Зглобови на стомаку не изгледају само лоше, већ могу довести до дијабетеса и болести срца. Због тога се морате отарасити што је пре могуће.
Да бисте сазнали да ли имате проблема са вишком масти на желуцу, измерите обим струка с центиметарском траком. Ако сте човек, резултат не би требао бити већи од 102 цм, ако је жена 88 цм. Они са већом фигуром требају користити једну од ових метода.
1. Не једите шећер и избегавајте заслађена пића.
Гори од шећера у овом погледу, само течни шећер. Слатка пића не региструје мозак попут торте или слаткиша, тако да их особа може пити у неограниченим количинама. Међутим, они имају значајан ефекат. Ефекти формулације хране и времена гутања на апетит и унос енергије код малих одраслих и младих одраслих са гојазношћу. на укупан садржај калорија у исхрани. Слађени напици повећавају ризик од гојазности код деце за 60%. Однос између конзумирања шећера и сладоледа у детињству: проспективна, посматрачка анализа..
Дакле, први корак у равном стомаку је промена у исхрани. Уклоните соде, сокове из пакета, слатка спортска пића. Али оставите плод: плусе од њих преклапају минусе фруктозе. И, наравно, прочитајте етикете, јер шећер може чекати производе за које уопште не очекујете.
2. Једите више протеина
Студије показују да је квалитет уноса протеина обрнуто повезан са абдоминалним мастима., да људи који једу више протеина, имају много мање масти на стомаку. Експерименти такође потврђују уношење макронутриената као предиктори 5-и промена у обиму струка. смањење ризика од проширења абдомена у наредних пет година.
Да бисте добили жељени ефекат, повећајте количину протеина у исхрани на 25-30%. Ово се може учинити на рачун јаја, рибе, морских плодова, пасуља, ораха, меса, млечних производа. Као додатни бонус, кухајте на кокосовом уљу, такође помаже. Ефекти дијететског кокосовог уља на биохемијске и антропометријске профиле жена које представљају абдоминалну гојазност. у борби против масти на стомаку. Препоручена доза је 2 кашике дневно.
3. Смањите угљене хидрате у вашој исхрани
Лов-угљених хидрата исхрана су се показала као ефикаснија случајном Претресно Упоређујући веома низак угљених хидрата и калорија-Рестрицтед ниским садржајем масти Дијета на телесну масу и кардиоваскуларних фактора ризика код здравих жена. у поређењу са исхраном мале количине масти. И то је истина, чак иу случајевима када је дозвољено учесници експеримента са ниским угљених хидрата режима исхране да једу колико хоће, а група на дијети са ниским масти је ограничена у калорија.
Додатни ефекат исхране са ниским садржајем угљених хидрата је брзо излучивање воде из тела. Према томе, резултат на скалама ће бити видљив за два дана. Такође, студије доказују ефикасност резања угљених хидрата у исхрани посебно за отклањање краткотрајног губитка тежине и редукције јетре триглицерида: метаболичка предност са рестрикцијом угљених хидрата у исхрани. од висцералне масти.
Да би смањили тежину, довољно је напустити рафинисане угљене хидрате. Ако желите брзо изгубити тежину, смањите дневне стопе угљених хидрата на 50 грама дневно. Ово ће довести до стања кетозе, када тело користи масноћу као енергију.
4. Једите храну богату влакнима
Влакна помажу у тешкој мршављења стварно, посебно растворљива влакна вискозна против нонвисцоус допунама растворљива влакна: механизми и доказе за здравствене бенефиције фибер-специфични.. Апсорбују воду и стварају чврсти гел, који се задржава у цревима. Као резултат тога, кретање хране кроз дигестивни тракт се успорава, што даје дужи осећај ситости и смањује апетит ефекти изолована растворљиве суплементације влакана на телесну масу, гликемија, и инсулинемију код одраслих са вишком килограма и гојазности: систематски преглед и мета-анализа рандомизираних контролисаних студија..
Једна студија је показала да је 14 грама влакана дневно смањује унос калорија за 10% и довести до губитка дијетних влакана и регулисања тежине. 2 кг за четири месеца. У другом експерименту, употреба 10 грама растворљивих влакана дневно резултирало смањењем масти у трбушној дупљи у 3,7% Лифестиле Фацторс и 5-Иеар абдоминалне масти акумулира у мањинског Групу: Тхе ИРАС Фамили Студи..
Због тога једите више поврћа, воћа, махунарки, нека житарица, на пример, зоб. Као додатак, можете користити глуцоманнан - супстанцу из корена биљке коњак. Ово је једно од најзаступљенијих дијететских влакана, ефективност за губитак тежине која је научно уређаја за обликовање греде за дуготрајну ангиографију. доказано.
5. Пракса
Вјежба је важна не само за контролу тјелесне тежине, већ и за здравље уопште. Ако желите да се ослободите масти на желуцу, уопште не обраћајте пажњу на штампу. Студије потврдјују Бациллус Цалметте-Гуерин (БЦГ) екстракцијом и локализацијом електронском микроскопијом фракције имуносупресора из Мицобацтериум бовис-а., да локално сагоревање масти не постоји, увијање не утиче на запремину желудца.
