Протеински коктели за раст мишића, кухајте код куће

Да бисте ефикасно пумпали мишиће, потребно је да физички оптерећујете, једете храну која је богата протеинима и пије протеински шејк за мишиће.

Коктел

Ниједан спортиста, озбиљно ангажован у физичком напору, не може учинити без употребе коктела са протеинима. Име пића долазило је из речи "протеин". У Енглеској је наведено као протеин. Протеински коктел за раст мишића сматра се природним производом. Произведен је прерадом млека, који се даље обрађује у прахасту масу.

Протеини се сматрају биолошким додатком у спортској исхрани. Најбоља корисна супстанца за раст мишића је протеина. Стручним спортистима се препоручује да једу шест пута дневно на делимичан начин, користећи довољну количину протеина.

Протеински коктели за изградњу мишића садрже око 30 грама протеина.

Његов састав је следећи:

Млечни производи (300-400 мл),
Протеински прах (30-35 г.).

Производи су темељно помешани у стресалнику.

Код куће

Такође можете направити протеински шејк за ваше мишиће код куће. Да бисте постигли добар резултат, морате знати како правилно направити протеински претрес за мишиће.

Ово пиће служи као добар асистент у изградњи мишића и сагоревању поткожних масти. Она је асистент, а не главни производ спортиста. Другим речима, немогуће је доћи до жељених форми само захваљујући беланчевинском пићу, неопходно је прво и најпре редовно вежбати и сједити на протеини.

Дневна норма коктела је једнака три порције. Принцип спортског пића је производња хормона раста и инсулина, што подстиче раст мишића и сагоревање масти.

Пијте одмах након вежбања. Међутим, како би изгубили вишак килограма, можете га пити уместо доручка или вечере. Да би ефикасно изградили мишићну масу, потребни су посебни хормони који се узимају из протеина - угљених хидрата.

Састав

Кућни протеински шејк За раст мишића у корисним својствима није инфериорнији од продавнице. Најважније је да га правилно кувате.

Главна компонента пића треба да буде:

Ако је главна сврха пијења коктела губити тежину, онда је боље одбити угљене хидрате.

Супстанце које су део чуда - пића могу се наћи у обичној храни.

Протеини:

Јаја пилетине,
Нутс ани,
Млеко је крава,
Кућни сир је мало масти,
Јогурт је природан,
Протеински прах.

Угљени хидрати:

Воће слатких сорти,
Душо,
Сладолед,
Јагоде,
Сокови,
Храна за бебе (пире кромпир).

Фибер:

Житарице,
Брашно, житарице (овсена каша, јечам, соја, хељда)
Толокно,
Бран,
Поврће.

Опште препоруке за припрему пића:

Млечни производи се користе са просечним процентом садржаја масти, пошто врло мали проценат утиче на укус будућег коктела и висок за штетност.

Можете додати лецитин. То може помоћи телу да лакше апсорбује хранљиве материје.

Јутарња пића може се засладити глукозом, дуљо, али у вечерњим сатима је боље одбити суплементе.

Оптимална температура пића је 37 степени. Хладни производ не може убрзати метаболички процес довољно брзо.

Потребно је пратити садржај калорија у коктелу и дневни унос.

Најједноставнији коктел јајне беланчевине беланчевине протеина се прави од јаја. За кување јаја коктела можете користити и сирово и кувана јаја. Да би користили спортско пиће користили се блендер. Најбољи апарат је стационарни тип.

Рецепти

Да би припремили коктел јајне беланчевине за раст мишића у кући, биће потребни сљедећи састојци:

Кефир (1 стакло),
Јајце (1 ком.),
Сладило и додатке (мед, ораси, воће, итд.).

Јасто се узима заједно са жуманцетом. Све компоненте се меша заједно и посути матице (опционо).

Постоји неколико основних рецептура за протеински шејк за раст мишића.

Банана коктел

Одличан за љубитеље интензивне обуке. Банана је благо енергије.

Све је мешано у блендер и пијано у две серије.

Крем коктел

То је врло хранљиво и једноставно пиће.

Као додатак, можете користити и мало какаоа. Састојци се мешају у блендеру око два минута. Пиће треба да има хомогену масу.

