусног и стручног стручњака за ручну терапију. Самоактивност је неприхватљива!
Ако се бол у кичми појављује с времена на време или стално, немојте чекати док се ситуација не постане неконтролисана. Правилно се одајете са леђима и неће вам сметати.

Ликбез за патенте

• Мање лицемјерје не подигне тегове на равне ноге, да често мењају став и паузе током које врше истезања и нежне торзо обрте у лежећем положају (на чврстој подлози), на прсте на пречке (скокова нежно!).
• Ако морате подизати тежине - ставити посебан корзет или бити везан густим тканином.
• Спавајте на умерено тврдом кревету. Са болом у врату - на леђима и без јастука или са малим (40 к 80 цм) меком јастуком, који се може склопити два пута или три пута у облику платна под вратом.
• Ако имате седентарни посао, направите паузу сваких сат 5 минута.

Хеарт Зоне

Торакална кичма је најслабија мобилна, чешће је трауматизована. Међутим, ту су потешкоће. Остеохондроза грудног региона често узрокује бол у пределу срца, дајући левој подлактици. Интензивирају се дубоким дисањем, падинама и локализују се у грудима, стомаку - чини се да долазе из плућа, жучне кесе или желуца. У таквим случајевима се приказују меке корекције и масажне сесије.

Не можете гријати!

Ако "пуцате" у леђа и осећате јак бол, дајући у ногу, немојте сами себе користити! Одмах се покажите искусном ручном терапеуту који ће исправити кичму и прописати третман. Немојте млевати и загрејати болно место, немојте стављати бибер или жути картон - ово ће само погоршати ситуацију! Поступци загријавања су оправдани само када је бол узрокована погоршањем ишијаса.

Када остеохондроза, бол у доњој леђима настане након физичког напора. Ако не траје дуго, причајте о радикулитису. Пажња: лумбални болови често прате болести карличних органа (са мучнином, повраћањем, згушњом, надимљивошћу и грозницом). Радикулитис се развија услед иритације корена кичменог живца лумбосакралног плексуса изазваног остеохондромом, траумом или урођеним аномалијама. Са овом болестом, постоји тактика лечења.

Опасност по кичми може бити скривена у најједноставнијим и најобичнијим занимањима. Немојте стављати леђа на додатна оптерећења и покушајте да правилно подигнете тежину. Избегавајте рад у савијеној позицији.

Шта је корисно за кичму?

Кичма, као и читаво људско тело, има тенденцију да се обуче. Покушавајући упоређивање кичме тинејџера и старије особе, можете видети да се они разликују по количини воде на међувербним дисковима, где је први 80%, а други 65%.

Смањивањем воде, елементом локомоторног система који размишљамо постаје мање флексибилан и мобилан. Пошто се такав процес уопште не може суспендовати или заобилазити, вредно је размишљати о томе како задржати "младост" кичме што је могуће дуже, а, једноставније, како то не оштетити.

Улога кичме у људском телу

Кичма у људском телу служи као подршка и састоји се од 33-34 пршљена. Сваки пршљен је подијељен са интервертебралним дисковима, а сама представља неку врсту заштите за унутрашње меке тело кичме.

Опћенито, пршљенови се могу подијелити на пет типова:

Први у кичми броји 7, где су атлант и аксијални пршути посебно одликовани, као и први вратни пршци, поред тога, они омогућавају прављење различитих кривина и склоности главе. Други - 12. Формирају задњи зид груди и служе као спајалица за ребра. Трећи - 5.

Слабински пршљенови су највише подложне притиску целокупног кичменог стуба, налази изнад, као и учитавају када подижемо нешто тешко, због чега је вероватно брисање лумбалног МЕЂУПРШЉЕНСКИ ДИСК. Сакрум је састављен од 5 спојених заједно пршљенова и повезује кичму са одељењем од карличних костију.

Функције кичме

Без обављања својих функција код кичме, особа није могла, банално, ходати или стајати без такозване подршке.

Међутим, његове функције се не завршавају, а четири се истичу:

1. Функција подршке.

Кичма није само поента подршке, што вам омогућава да се чува у правилном положају као и деловима тела као што су глава, врат, ноге и руке, као и унутрашње органе прерасподелу притиска који долази на рачун телесне тежине.

1. Заштитна функција.

Као што је већ поменуто, сваки пршљен је нека врста заштите за унутрашње меко тело, што је кичмени мождине, без којих већина органа не би могла да функционише.