Али ходање, трчање, пливање и друге аеробне вежбе су ефикасне. Ефекат вежбања на висцералне адипозне ткиво у гојазности: систематски преглед и мета-анализа. борити се с мастима у струку. Они такође помажу да се спречи тренинг вежбања спречава враћање висцералне масти за 1 годину након губитка тежине. повећање телесне масе у будућности. Истовремено, обука смањује запаљење, смањује ниво шећера у крви и минимизира ефекте вежбања на клиничке исходе код пацијената са метаболичким синдромом: систематски преглед и мета-анализа. метаболички поремећаји.
6. Пратите шта једете
Многи људи немају појма шта и колико једу, и имају тенденцију да подцјењују или прецењују укупни садржај калорија у исхрани и садржај макронутриената у њему. Да бисте променили ову ситуацију, морате да стечите све производе. Не пустите до краја живота, али барем с времена на време.
Ако не измерите порције и не снимајте број калорија, протеина, масти, угљених хидрата, онда једноставно не можете повећати унос протеина на 25-30% укупне калоријске вредности. Све што треба да контролишете исхрану је скала кухиње, апликација за утврђивање резултата и једноставна формула за израчунавање калорија у комплексним јелима.
Како уклонити масти и затегнути стомак у женама
Здраво, драги читаоци! Исклесана фигура, раван стомак и струк, изазива бес људи... Зар то није сан сваке девојке, форум тражећи како да уклоните маст из стомака, формирајући бујну оптерећења конопац? Требало би одмах да се приметимо да ће бити неопходно радити у циљу постављеног циља. За оно што је већ годину дана једе не може се поправити, али ће крајњи резултат бити вредан.
Узроци масти на абдомену код жена
Узроци појављивања масних наслага на стомаку су многи. Не заборавите да се масноћа никада не складишти локално и не локално гори, па је вредно гледати на проблем појављивања масти, а не само на стомаку.
Појава депозита масти је повезана са преједањем, што може бити због психолошких проблема, као што су стрес или комплекси. Проблеми са здрављем, у смислу поремећаја метаболичких процеса тела, проблема са ендокриним системом и кварова у панкреасу такође утичу на депозицију вишка масних ткива.
Један од најчешћих разлога, и она је једна од најтраженијих, је непажња и недостатак искуства. Непажња на оно што је укључено у обичан мени и немогућност контроле количине конзумиране хране, као и немогућност израчунавања барем приближног броја калорија.
Нај негативан разлог за формирање масти је употреба алкохолних пића. Они су победили здравље у свим аспектима и утицали на метаболичке процесе тела и ендокрини систем. Слично томе, алкохол, као отров за тело, узрокује стрес самог тела, а у смислу варења повећава апетит. Поред тога, алкохолна пића су међу најквалитетнијим хранама.
Таква лоша навика, попут пушења, такође доприноси појави вишка тежине. Делује негативно на нервни и ендокрини систем, задржава тијело у стању сталних стреса, што потом негативно утиче на метаболизам.
Како уклонити масти на стомаку код куће
Отклонити масноће са бочних страна код куће је тешко, али ипак могуће. Главни посао ће се одржати у кухињи, јер је исхрана седамдесет процената успјеха у таквом послу. Да бисте направили исправну исхрану, потребно је израчунати брзину калорија, која је неопходна за одржавање тежине. Ово се може урадити помоћу било ког калоријског калкулатора. Након одређивања тачне количине, одузмите 300 К калорија и добијете број потребан за губитак тежине. Ако ваш метаболизам ради довољно добро, можете се смањити за 400-500 јединица, али не мање.
Да бисте помогли исхрани, можете обавити једноставне, али ефикасне вежбе. Одлично ће вам помоћи да се масно ткиво ослободи различитих врста сит-уп, како са додатном тежином, тако и без. Твистови и трака помажуће мишићима вашег стомака да се тонирају и задрже облик. Аеробна вежба ће засићити вашу крв с кисиком, што је неопходно за оксидативне процесе у масним ткивима.
Нормализација метаболичких процеса
Да би се ефикасно нормализовали метаболички процеси у телу, потребно је поштовати неколико једноставних правила:
- Научите како да бројате калорије, пронађете дневну брзину и знате количину у главним производима.
- Почните да једете "чисту" храну, елиминишући брзу храну, нарочито масну храну, као и искључити пржену храну.
- Смањите количину конзумираног шећера, како у чистој форми, тако иу саставу посуђа и кулинарских производа.
- Отарасите се лоших навика. Престаните са пушењем, одустајте од алкохола, чак иу малим количинама и празницима, јер је ово још увек зависност.
- Држите константно у исхрани, то ће вам помоћи да стабилизујете свој метаболизам и држите га на високом нивоу.
- Изведите физичке вежбе. Комбинујте физичке и аеробне вежбе. У комбинацији ће помоћи да ваш мишиће буду чврсти и истовремено растурају потрошњу енергије од стране тела.
- Прочитајте критике фитнесс гуруа о овим или другим дијетама и врстама тренинга. Савјети стручњака могу вам помоћи у изградњи метаболизма.