Милк Цоцктаил

Здрава и хранљива пића посебно је неопходна за укус млијечних тушева.

Жољак једног јајета,
Свеже стиснут сок од поморанџе (150 г.),
Сок од пола лимуна,
Ферментирани млечни производ (200 г),
Маслиново уље (2 супене кашике),
Адитиви (воће, бобице, итд.).

Све компоненте, осим лимуновог сокова, се меша заједно. Лимун сок улијева на крају кувања. Ово пиће је погодно за снацк између тренинга.

Коктел са додатком сладоледа

Слатки и здрав протеин коктел са сладоледом може постићи ефективан резултат.

Сладолед (0,5 чаше),
Суво млеко (3 тсп),
Млеко (300 мл),
Јајце (1 ком.)

Пиће је припремљено у блендеру и користи се сат пре вежбања.

Протеинска пића, куване куће имају низ предности:

Они садрже хранљиве и корисне супстанце,
Служба одличног доручка,
Имајте својство смањења апетита,
Садржи компоненте које могу обновити чврстоћу након активних оптерећења,
Садржи природне суплементе које тело лако апсорбује.
Они садрже хормоне неопходне за изградњу мишића и компоненте за сагоревање поткожних масти.

Дакле, протеин коктел намењен је не само спорту, већ и здрављу тела. На крају крајева, захваљујући довољној количини протеина, упаљеном, метаболизам се побољшава. Поред тога, тело је засићено хемоглобином, кисеоником и другим виталним елементима.

Права исхрана за повећање раста.

Здраво, драги читаоци и претплатници сајта! У овом чланку ћемо говорити о праву исхрани за природно повећање раста. Тачно из моје тачке гледишта и истина у посљедњем окружењу се не претвара. Међутим, производи наведени у наставку су објективно веома ефикасни, што потврђује и наука. Ако их користите, слушајући своја осећања, можете постићи добре резултате. Главна ствар је да не мешате све и само за један оброк.

Главни оброк за дан, јер после сна, тело најбоље може да узима здраве супстанце из хране. Пре доручка, боље је пити пола литра чисте воде, можете са медом. За доручак, протеинска храна је погоднија, мање угљених хидрата.

Касхи. Овсена каша, ланено, хељда, кукуруз, овсена каша, бисерни јечам, пшеница.
Хлеб од целог зрна. Идеално, без термофилног квасца, али направљен са квасцем.
Бобице, зелени коктели.
Свеже стиснут сок. Шаргарепа, купус.
Млечни производи.
Пилећа јаја.

Суве хрскавице, звезде, ринглети, које треба испунити млијеком, у већини случајева су апсолутно бескорисни производи за повећање раста. Корисне супстанце које садрже мало и лоше пробуди ове супстанце.

30 минута пре ручка такође вриједи чашу воде. У свакодневној исхрани, требало би да буде што веће количине поврћа и протеина што је могуће за раст.

Зелени, бобице, поврће и воће. Веома важна дијета. За један дан морате јести најмање 1-2 килограма свежих биљних производа.
Свеже стиснут сок. Шаргарепа, парадајз, гранат.
Хлеб од целог зрна.
Спроутс. Овас, пшеница, хељда.
Биљна уља. Флаксеед, сезам.
Свеже резани ораси. Гретские, кедре, лешники.
Месо. Говедина, свињетина.
Млечни производи.
Риба. Лосос, туњевина, пастрва.
Птица. Пилетина, ћуретина.

Не једите храну са високим гликемијским индексом ноћу! Количина хормона раста коју производи тело током сна, од тога значајно смањује.

Свеже поврће и зеленило.
Семе бундеве.
Биљне инфузије. Иван-чај, Мелиса.
Морски плодови. Кавијар, лигње, шкампи, ракови, јастог, дагње, морски кале, морске алге.
Пилећа јаја.

Таква исхрана за раст, могу вам препоручити да желите да растете. Обратите пажњу и пазите на ваше благостање. Прочитајте и чланак "11 савета о исхрани за оне који желе одрастати", у којем сам написао неке додатне савјете о исхрани.

Сада, шта отежава раст раста и шта је боље избјећи.