Поред тога, важну улогу играју функцијом заштите није само до кичмене мождине, али и кичмене нерве који служе као проводници свих значајних импулса у телу се односи на регулисање унутрашњих органа, јер свака нервна изданак у пршљену је одговоран за регулацију различитих функција.

1. Функција амортизације.

Кичма се бави амортизацијом свих тремора и тремора који утичу на тело.

На крају крајева, у тренутку када сила гравитације нашег тела делује на нас одозго, доле добијамо сила реакције носача. Најједноставнији је начин да га осетите брзом брзином, скакањем или трчањем, повећавајући ову снагу.

Ова функција је важна због оптерећења на кичми и мишићима који одговарају таквим покретима, јер омогућавају истовар ногу од утицаја самих реакционих сила носача.

1. Моторна функција.

Човек се креће кроз рад на интервертебрал зглобова у телу, који је подржан од стране еластичности еластичности мишића и интервертебрал дискова (који, је вредно памћења, смањује са годинама, због потешкоћа од мушкараца у доби од брзих или наглих покрета, као и покрета који захтевају флексибилност тела).

Који производи су корисни за кичму?

Као и сваки саставни елемент људског тела, кичму треба напунити витамине, корисне супстанце и разне микроорганизме.

Постоји списак производа, чија употреба има повољан ефекат:

1. Зеленило и листнато поврће.

Они садрже органски калцијум у максималним могућим количинама, што осигурава јачину сваког пршљена.
Изузетно корисно:

• целер
• спанаћ
• луцерка
• лиснатог купуса

1. Млечни производи, сир и сир.

Такви производи пружају мишићима протеине, а кости са калцијумом, чинећи их јачим.
Најкорисније:

1. Лук и бели лук.

Ојачати не само имунитет тела, већ и кичму, заштитити га од свих врста инфекција.

Може успорити процес старења у телу. А његова употреба млеком помаже у обнављању коштаног ткива.

1. Масна риба и морски плодови.

Како садржај ових производа укључује фосфор и полинезасићене масне киселине, они такође могу допринијети јачању структуре пршљенова.

1. Желе, хрскавице и морске кале.

Ови производи омогућавају јачање интервертебралних дискова и нормализацију њиховог рада, што мало доприноси процесу задржавања воде у њима.

1. Рибља јетра, жуманца, путер.

Храна богата витамином Д може задржати калцијум у пршљенима.

1. Харинг, маслиново уље.

Постоје производи испуњени витамином Ф, доприносе анти-инфламаторним процесима.

1. Цитрус, рибизла и ружа паса.

Као извор витамина Ц, хранити кичму.

Штетни производи за кичму

1. Кафа, чај, газирана пића.

Познато је да таква пића "пере" калцијум из костију. У нашем случају, ово омекшава кичму, повећавајући шансе за његову деформацију.

Није тајна да пије алкохол доводи до сужавања и ширења крвних судова, такозвани, грч, који крши моћ хрскавице и кости, а такође утиче на кичмене можданих и нервних завршетака, налаз брзину нервних импулса и "одговор "На њих.

Без обзира колико је корисна ова каша за стомак и, како је саветовала њени дијететичари, овсена каша компликује апсорпцију калцијума.

Садржавајући велику количину холестерола, овај производ смањује ниво пролазности посуда, што може погоршати процес засићења кичме различитих врста са витаминима и елементима у траговима.

Кашњење воде у телу, узроковано прекомјерним уносом соли, може утицати на функционисање самог кичменог жица. Зато што ће се једноставно смањити "отечено" од крвних судова течности.

Фолк методе лечења кичме

Постоји много начина за побољшање кичме, које потичу од људи. Међутим, постоји одређени број најпопуларнијих.

На пример, трљање са:

Керозин се мијеша с јогуртом, соком и шећером. Такви гуми су посебно корисни за реуматизам. Честа појава је компресија са сличним смешама.

1. Бирцх будови.

Растирки из тинктура на бирховој пупољци, а као комади од јуха су саставни део народне медицине у овој области. Наравно, традиционална медицина не негира важност правилне исхране, као и масаже за лечење кичме.

Рекреативна физичка обука

Спортске активности су дизајниране да увек имају благотворан ефекат на здравље.

Међутим, вреди запамтити да пре него што предузмете неке вежбе за побољшање здравља, које имају одступања у здрављу, вреди консултовати свог доктора.