Основа за нормализацију метаболизма и одржавање његовог потребног нивоа је исхрана. Немојте скочити у базу главе и почети себе гладно или, рецимо, седети на дијету кефир или парадајз. Само погоршајте и подесите и здравље.
Још један начин нормализације метаболичких процеса, посебно погодан за жене које имају врхунац, је посебна исхрана. Његова основа је дистрибуција протеина и угљених хидрата у току дана. Од јутра до 14:00 оброци од 90-100% се састоје од сложених угљених хидрата, а након тога, до вечери, постоји протеинска храна са лаганим страницама или поврћем.
Овај принцип раздвајања ће олакшати пробаву и асимилацију хране, с обзиром на то да угљикохидратна храна захтева алкални медијум желуца, а за храну протеина је потребна киселина. Поред тога, на крају дана, метаболизам донекле успорава, а угљени хидрати у храни не могу бити дигестовани, већ ићи у продавнице као што је поткожна маст.
Да бисте нормализовали метаболизам, можете користити адитиве као што су рибље уље, маслине и сунцокретова уља, разни витамински комплекси. Ови производи ће помоћи у нормализацији ендокриног система, који има доста тежине у раду метаболизма, а такође побољшава функционисање дигестивног тракта и тела у целини. Ово је најбољи начин да вам помогне брзо и правилно успостављање метаболичких процеса и уклањање масти.
Како уклонити масти из абдомена и бочних страна - вежбе
Прва ствар коју треба запамтити када изгубите тежину, тако да је то што губитак тежине на локалном нивоу је чисто физички немогућ. И тако је природа одложила, да маст из стомака и бочних страна остави у последњем реду. Међутим, ако успете да је уклоните, онда ће сви преостали делови тела бити еластични и напети у овом тренутку, без икаквог помрачења или гребања.
Најбоље вежбе за отклањање масних наслага су тешке основне вежбе које укључују велики број мишића, који заузврат конзумирају велику количину енергије, узимајући је од масних наслага.
Најбоље основне вјежбе за сагоревање масти су чворови са додатном тежином и мртвачницом. Ове две вежбе укључују мишићне групе ногу, леђа и трупа, што доводи до тога да тело троши огромну количину калорија. Али прије обављања ових вежби пожељно је спроводити кардио тренинге, који ће конзумирати резерве гликогена, умјесто тога, у тешким вјежбама конзумира се маст.
После једног минута загревања на вежбању, повећајте оптерећење за једну или две јединице и окрените педале на највише могуће брзине на 30 секунди. Након одмора, спустите терет уназад, педалирање на тренутак, мирним темпом. Након пропуштања минута, повећајте оптерећење поново и окрените тренера максималном брзином. Такве кругове требате добити најмање осам.
Не губите време на разним вежбама као што су хула хооп и степпер. Оне често калоришу калорије мање од уобичајене брзе ходања. Боље направити додатни приступ чучњама или држати шипку.
Како стегнути сагги стомак
Испружени стомак је једна од најстрашнијих ствари које девојка види у огледалу огледала. Проблем је нарочито хитан након 40 година, чешће након 50 година. Ово карактерише низак физички стрес на абдоминални мишићи и њихова атрофија. Најбољи начин да се пооштри опуштене стомак, је вежба "каиш", "вакуум" и мишића оптерећење за обављање пресс обрте, трбушњаке и друге вежбе за трбушне мишиће.
На пример, један дан обуке новинара треба да садржи следеће вежбе:
- Планцк. 4 комада по минути за сваки. Пети приступ треба да траје максимално време.
- Изгребање тела лежи. 4 сета од 20 понављања.
- Вакум. 6 приступа у трајању од 10-12 секунди држећи повучену дијафрагму. Одмор од 35-45 секунди, за обнову дисања.
Користите ове вежбе редовно и након неколико недеља ћете приметити резултат.
Шта би требало да буде храна?
Исхрана при спаљивању масти треба да одржава конзистенцију и стабилност како би одржала брзину метаболизма на максималном нивоу. Укључите у прехрамбене производе као што су морска риба, морски плодови, пилећи филе и ћуретина, телетина, пилећа јаја. Не заборавите на различите ораси који дају телу корисне масти и витамине.
Запамтите такође о горе описаној одвојеној храни, а такође покушајте да посматрате и реагујете на одређене дијете, ово ће вам помоћи да изаберете најефикаснију за вас. То је најбоља исхрана за ваше тело која помаже у уклањању масти и стезању стомака, чинећи га равном и атрактивном.
Обавезно гледајте овај видео. Овде ћете научити помоћу које вежбе за само две недеље можете добити резултат минус неколико центиметара.
Драги читаоци, надам се да ће ти савети бити корисни за вас. И плаћајући неколико минута дневно за примену ових препорука и вежби, дефинитивно ћете се ослободити масти на стомаку. И људи ће то приметити! И још много корисних савета, како изгубити тежину без дијета и постати танак, здрав и активан, можете сазнати овдје.