1. Алкохол и пушење. Бог забрањује пушење, пијење и слично. Алкохол је прва ствар која спречава раст, као и пушење. На ову тему је било толико студија да се може извући само један исправан закључак - у потпуности елиминисан. Чак и на празницима, па чак и мало.

2. Слане газиране пиће. У својој композицији садрже ортофосфорну киселину - најмоћнију киселину тела. Реакција неутрализације ће провести калцијум из костију са свим посљедицама.

3. Брза храна, чипс, пре-схираки и тако даље. Они убијају јетру, избацују рад хормонског система. О чињеници да је 99% ове производње направљено од сировина ГМО, мислим, многи знају.

И на крају вам дајем рецепт за ефикасно пиће за раст. Да бисте то учинили, потребно вам је 400 мл млијека 2,5-3,5%, једна пилетина или препелица, зеленило око 200 грама. За 400 мл млека узимају се једно јаје и шака зеленила. Добијена смеша добро се помеша са мешачем. Ако желите сладак коктел, онда додајте слатке бобице тамо. Пијте 3 пута дневно, посебно у тренинг данима, 400-500 мл. Резултати су одлични.

Опрез: сигурно знате да птичији грип не спава, а друге болести су пуне, па са сировим јајима, будите пажљивији. А затим тренирајте и води здрав начин живота.

Сада знате и које производе за повећање раста најефикаснији. Здравље и сретно!

20 рецепта протеинских коктела за раст мишића код куће

За нормалан рад органа и система, телу је потребан протеин. Високо-молекуларно једињење је одговорно за транспорт, ензимске, контрактилне функције, учествује у хемијско-биолошким процесима. Састоји се од "грађевинских блокова" - 22 мономерних јединица познатих као алфа-амино киселине, укључених у стварање скелетних мишића, метаболичке процесе.

Приликом оптерећења спортистима неопходни су за повећање обима, ослобађање енергије, спречавање катаболизма. У том циљу купују концентрате са вештачком синтетизованом супстанцом и припремају коктеле засноване на протеини за изградњу мишића према прилагођеним рецептима.

Шта је испод поклопца

У саставу протеинске коктела, поред комплекса амино киселина, витамини А и Ц садрже 0,3 мг / 100 г и низ микроелемената. Између осталог:

3 мг / 100 г магнезијума;
калцијум;
сребро;
сумпор, калијум;
натријум.

Пиће се обично нуди у фитнес центрима са ароматичним пуниоцима. Међутим, припремљено пиће са протеинима код куће разликује природни укус и такође садржи неопходну норму хранљивих материја. У 500 мл служи:

протеини - око 40 г;
угљени хидрати 80г;
масти - 30 г.

Енергетска вредност је 820-840 кцал / 100.

Како направити протеин коктел ручно из сувих концентрата

Узимајте у обзир млечне производе (јогурт, ниско-масни сос), бобице или воће. Они обезбеђују аминокиселине и елементе у траговима. Мед, сируп и остала заслађивачи транспортују угљене хидрате. Састојци за састав протеинских коктела бирају се по сопственом нахођењу или користе готове рецептуре.

Неки користе миксер или блендер, други користе кашику за млевење.

Рецепт # 1

Да бисте припремили беланчевинско пиће, потребно је:

2 порције спортске исхране;
за укус - гомила бобица и кашика меда;
20 мл ланеног уља;
пола литра млека.

Ако тело не пробуди, коктел рецепт се исправља додавањем кефира или јогурта. Неки су и даље ставили Грово протеин. Након пастеризације, не оставља патогене микроорганизме који су опасни по здравље.

Рецепт број 2 од Џорџа Зангаса

10 г пивског квасца;
протеин Грово - 70 г
1 стандардни стандард производа сурутке;
3 коцке леда;
Шест бобица или парче плодова.

Састојци се шикну док се хомогени.

Рецепт број 3. Домаћи напитак за раст мишића са овсеним месом

500 г муесли;
2 литра. јогурт;
160 г изолата соје.

Маса је темељно помешана, стављена у контејнер, додата је ферментирана млечна компонента. Затим сипајте у 4 чаше и пошаљите у фрижидер. Пијте ујутро, поподне, пре и после тренинга.