Веллнесс гимнастика за кичму треба извршити на сложен начин, тек онда ће утицати на све његове компоненте: пршљена, интервертебралне диске, лигаменте и хрскавице.

Често, рекреативне вежбе имају овај циљ:

• Формирање положаја и елиминација кривине кичме;
• Јачање мишића, чије функције подржавају кичму;
• Обнова хрскавице;
• Правилно редистрибуција оптерећења на међурегионалним дисковима;
• Превенција болести;
• Смањивање бола;
• Убрзање метаболичких процеса.

Иако сада добија на популарности Деменсхина систем гимнастичких вежби чији је циљ побољшање и усмерена не само на физичко већ и психичко стање особе, као и значајан и позитиван став и добар утисак о себи, својим телесним функцијама и околину ван наше свести.

Узроци болова у кичми

Први симптом било ког поремећаја у кичми је бол.

Разлози за то могу бити:

1. Хроничне или конгениталне деформације.
2. Повреде;
3. Онколошке болести;
4. Инфекције;
5. Симптоми повреде кичмене мождине;
6. Хернија;
7. Остеохондроза;

Такође, узроци таквих болести могу бити:

1. хипотермија
2. истезање мишића у леђима
3. истезање мишића рамена
4. ирационална дистрибуција физичке активности
5. ирационална дистрибуција оптерећења између зглобова зглобова
6. промена положаја

Опште препоруке за здравље кичме

Сумирајући, можете смањити опште препоруке за одржавање или обнову здравља кичме на тако једноставне тачке:

1. исправна исхрана;
2. једу храну која засићује пршуте витаминима и елементима у траговима, као и садрже калцијум;
3. лаган физички напор како би се одржала правилна телесна тежина и избегли претерани притисак на међувербне дискове;
4. изузимање из исхране штетних производа за коштано ткиво и хрскавицу;
5. одржавање мишића у тонусу;
6. обављање превентивне гимнастике или вежбања за побољшање здравља према препорукама вашег лекара.

Профилакса болести кичме

Дакле, спречавање обољења кичме је правилна расподела оптерећења на пршљенима, интервертебралним дисковима и мишићима, правилна исхрана, као и саветовање лекара који може прописати исправну здравствену гимнастику за вас.

Такође је неопходно избјећи стрес и негативне емоције, јер могу успорити размјену елемената у траговима и све врсте корисних супстанци, као и смањити ниво рада нервних завршетка.

Оно што кичма воли

Многи векови су прошли од времена када је Хипократ закључио: "Храна човјека чини начином на који је он." Овај постулат је директно везан за нашу кичму, јер његово здравље зависи од наше исхране. То је такође важно за цело тело као целину. Кичма је коштано ткиво у људском тијелу, стога се истим савјетима за правилну исхрану примјењују, као и за друге кости.

Садржај чланка:

Корисни и штетни производи за кичму

Есенцијални витамини и минерали

Храна не би требало само да стигне у стомак. Требало би да буде добро упознато, растворено, ушло у крвоток и стигло до костију кичмене колоне. Да би се значајно олакшао овај процес помоћи ће интегрираној употреби одређених витамина.

1. Дакле, већина људи зна да витамин Д помаже у апсорпцији калцијума.
2. Витамин А је неопходан елемент калцијум циклуса. Сматра се да је растворљив у масти и не може се асимилирати у одсуству масти.
3. Група витамина Б је важна за разградњу протеина и угљених хидрата.
4. Ц (аскорбинска киселина) - неопходна је за синтезу колагена. Овај витамин претвара калцијум из неорганског једињења у органско једињење.

Веома је важно примити одређене микроелементе и витамине у структуру кичме. Од елемената у траговима пожељно је присуство калцијума, магнезија, фосфора и мангана.