Драги читаоци! Драго ми је што сте погледали на мој блог, хвала свима! Да ли вам је овај чланак био интересантан и користан? Напишите своје мишљење у коментарима. Ја веома желим да поделите ове информације са својим пријатељима у друштвеној мрежи. мреже.
Стварно се надам да ћемо наставити да комуницирамо дуго, блог ће имати много занимљивих чланака. Да их не пропустите, претплатите се на вести о блогу.
Зашто је тако тешко да се ослободите масти на стомаку (и како у ствари очистити стомак)
Заборавите на дијете за равно желудац, све врсте "малих трикова" и друге бесмислице о томе како се ријешити масноће на стомаку. Ево стварне приче и ефикасног савета који ће вам помоћи да се ослободите заувек.
Да ли знате да су одређене масне ћелије у вашем телу изузетно отпорне на мобилизацију и паљење?
Да ли сте чули да се те масне ћелије нагомилавају на стомак, у куковима, аи на самим боковима?
Да ли сте знали да постоји неколико научно заснованих дијети, вежби и додатака који вам омогућавају да се заувек ослободите масти?
Замислите да имате цјеловит струк и рељеф током цијеле године.
Замислите да више никада неће бити чудних дијета или напорних тренинга који су само разочарани њиховим резултатима.
Замислите да знате који суплементи имају научно доказану акцију за губитак тежине и који су губитак новца.
Па, не морате ништа да заступате, јер ћу све о овоме причати у овом чланку.
За само 15 минута ћете сазнати зашто је тако тешко да се ослободите масти на стомаку и шта тачно морате учинити како би нестало једном заувек.
Дакле, прво видимо шта одликује масти на абдомену од масти на другим деловима тела.
Зашто је дебела на стомаку и странама тако "тврдоглава"?
Ако се не можете ослободити масти на стомаку, не брините...
- Немате проблема са генетиком;
- Не морате да радите посебне вежбе;
- Са својим хормонима, највероватније, све је у реду;
- Не једете "погрешну" храну (да, шећер није проблем!);
- Не морате одустати од угљених хидрата;
Заправо, могли бисте пратити савјете "гуруа" да бисте се ослободили масти на стомаку... изводите посебне вежбе са Интернета... искључите производе који "затварају хормоне"... одустати од било каквих врста шећера.... да седнемо на досадној исхрани са ниским садржајем угљених хидрата...
... и до краја живота и не би се ослободио ружне масти на стомаку.
Иако, то не би требало да буде тако.
Без обзира на вашу генетику и хормоне, можете имати танак, рељефан стомак, о којем сањате. И то може бити лакше него што мислите, ако знате тачно шта и зашто радите.
И ово знање почиње с разумевањем како физиологија "сагоревања масти" заправо ради.
Када говоримо о "пуцању масти", говоримо о процесу који се састоји од 2 дела: липолизе и оксидације.
Липолиза је процес којим масне ћелије ослобађају молекуле ускладиштене енергије (масне киселине) у крв, а оксидација је процес коришћења (или "запаљења") ћелија ових масних киселина.
Главни начин да се стимулише липолиза је производња адреналина и норепинефрина, познатих као катехоламини.
Ове супстанце улазе у крвоток, улазе у масне ћелије и придружују се одређеним тачкама познатим као рецептори.
Придруживањем масним ћелијама катехоламини проузрокују отпуштање масних киселина у овим ћелијама. Затим ће друге ћелије моћи да користе ове масне киселине као извор енергије.
Већина људи не зна да нису све масне ћелије исте. Неке ћелије одговарају катехоламинима, а неке не.
Ако сте неко време били на дијети, то сте искусили. Поједине области вашег тела, као што су груди, руке и лица, брзо изгубе тежину, али се чини да се други, као што су желудац, кукови и кукови, уопште не мењају.
Главни разлог се своди на једну једноставну чињеницу...
Мастне ћелије садрже 2 врсте рецептора за катехоламине, које у својој функцији имају диаметрално супротстављене.
Познати су као алфа и бета рецептори, иако је њихова физиологија задовољна комплексом, своди се на следеће: алфа рецептори инхибирају липолизу, а бета рецептори започињу.
Тако су масне ћелије са великим бројем бета рецептора релативно лако мобилисати, док ћелије са великим бројем алфа рецептора нису.
Зато, када сте на дијети сагоревање масти, можете видети брзе резултате у деловима тела, као што су груди, руке и лице, али скоро ништа се не дешава у другим областима, као што су стомак, куковима и бутинама.
Један од главних разлога зашто масноће у одређеним областима (нпр стомак) таква "упоран" је да масне сами ћелије су веома отпорне на мобилизацију, односно да садржи много више него алфа рецепторе него бета рецептора.
Дакле, сада када знате зашто стомак стомака стално држи, погледајте неке стратегије за победу.
5 највећих митова о сагоревању масти стомака
Ако у претрагу упишете питање о томе како се ослободити масти на желуцу, онда прочитајте пуно глупости на ову тему.
Боље је обратити пажњу на следеће чињенице.
- Не можете се отарасити масти директно на стомак.
Ниједан број обртаја, летвица или било које друге вежбе неће сагоревати масти на абдомену.