Рецепти протеина коктела за мишиће за мушкарце

Рецепт # 4

Да би се протеин сам смањио, део спортске пумпе се меша у пола литра млека;
додајте пире од 2 банане и жвакајте.

Рецепт бр.5

220 мл сок од поморанџе комбинује се са 2 кашике сира и 1 какао, пола банане.
Да би се побољшао укус, додаје се заслађивач.

Рецепт бр.6

За припрему протеина код куће, 250 грама масне киселине комбиновано је са 2 шољице ферментисаног млевеног производа;
додајте 2 банане;
кашику дебелог џема или 50 мл сирупа.

Рецепт # 7

Алтернативна варијанта протеинских коктела за скуп мишићне масе:

пола литра свежег млека и 65 г сувог млека;
5 кашике јаја у праху, 70 г масе сира;
за укус, додајте бобице или банану.

Протеинска пића за повећање телесне тежине са маслацем од кикирикија

Рецепт # 8

Састојци:

1 банана;
чашу сложених листа шпината;
150 г бадемовог млека;
суви концентрат - измерени део;
2 кашике семена Цхиа и кикирикија.

Рецепт број 9. Кућни протеин "Стравберри"

пола чаше јогурта и млека;
5 г концентрата свих сиротина;
2 л мешавине кикирикија;
чашу свеже или смрзнуте јагоде.

Производи се постављају по било ком редоследу и бацају у пену.

Рецепти за обнову енергије

Рецепт број 10. Варијанта са бресквом

150 изолата са ванилом;
4 шоље воћних сокова;
100 г брескве од конзерви, резане на резанце.

Рецепт број 11. Смоотхиес фруит

200 мл разблаженог изолата;
5 јагода;
15 боровница;
пола литра јогурта;
пар ледених коцкица.

Протеински коктели с властитим рукама од природних производа

Рецепт # 12

Протеински коктел одмах ће вратити продавнице гликогена након тренинга:

пола литра од 1% кефира;
180 г сирене;
2 банане;
200 сладоледа;
100 мл концентрованог какао напитка.

Рецепт # 13

Кашика пражене пшенице комбиновано је с ланеним уљима;
230 кита и сиркање;
дебела маса се узгаја са ферментисаним хамбургером.

Рецепт # 14

За припрему природних протеина потребно је:

меланге Грово - 50 мл;
пар кашика млека у праху;
банана;
жлица желатиних гранула;
душо.

Рецепт # 15

За спортисте је важно одржавати брзину уноса протеина. Можете да правите природно пиће код куће на рецепт, узимајући:

50 г нарибаног ораха;
40 мл сирупа;
200 мл киселог млека.

Рецепт број 16. Пијте од Стива Реевеса

3 сеоска јаја;
20 г сувог млека;
банана;
12 г желатина, јаворјев сируп или мед.

Прочитајте такође како пити протеине за раст мишића код мушкараца, у овом чланку.
Шта је и шта је потребно за амино киселине БЦАА.
Главне разлике и разлика у пријему за различите људе су добитник и протеини.
Да ли треба да узимате креатин за раст мишића, сазнајте овде.
Карактеристике уношења протеина за девојке за губитак тежине.
Тачан избор спорта за бодибилдинг невбиес описује ова веза.

Рецепти протеинских коктела са укусом чоколаде и ваниле

Рецепт # 17

25 г изолата сурутке са мирисом какао;
300 мл млека;
120 г млевених бадема;
пола протеинске траке.

Како би правилно направили протеин за раст мишића, течни састојци се прво шипају, преливени бадемима и мрвицама.

Беланчевине протеина за рељефне мишиће с какао

Рецепт # 18

Компоненте:

стандардна кашика концентрата протеина са додатком чоколаде;
300 мл млека;
50 г "Нествицк";
око 160 грама сира.

Метода припреме: течност се загрева, у комбинацији са осталим производима, удубљеном великом брзином.

Рецепт # 19

Као опцију: узмите мерну кашику протеина у праху и казеин са укусом ванилије и разблажите соком или лимунадом без аспаркова, мијешајте. Прихвати после оптерећења.

Рецепт број 20: Како направити домаћи протеински напитак "Моцха"

чашу црне кафе;
2 литра. душо;
прах са укусом чоколаде.

Додавање слаткоће је необавезно.