Непријатељи кичме и зглобова - производи који треба ограничити у исхрани

• Столица за сто
  Садржи у конзервираној храни, полупроизводима, прженим кромпиром, замрзнутој храни, сирима.
  Салт не дозвољава да се калцијум правилно интегрише у коштано ткиво кичме, кородира, формирајући рупе. Штавише, он ствара прекомерно извлачење из костију. Постоји остеопороза.
• Алкохол
  Какав утицај има алкохол на нашу кичму? Калцијум се налази у крви особе у два облика. 50 процената је јонизовани активни калцијум, добро се упија у крв и калцијум, повезан са транспортним протеинима који га померају. Овај калцијум, без обзира колико, никад неће стићи у кости кичме. Алкохол блокира трансфер калцијума у ​​активни облик и сви калцијуми у нашој крви су неактивни. Долази до остеопорозе, а кости почињу да раскидају.
• Маргарине
  Маргарин је умјетна створена хидрогенирана маст у полутврдој форми. Наше тело их обрађује великим потешкоћама. Транс масноће, што је маргарин, улази у стомак блокира деловање витамина К и Д. Кости постају крхке и могу да раскину чак и под лаким оптерећењем.
• Рафинисани шећер и зрна након индустријске прераде
  Ови производи доприносе скупу вишка тежине, што негативно утиче на кичму и цео мускулоскелетни систем. Чим што је могуће, треба видјети у исхрани слаткиша, крема, чоколаде, белог пиринча и крупице, белог хлеба и ролни.
• Кафа
  Ова широко распрострањена и омиљена од стране многих производа спречава нормалну апсорпцију калцијума у ​​телу, те стога велике колицине овог пића директно угрожавају здравље кичме и зглобова.
• Сви конзервисани производи, кисели крајеви, димљени производи, кобасице, брза храна, слатка сода.
• Нитрати, сирће, глутамат, со, заслађивачи, боје и додаци исхрани са симболом Е, налазе се у овим производима, промовише испирања калцијума из костију и спречавају његово апсорпцију из хране у цревима.

Како правилно направити мени за јачање кичме и зглобова?

Да би се костима и хрскавичним ткивима, као и мишићним и лигаментним апаратом особе која би била здрава, телу су потребни одређени витамини и микроелементи.

Наравно, већина ових супстанци особа мора "узети" од хране коју дневно конзумира. Због тога је неопходно посветити велику пажњу компилацији дневне исхране.

Најчешће у корисном менију за кичму треба да испуне следеће производе:

• Млеко, бројни производи од киселог млека, други производи од млека
  Ово је најбољи извор калцијума. Да би допунио норму ове материје у телу, особа треба да пије најмање литар млека или кефира дневно. Иста количина калцијума садржи 200 грама воћног сира или 120 грама тврде сира.
• Зелени и све листнато поврће
  Ова група укључује спанаћ, купус, зелену салату, першун, целер и сл. Ова храна је богата калцијумом. Поред тога, садрже и многе витамине и минерале корисне за кости - гвожђе, цинк, калијум и магнезијум.
• Масне сорте рибе, рибље јетра, кавијар
  Треба обратити пажњу на лосос, пастрмку, сардине, туну. За кости је веома користан и потребан витамин Д, који се налази у овим производима. Вреди напоменути да ће само свежа риба припремљена печењем или кухањем за пар имати користи. Не једите прекомјеране, сољене, димљене рибе и конзервиране рибе.
  Рибе су довољне да конзумирају дневно 50 грама како би допунили дневну резерву витамина Д у телу, кавијару и јетри коду - 20 грама.
• Остале сорте рибе и морских плодова
  Ова група производа обухвата љуштура, лигње, морски кале, капелин, скуша, сипка, дагње, полутке, харинге, шкампи. Сви они садрже пуно фосфора органског порекла, што олакшава његову асимилацију у људско тело и обогаћује исхрану у циљу јачања костију и зглобова.
• Животињска јетра
  Јетра је боље изабрати говеђе или јагњеће. Овај производ је богат бакром, витаминима А и Д3. Овај други витамин значајно побољшава апсорпцију калцијума и фосфора у телу, што је једноставно неопходно за особу било којег узраста.
• Семе, житарице, ораси
  У овој групи, кикирики, семе бундева, грда од хељде посебно су корисни за кичму. Сви ови производи садрже велику количину цинка, који помаже организму да апсорбује витамин Д и користи се за калцијумове кости.
• Кајсија
  Садржи калијум, који доприноси нормалном функционисању мишићног система, који треба да створи јак корзет око костију и подржи кичму. Априцот се може конзумирати у облику кајсија - довољно 7-10 комада дневно.
• Цвекла, бела гљива, спанаћ
  Ова храна богата је манганом, што промовира нормалан раст и регенерацију костију и хрскавице у тијелу.
• Пумпкин, персиммонс, парадајз, слатке паприке
  Ова група производа садржи бета-каротен, што је веома важно за ткива костију и мишића.
• Сви цитруси
  То је неисцрпни извор витамина Ц, веома користан за кости.
• Уља за поврће
  Сва биљна уља садрже незасићене масне киселине, које имају антиинфламаторни ефекат.
• Желатин, агар-агар, ниско-масно месо и пилетина
  Сви ови производи су извор протеина, који је "грађевински материјал" за ткиво хрскавице, кости, мишићна влакна. Познато је да су уз преломе и патологије костију, прехлада, јаких чорби и желеја веома корисни.