- Не постоје специфични производи који помажу или ометају овај процес.
Стомак расте не због високог гликемијског, "обрађеног", али и млечних производа, а ни једна количина "здравих масти" у исто време неће помоћи.
- Проблем није фреквенција оброка.
Честа потрошња хране у малим порцијама током дана не "загрева метаболизам", а ако једете мање често и у великим деловима, то неће ставити тијело у "режим појести".
- И јело у ноћи такође није важно.
Потрошња већине дневних калорија у исто време или у другом нема ефекта на губитак телесне масе или телесну структуру.
- Не истичући никакве везе.
Стрес може промовирати понашање које доводи до повећања телесне тежине, али га не може директно проузроковати хормонским дисбалансом или било којим другим процесом.
Како се ослободити масти на стомаку и странама: шта да радим?
На срећу, отклањање масти на стомаку је много лакше него што многи кажу. Постоје само 2 ствари које бисте требали знати да урадите ово једном за свагда.
- Морате смањити укупан проценат телесних масти.
Све се стварно своди на ово.
Смањите ниво телесне масти на 10% (за мушкарце) и до 20% (за жене) и већина масти на стомаку ће нестати.
- Можете користити одређене дијете, тренинге и додатке за брзо мобилизацију и сагоревање масти на стомаку.
С обзиром на прву тачку, све што ћете урадити да убрзате сагоревање масти уопште, такође ће убрзати сагоревање масти на стомаку.
Постоји, међутим, неколико посебних ствари које можете учинити да помогнете организму да боље дохвати масти и да се отараси, укључујући и на стомаку.
Комбинујте обе стратегије (убрзавање сагоревања масти и побољшање мобилизације масних ћелија), те ћете имати изузетно ефикасан програм да бисте се ослободили твог стомака на твом стомаку.
На пример, ево мојих најновијих резултата. Почео сам са око 10-11% телесних масти:
Као што видите, имао сам велику количину масти у доњем делу штампе и на подручју косих мишића.
Након око 10-11 недеља праксе о чему причам, имао сам око 6% телесних масти.
Као што видите, практично нисам изгубио мишићну масу, а на том подручју је коре постајала импресивнија.
Дакле, сада хајде да причамо о томе како се то може учинити.
5 доказаних начина брзо се отарасити масноће на стомаку
Као што знате, постоје 2 начина на који се брже можете ослободити масти на стомаку:
- повећајте брзину којом сагорете масноће уопште;
- помажу телу да боље мобилише масне ћелије са великим бројем алфа рецептора.
Знам 5 различитих научно доказаних начина како можете то учинити. Хајде да разговарамо о сваком од њих.
1. Користите умерени калоријски дефицит
Када се диете, како бисте се ослободили масти, трудите се да сагорете масти што је пре могуће док одржавате мишић и здравље.
Колико добро то радите, углавном се одређује величином калоријског дефицита.
То значи да ће мали дефицит од 5-10% дати мали и спор резултат, у поређењу са дефицитом од 20-25%.
Међутим, питање је колико би тај дефицит требало да буде велики, тако да немате проблема са гладом и губитком мишићне масе.
Постоји неколико студија које могу појаснити ово питање.
Студија, спроведена од стране истраживача на Универзитету у Јиваскила, водећих спортиста (спринтера и падобранаца са = ˂10% телесне масти) су тражили од 4 недеље да се ограничи унос калорија да се ослободи од масти.
Сви учесници су били обучени према њиховом уобичајеном распореду и придржавали се исхране са високим садржајем протеина. Спортисти прве групе су задржали калоријски дефицит од ≈12%, конзумирајући око 300 калорија дневно мање него што спали. Спортисти из друге групе задржали су дефицит од ≈24%, узимајући 750 калорија мање него што је спаљено.
После 4 недеље, учесници прве групе су изгубили мало масти и мишића, а учесници у другој групи изгубили су у просјеку 1,8 кг масти и врло мало мишића.
Уочио сам исте резултате у свом телу и телима многих хиљада људи са којима сам радио.
Ако конзумирате довољно протеина, ради снаге вежбе да стимулише сагоревање масти, и своди на минимум кардио, можете безбедно одржавати калорија дефицит на нивоу од 20-25%, максимално повећање губљење масти са минималним губитком мишићне масе.
У ствари, рекао бих да је такав повећани дефицит неопходан како би се и даље мастило од масти, док постајеш храбрији и све више напредују у борби против "тврдоглих" масти. Зато се не плашите умереног калорија. Ово је моћан алат када радите на терену.
2. Вежбање на празан желудац
Ако сте икада тражили савјете о томе како се брже мастити - нарочито на странама, стомаку и бутинама - онда сте вероватно читали о тренингу на празном стомаку.
Према многим стручњацима, обука на празном желуцу је једноставан, али снажан начин повећања количине масноће које тело гори током тренинга.
У овим речима постоји нека истина, али није све тако једноставно. Колико је празан стомак? Које врсте вежбања најбоље функционишу? Који су негативни аспекти овог приступа?
Прва ствар коју треба да схватите јесте да није довољно да осећате да је ваш стомак "празан". Ово не гарантује убрзање сагоревања масти.