Како пити

Протеински коктел код куће може се кувати сваког дана. У данима хикинга у ходнику они дају двоструке порције. Као резултат, добијамо око 1 литар глади. Половина норме пије један сат пре посла, остатак се узима и узима током прозора угљених хидрата. Током остатка, рецепти са сладоледом и пуно угљених хидрата се не користе. У приоритету воћа и јагодичастог пеглања.

Не купујте готове мешавине од непознатих компанија. Могу садржати анаболичке и забрањене супстанце.

Рецепти коктела за скуп мишићне масе

Протеински коктели су ефикасна и укусна средства за стицање мишићне масе. Они се продају у виду спортских додатака, могу их сами припремити и спортисти. Последња опција подразумева познавање рецепата за исправан уравнотежен однос свих састојака храњивог напитка.

Спортисти који воле готова решења треба пажљиво размотрити избор производа. Прикупљање коктела за раст мишићне масе је неопходно само од проверених произвођача који су се доказали на позитивној страни. Најбоље стране компаније су компаније попут Оптимум Нутритион, МусцлеПхарм и Веидер. Међу домаћим произвођачима пажње заслужују робне марке Кинг Протеин и Пуре Протеин. Они су много јефтинији од иностраних аналогија, имају добар квалитет.

Куповини протеинских коктела, посебно страних, су савршено избалансирани производ са пажљиво одабраним састојцима. Насупрот томе, домаћа пића за масонаборо морају се припремати независно, правилно одабрати компоненте и норме.

Који састојци се користе за масовне коктеле?

Основа кућних протеинских коктела је кефир или млеко са просечним садржајем масти. Као извор протеина узимају скут или јаја, а угљени хидрати са заслађивачима - шећер, мед, сладолед, џем, воће.

Куповина хране за сваки нови део пића је најбоље свеже. Да пије коктел након припреме, неопходно је у прва два сата. Да би се добила маса хомогене конзистенције, потребно је користити блендер. Без овог апарата за домаћинство, постизање таквог резултата ће бити прилично тежак и тежак.

Рецепти протеинских шејкова за масажу

Воћни коктел са воћем

Састојци:

качкаваљ - 150 г;
млеко - 250 мл (1 стакло);
јагода са шећером - 150 г.

Све компоненте се постављају у блендер, темељно мешају. Заслађивач, који користи шећер, треба додати по сопственом нахођењу.

Протеински чоколадни коктел

Састојци:

млеко - 250 мл;
качкаваљ - 150 г;
какао прах.

Какао треба узети у количини коју ће већина морати да окуси. Да бисте пронашли оптимални однос, омогућит ће вам припрема неколико порција са различитим количинама ове компоненте. Најважнија ствар коју треба запамтити је да пиће за масонаборо треба да садржи максималну количину калорија која се постиже додавањем шећера или меда.

Коктел беланчевина банана

Састојци:

млеко - 250 мл;
качкаваљ - 150 г;
банана - 1 или 1,5;
џем - 2-3 тсп.

Банане и чоколада су два најпопуларнија састојка за прављење коктела, а укус је веома популаран код бодибилдера. Што се тиче овог пића, то је банана и џем који омогућавају висок калоријски извор мишићне масе. Њихов однос у коктелу може се променити у већој или мањој мери да би се обезбедила потребна количина енергетске вредности и побољшао укус.

Куповина спортских додатака или коктела са сопственим производима?

Припремљени додатци дозвољавају спортисту да има потпуну идеју о саставу производа, броју калорија, протеина и угљених хидрата у свакој послужитељској служби. Атлета не мора да троши време за куповину компоненти и кување. У овој опцији постоји недостатак. Куповином додатка са укусом који му се не допада, неће бити могуће вратити производ назад. А ако узмете у обзир довољно трошкова спремних, коктел за протеине у овом погледу је много атрактивнији.

Време проведено за прављење коктела с властитим рукама исплаћује се значајним уштедама у новцу. Поред тога, спортиста има прилику да експериментише са укусом, односом различитих компоненти како би повећао енергетску вредност пића. Ако се трудите, увијек можете имати свеже припремљено омиљено пиће за пиће.

Када и како пити протеинске коктеле?