Приближна схема исправног програма исхране за јачање кичме и зглобова:

Подијељен је на 5 оброка:

Доручак (први)

• Свеже стиснут сок од шаргарепе (можете јабуке или цитрусе).
• Цхеесецаке са кандираног сушеног воћа (осталих дана можете кувати омлет од 1 јајета, кувано пилеће груди (150-200 грама), лењи кнедле, каша са млеком (боље да узме сапи, а не овсене каше)).

Доручак (други)

• Салата "грчки" (у осталим данима - сендвич са црног хлеба и сира без путера, печене јабуке са семе бундеве или ораха, кувано јаје, Козинаки различитих житарица са кандираног воћа и меда, сира суфле, протеин палачинке са свежим бобицама).
• Зелени чај са кашиком меда.

• Супа са поврћем гумиран на меса чорбе (у осталим данима - супа са сочивом и спанаћем, супа, супа са шаргарепом, купусом и спанаћ, рибљу чорбу са јајетом кнедле).
• Комад црног хлеба (или зрна).
• Комади куваног пилећег филета у кремастом сосу (или говеђи говеђи, пилећи или говеђи пилетини, поврће).
• Чај са биљкама.

Поподневна ужина

• Лаган јогурт (сир са орасима).
• 150 гр. протеин кекс (сок од кикирики, печени качкаваљ, кекс сира, желе с свежим бобичастим и воћаштима).
• Чај са биљем или зеленим чајем са медом и лимуном.

• Кувана или печена риба са поврћем (каша је од Унполисхед пиринча са орасима и сувим воћем, хељда са комадом пилетине, поврћа паприкаш са посног јунећег меса).
• Кефир (зелени чај са медом).

Шта је још важно?

Специјалисти из области медицине се слажу да је, поред адекватне исхране, веома важно користити довољну количину обичне чисте воде. Количина воде пијане на дан треба да буде отприлике један и по до два литра. Треба узети у обзир да сок, чај, кафа, газирана вода, као и течна јела не спадају у горе поменуту "чисту" воду. Када је вода недовољно конзумирана, оштећена је функционалност функције кичме, што доводи до убрзавања старења диска - што доводи до избочина, издужења и киле.

Поштујући принципе правилне исхране, неопходно је надгледати и укупну тежину вашег тела, пошто њен вишак ствара додатни аксијални оптерећење на кичми, који утичу на хрскавице и костне структуре наше кичме.

Уз прекомерно уживање у исхрани, људско тело као целина и посебно наша кичма, добијају мање од наведених микроелемената и витамина, што доводи до поремећаја у функцији и структури коштаних ткива, као и метаболичких процеса.

Немогуће је споменути важност правилног држања лечења кичме.

Прави положај, у комбинацији са здравом исхраном - је основа не само лепог изгледа, већ и целокупног здравља особе. Познато је да стање наше кичме највише директно утиче на све унутрашње органе тела, па је тако неопходно формирати десни и снажан мишићни скелет.

Нормално функционисање органа зависи од нормалног стања нервних завршетака. Неприродни положај кичме, који опстане дуго времена, може довести до сколиозе, главобоље, боли у срцу и довести до озбиљнијих болести које захтијевају хируршку интервенцију.

Ако се придржавате правилне исхране, користите довољно воде и одржавате правилан положај, онда ће вам кичма бити веома захвалан.

Најновије вести

Недавно је покренут јединствени програм Државне заједнице који помаже деци са патологијама и деформитетима кичме, развијених од стране водећих стручњака из области вертебрологије из Русије и Белорусије.

Данас су ови планови оличени у пракси, дајући првим малим пацијентима здраву будућност без болова и ограничења.

У извештају за новинаре телевизије Дииор 24, извештај из Наманганског региона Републике Узбекистан о посети регионалној болници траума доктора Истраживачког института за трауматологију и ортопедију, Ташкент и професор С.В. Виссарионова из Истраживачког института за педијатријску ортопедију, Санкт Петербург.

28. фебруар 2018. Више информација

Пушкин (город Санкт-Петербурга), ул. Парковаа 64-68, ФГУ "НИДОИ им. ГИ Тоурнера »