Међутим, лакше је да се ослободите масти тренингом у гладном стању, што се односи на ниво различитих хормона који утичу на губитак масти, а не на то да ли је ваш стомак празан или пуни.
Ви знате да је после узимања хране, ниво инсулина расте и почиње варење, апсорпцију, коришћење и задржавање хранљивих материја које досежу тело. Ово је познато као "после јела" ( "прандиал" значи "који се односе на храну") или "добро хранила" стање, које може да траје 2-6 сати и више, у зависности од тога колико и које врсте производа једете.
На крају, тело завршава дигестирање хране, а ниво инсулина пада на низак, стабилан, основни ниво, где остаје до следећег оброка. Ово је познато као "постабсорптивно" или "гладно" стање.
Сваког дана ваше тело се креће између ове две државе. Вежбе које се спроводе у тренутку када се ниво инсулина у порасту, а тело још увек дигестира храну, је обука у пуној држави. Вјежбе које се изводе у вријеме када је тело већ завршило дигестирање, а ниво инсулина је пао, обучавају се у гладном стању.
Ништа није у реду са обуком у пуној држави. Свака вежба гори енергију, која подржава вашу жељу да изгуби тежину. Међутим, многи људи не знају да обучавање у гладном стању даје неколико јединствених предности у процесу сагоревања масти.
1. Студије показују да обука у гладном стању повећава и ниво липолизе и ниво оксидације масти.
То значи да је током тренинга са основним нивоом инсулина тијело боље способно за мобилизацију и сагоревање масти него са повишеним нивоом инсулина.
2. Студије показују да се крвни проток у абдомену повећава у гладном стању, што помаже сагоревању масти у овој области.
Као што знате, један од разлога за појаву "тврдоглаве" масти и посебно масти на абдомену јесте смањивање тока крви на ова подручја, а гладна обука ће помоћи да се отарасите.
Међутим, тренинг глади има велики недостатак - убрзава уништавање мишића.
Ово је непожељно, јер ако оштећујете и уништите превише мишићних ћелија током тренинга, тело неће имати времена да се опорави, а можете и почети да губите мишићну масу током времена.
Још један недостатак гладног тренинга је смањен ниво енергије. Многи људи приметили су пад енергије и пажње током тренинга у гладној држави и стога не могу задржати свој уобичајени физички интензитет и психолошко расположење.
Дакле, као што видите, тренинг на празном стомаку је одличан начин сагоревања више масти. Добро је за брзо сагоревање масти, али не и за одржавање мишићне масе.
На срећу, можете се ослободити ових недостатака помоћу ефикасних адитива.
Можете зауставити губитак мишићне масе са бета-хидрокси-бета-метилбутиратом (такође познатом као ХМБ). Ова супстанца се формира када тело апсорбује амино киселину као што је леуцин, који директно стимулише синтезу протеина.
Хидроксиметилбутират или ХМБ (од енглеске бета-хидрокси бета-метилбутринске киселине) је органска киселина која се формира у људском тијелу услед отцепљења леукина аминокиселина која је дио БЦАА. Хидроксиметилбутират може бити користан у одређивању мишића, сушењу и губитку тежине, као и код спортиста који тренирају издржљивост.
Извор: хттп://спортвики.то
ХМБ се често купује као помоћник у изградњи мишића, али студије показују да су његове заслуге у најбољем случају двосмислене, а поред тога, има много недостатака. Стога, са сигурношћу не могу рећи свој утицај на раст мишића.
Међутим, једна предност ХМБ-а је добро успостављена: то је изузетно ефикасан анти-катаболички агенс.
То јест, добро је за спречавање распадања мишића, што значи да ћете се брже опоравити након тренинга и искусити мање мишићних болова (овај облик слободне киселине је врло перспективан у том погледу).
ХМБ такође нема утицаја на ниво инсулина у крви, тако да неће разбити вашу глад.
Сва ова својства ХМБ-а чине га одличним алатом за употребу у гладним тренинзима.
Његов анти-катаболички ефекат и незнатан ефекат на инсулин значи да ћете имати користи од тренинга глади без икаквих проблема везаних за губитак мишићне масе или производњу инсулина.
Важно је напоменути да је ГМБ супериорнији од леуцина у потискивању процеса декомпозиције мишићног ткива, јер је више анти-катаболички него леуцин.
Ово такође значи да је ХМБ ефикаснији од БЦАА, јер за постизање анти-катаболичког ефекта, БЦАА се ослања на леуцин (изолеуцин и валин су у овом погледу веома слаби).
Клинички ефикасна доза ГМБ је 2-3 г.
3. Кардио тренинг високог интензитета
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) је метод тренинга, у којем замените периоде скоро максималног интензитета са опоравком ниске интензитета.
Идеја је једноставна: током периода високог интензитета постављате се колико год можете, а током периода ниског интензитета покушавате да ухватите дах, припремајући се за следећи.
Суштина ХИИТ тренинга је дуже време за ефикасно сагоревање масноће, у поређењу са традиционалним кардио тренингом са константним ниским интензитетом.