Дневни унос протеинских коктела за повећање мишићне масе креће се од 250 до 300 милилитара. Једној од услуга се препоручује пити око 60 или 70 минута пре обуке, а друго - пола сата после сесије.

Протеини дају потицај расту мишића, штите мишићно ткиво од катаболичких процеса. Коктел треба да се пије и сат пре спавања. Овај метод укључује смањење калоријског садржаја пића на минимум. У супротном, постоји ризик од добијања вишка масти.

Протеински коктели за раст мишића и губитак тежине. Предности и штете, рецепти, како кувати код куће

Да бисте учинили пешачење у теретани и учење код куће ефикасније, можете пити протеински шејкови за раст мишића. Они помажу да добију тежину због високог садржаја протеина и ојачају мишиће, повећавајући стопу метаболичких процеса у ткивима.

Производи протеинских пића

За припрему коктела користите производе:

Млеко садржи много витамина и минералних соли. Лако се пребаци и не омета рад гастроинтестиналног тракта. Комбиновати са осталим компонентама млека пажљиво. Најбоље је комбиновати са производима млечног порекла (сира, кефир, павлака). Овај принцип подлеже рецептима многих коктела за раст мишића.

Кућни сир садржи пуно протеина. Производ убрзава метаболизам, јача кости захваљујући садржају калцијума у количини од 16% дневног захтева (100 г). Искусни спортисти често користе исхрану у скорду како би брзо повећали мишићну масу.

Кефир регулише рад црева, повећава отпорност тела на инфекције. Има смирујући ефекат на нервни систем. Садржи калцијум и одржава ниво протеина у телу, када између оброка траје више од 3 сата.

Због високе киселости, кефир се не може конзумирати одмах након вјежбања.

Природни јогурт:

промовише асимилацију протеина;
не угрожава цифру;
повећава имунитет.

Протеини садржани у јајима лако се пробију од стране тела. Али калцијум (који у једном јајнику износи 55 мг), много је гори. Због тога су често комбиновани са сиром и другим млечним производима.

Јаја у коктелима се полажу без претходне топлотне обраде, па их пажљиво бирајте. Не можете купити производ на тржишту. Боље је изабрати у супермаркетима, где су тестирани и имају документарне доказе о сигурности.

Нутс помажу да се тело обнови после интензивног тренинга. Побољшати функционисање циркулационог система. Позитивно утичу на метаболизам. Хемијски елементи садржани у језграстима повећавају пробављивост протеина, масти, угљених хидрата. Али производ је користан само уз умерену потрошњу: превазилажење норме, које тело апсорбује (не више од 30 г), изазива проблеме са варењем.

Овсена коза смањује бол у мишићима након тешких вежби. Помаже у асимилацији хране са високим садржајем протеина.

Банана регулише равнотежу течности у телу. Богат је калцијумом и калијумом. Супстанце у свом саставу повећавају концентрацију пажње.

Цимет нормализује крвни притисак, смањује холестерол. Успешно се бори са заразним болестима. Пиће са зачињеним зачина помажу у спречавању старења, брзо се ослободити вишка тежине (не односи се на печење са циметом).

Јајце и пијавица, јачање мишићног ткива

За припрему требате јаје бијелог, 80 грама сира, чашу млека. Састојци се мешају у блендер, кашику или короллу све до униформе.

Додати 30-50 мл шећерног сирупа. За његову припрему узмите 50 г шећера и 50 мл воде. У топле воде је постепено уводила шећер, како би се у течности потпуно разријешила. У ватри, посуђе са сирупом чува се све док се не вриме. Када се течност закопчава, уклања се из ватре и охлади. Чувати производ у фрижидеру не може бити дуже од 3 недеље.

Пијте од млијека и мешавине сојиних банана

За ово пиће треба вам 110 г сирчета, 1 јаје, 1,5 чаше млијека и банана. Кућни сир ставља се у блендер и јаје је прекинуто тамо. Прекини минут. У масу кокичјег сира са јајима додајте резане банане. Коктел се меша 2 минута, померајући брзину (првих 60 секунди на ниском нивоу, а затим на средини). Испоставља се дебела смеша. Млеко се улијева у то. Затим премешати све кашиком. Пиће је спремно за употребу.