На пример, једна студија спроведена од стране истраживача са Универзитета Вестерн Онтарио, доказала да људи спали више масти обављањем 4-6 тридесет секунди спринта (одмарају за 4 минута), у поређењу са хода по коси траци за 60 минута.
Са математичке тачке гледишта, ово је веома импресивно. 17-27 минута ХИИТ тренинга гори више масти него 60 минута регуларног кардиоа. Ово није случајан феномен, јер су исти резултати добијени у многим другим студијама.
Наука даје јасан одговор: ако је ваш циљ да сагорите што је могуће више масти за кратко време, онда је ХИИТ-тренинг погодан начин да то урадите.
Иако тачни механизми овог процеса још нису у потпуности схваћени, научници су идентификовали неколико фактора. Студије показују да ХИИТ-обука:
- Повећава стопу метаболизма у року од 24 сата;
- Побољшава осетљивост на инсулин у мишићима, што помаже телу да боље апсорбује и користи храну (и не складишти је у облику масти);
- Повећава способност мишића да сагоре масти за производњу енергије;
- Подиже ниво хормона раста, који помаже у отклањању масти;
- Подржава ниво катехоламина, супстанци које се мобилишу за спаљивање масти;
- Смањује апетит после вежбања, што помаже у превенцији претеривања.
Осим тога, ефекти ХИИТ-тренинга били су ефикасни, не би требали трајати више од 20-25 минута, а кратке кардио-сесије ће помоћи да се боље очува мишић и снага.
Ако желите да сазнате више о састављању ефикасног ХИИТ тренинга, прочитајте овај чланак.
4. Подићи тешке тежине
Ако сте упознати са мојим послом, онда знате да сам заговорник основних вежби са тешким тежинама.
Ова врста тренинга даје 2 велике предности за сагоревање масти.
- То доприноси очувању снаге у недостатку калорија, што заузврат помаже у одржавању мишића.
- Ово драматично повећава базалну стопу метаболизма неколико дана након сваког тренинга, а студије показују да ова врста вјежбе може сагорети стотине калорија више него обуку уз лагане тежине.
Још једна предност основних вежби са великом тежином је то што код већине људи такве вежбе су забавније од обуке са великим бројем понављања, што подразумијева више напретка на дужи рок.
5. Узмите доказане додатке за сагоревање масти
Адитиви нису кључни за отклањање масти, али ако их комбинујете правилном исхраном и вежбањем, можете значајно убрзати овај процес.
Ево листе мојих додатака за спаљивање масти које користим и препоручујем.
Кофеин
Милиони људи не могу да се разведри без јутарње кафе, али ова снажна супстанца има много више других својстава.
Кофеин помаже да се изгуби тежина, повећава количина енергије коју тело троши током целог дана, а такође повећава снагу, побољшава мишићну издржљивост и анаеробну продуктивност.
Студије су показале да за постизање најбољих резултата, кофеин треба узимати у таблете или у облику праха, иако би сте били пажљиви да избегнете формирање толеранције на њега.
Лично, ја узмем кофеин из мог пре тренинга суплементи «ПУЛСЕ», који такође садржи клинички ефективну дозу четири осталих састојака који побољшавају ефикасност тренинга:
Иохимбине
Иохимбине је екстракт једне афричке биљке, иохимбе.
Студије показују да иохимбине може убрзати сагоревање масти блокирањем активности алфа рецептора у масним ћелијама.
То телу омогућава да брзо смањује количину масних наслага, односно постаје тањи и спаљује тзв. "Тврдоглаву" масноћу.
Иако иохимбине има малу особину: повећани ниво инсулина смањује ефекат сагоревања масти. Ако желите да у потпуности користите узимање иохимбина, онда га узимајте приликом тренинга у гладној држави.
Међутим, корисна својства јохимбина се не завршавају тамо. То више чини само брже сагоревање масти.
Студије показују да иохимбине побољшава и продужава радне капацитете, а такође и ефикасно бори физички замор.
Кориштење пред-тренинг комплекса које су посебно дизајниране за максималан губитак масти током тренинга у гладном стању помоћи ће убрзању процеса.
Шта дају масни горионици?
Помаже у сагоревању масти на три различита начина:
- драматично повећава стопу метаболизма;
- интензивира ефекат сагоревања масти формираних у телу;
- појачава осећај ситости након једења.
Многе компаније покушавају да продају масне горионике, стварајући утисак да је процес отклањања масти прекомерно комплексан.
Они говоре о подизању нивоа оксидације масти, одржавање мишићне масе, одржавање тхироид стимулисање термогенезу, инхибиција ензима повезана са акумулацијом масти, стимулишу ензиме који узрокују губљење масти, манипулисања ниво хормона и неуротрансмитера, смањујући задржавање воде, побољшање апсорпције хранљивих материја и више пријатељу.
Да, то су сви аспекти сагоревања масти, али је ова врста маркетинга покушај да вас засмепимо терминологијом и полу-научном полу-истином, у нади да прихватате декларисане користи по номиналној вредности.
Како убрзати процес сагоревања масти на стомаку?
Када слушате оно што наука говори о процесу сагоревања масти, схватићете да постоје само три начина да је битно убрзате:
1. Повећати базалну метаболичку стопу
Ниво метаболизма је количина енергије коју ваше тијело конзумира током читавог дана, а што је више, брже можете изгубити тежину.
Једноставно речено, сагоревање масти одређује разлика између енергије коју тијело троши и енергије коју потроши с храном. Проведите више енергије него што конзумирате, а изгубићете масноћу.
Иако постоји много начина који могу помоћи убрзавању метаболизма, али на крају се ослањају на један (или оба) сљедећа механизма:
- Стимулација ћелија за производњу више енергије од угљених хидрата и масних киселина.
- Смањење ефикасности процеса, због чега се генерише ћелијска енергија, чиме се повећава "трошак" енергије потребних за задовољење потреба тела.
Постоји много начина манипулације овим процесима, а ПХОЕНИКС користи најефикасније методе.
Смањите осећај глади
Главни разлог за неуспех дијетета је то што људи једноставно нису у могућности да се држе за њих довољно дуго. Жеље се претварају у жеље, а на крају и доћи до квара. И за то ће бити потребно неколико дана или чак неколико недеља напорног рада да се ситуација поправи ако се стварно извуче из руке.
Иако је неким људима лакше то учинити, скоро сви доживљавају глад или тежње до неке мере. То је људску природу - самољубећа након случајног или намерног лишавања хране и да ли је такво понашање је нормално или не, али то омета својим циљевима.
Многе материје познате су као смањење глади, друге - повећавајући осећај ситости. Када се комбинација доказаних адитива ефикасно користи, успјешно можете смањити глад и цравлање, а исто тако најбоље искористити своју дијету
Направите дијету угоднијим
Објасићу: док радите на тијелу са исхраном, вежбање и додатци могу вам направити велику разлику у вашем животу на боље, то није тако лако.
Ниједан таблет и прахови неће вам дати такав резултат. То захтијева напоран рад и вријеме. Ево још једног разлога зашто исхране немају успех: људи не желе да дођу до неугодности кроз све то.
Као што је случај са смањењем глади, ако се процес остати на дијети више угодан, пре свега због побољшања опште здравље, тако је лакше да се држи своје планове и да заврши посао.
Иако механизам сагоревања масти са адитивима - тема је опсежна и сложена, практична примјена остаје једноставна.
Супротно ономе што многе компаније чине да верујете, директна стимулација било којих протеина и ензима укључених у сагоревање масти не функционише, или његов ефекат није доказан.
Бурнинг фат је сложен процес који се одвија у целом телу, и фокусирањем на једноставне, кључне и доказане тачке, све остало се активира и функционише у складу с тим.
Мој лични програм за отклањање масти на стомаку
Пре него што завршимо, желим поделити са вама програм за спаљивање масти на стомак, који ми је добро помогао и хиљаде људи с којима сам радио.
Почиње са калоријским дефицитом од 25%, високом протеином у исхрани и тренингом од 4-5 сати и тренингом ХИИТ-а од 1,5 до 2 сата недељно.
Ово је рецепт за уклањање масти. Запамтите да вам ниједан адитиви неће помоћи ако се не држите дијете и не вежбате.
Мој програм исхране и тренинг за сагоревање масти:
Пре тренинга (у гладном стању)
Приближно 10 минута пре тренинга, који обично проводим ујутро (око 45 минута након што сам се пробудио), прихватам следеће:
- 1 део пред-тренинг комплекса
- 1 део масног горионика
- 1 порција кофеина
Тренинг моје снаге траје око 45-60 минута, а затим прати први оброк, који садржи око 40 грама протеина и 100 грама угљених хидрата.
Једем лагани ручак салате и пилетине, тако да се вратим у гладну државу до 5:30, када радим кардио.
Ако сам јела више хране која садржи огромну количину угљених хидрата, постојао би ризик да би ниво инсулина могао бити обешен до времена кардиохида. Зато сам "позајмљен" и једем мале порције.
На вечери не користим додатке за сагоревање масти.
Важно је напоменути да узимам кашику протеина сурутке око 15:00, што даје телу 2,5-3 сата да се пробије пре него што почне кардио.
Око 17:30, пре кардио
Приближно 10 минута пре "гладног" кардио-ја прихватам следеће:
- 1 део пред-тренинг комплекса
- 1 део масног горионика
- 1 порција кофеина
Онда сам ХИИТ-цардио 25 минута на хоризонталном вежбању за вежбање и једем вечеру. Око сат времена пре спавања узимам око 40 грама протеина.
Да сумирамо на спаљивање масти на стомак
Милиони људи се боре са мастима на стомаку, примјењују се на све чудне дијете, суплементе и "трикове да се отарасе масти на стомаку".
Не ради то. Никоме и никад.
Ако ће се једноставне кораке наведене у овом чланку, добићете олакшање од прес Сик-Пацк сте одувек сањали и бити у могућности да га задржи до краја живота.
Какво је ваше мишљење о спаљивању масти стомака? Желите ли да поделите своје мишљење? Оставите своје коментаре испод!