Мед коктел са млеком и јајима

За коктел вам треба: чаша млијека, 2 јајета, 50 грама сира, банана и 2,5 тсп. душо. Млеко и сиреви боље је узимати са садржајем масти до 1,5%. Сви производи се стављају у блендер, тукну 30 секунди. Коктел напитак на пола сата пре тренинга - повећава издржљивост и продуктивност.

Повећана мишићна маса с коктелом на кефир

Коктел може заменити ужину или други доручак. Уклања глад и побољшава варење. Али одмах након тренинга може доћи до болова у мишићима, па га боље пити најмање сат пре или после спорта.

Узеће се 1 банана, пола чаше кефира, 180 г сира и 100 мл воћног или јагодичастог сока. Спортисти су погоднији за јабуке. Губитак тежине - грожђе. Најбоља опција је пити свеже скуеезед сокове. Прекидајте производе у блендер и вадите док се не заглади.

Сет масе са протеин коктелом од сладоледа

Коктел ће помоћи да се разведри пре обуке у врућем љетном дану.

За припрему биће вам потребно:

90 г сира;
чашу млека;
50 г сладоледа (са природним саставом, мастима и угљеним хидратима).

Састојци се убацују у блендер и помешају на минут. Боље је да узмете домаћи сладолед за кување. Припремљен је из банане и 1 тсп. какао. Очишћено воће се пресије на мале комаде, ставите у замрзивач 2 сата.

После комада воћа грундати у пире са блендером. Затим додајте 1 тсп. какао (несладкан) и мијешати. Маса може поново бити смрзнута и једе као нормални хладни дезерт или можете га користити приликом припреме протеинских коктела.

Интересантна чињеница: ако замените сир са млеком у праху (50 г) и додате јаје у рецепт, добићете коктел, који је конзумирао Арнолд Сцхварзенеггер.

Брзо пије са орашчићима за раст мишића

Помоћу ораха припремите корисне протеинске шљаке за раст мишића код куће. Рецепти за пиће ће одговарати проређивању, јер су ниско-калорични и садрже мало масти и угљених хидрата.

За једно од пића ће вам требати:

јаје;
чашу кефир;
0,5 чаше воде;
пакет (180 г) сира;
банана;
1 тсп душо;
50 г ораха.

Често рецепт користи ораси и кикирики. Изабране од различитих ораха. Састојци коктела су уроњени у мешавину и мешани.

Једноставан рецепт:

чашу кефир;
јаје;
10 г меда;
1 тбсп. сецкана ораха (можете га решити на финој груди или једноставно удити са кашиком).

Сви састојци се мешају у блендеру. Пиће је спремно за употребу.

Воћни коктели

Такви коктели су погодни како за мршаве тако и за спортисте који стичу тежину. Рецепт од једног од њих: 200 мл природног јогурта за пиће, 100 г свиње без масноће и ољуштених, посечено на комаде јабуке (100 г). Производи стављају у блендер и мешају. Када припремате воћни напитак уместо јабука, можете додати банану у истој количини.

За дан истовара, наредни рецепт ће учинити:

30 г ниско-масног сира;
чашу млијека са ниским садржајем масти;
20 г сувог млека;
25 г јабука;
25 г кивија;
30 г грожђа без јама.

При припреми воћног коктела за повећање масе можете користити следећу формулу:

Правила за припрему и потрошњу воћних коктела:

отапати кожу и кости од плода (осим ако рецепт није другачије прописано);
прање воћа;
хладите пиће пре употребе (тако да тело троши енергију на варење);
када се гравитација јавља у стомаку након конзумирања коктела млеком, замењује се свјежим соком;
јогурт за воћни коктел не сме бити одважан;
слатка пића не препоручују се пити ноћу.

Јагоде за јачање мишића

Приликом припреме протеинских коктела код куће, 2 млета лишћа меса, 100 г свјеже јагоде, 200 мл млијека, 45 г сира узимају се за раст мишића према рецепту. Мешајте све састојке. Пиће засићује тело потребним витаминима. Да би коктел био хранљивији, можете додати 110 г банане и 50 г ораха (пожељно кикирики или лешника).

Домаћи протеински шејк за јутарњи пријем

Јутарњи протеински коктели сатурају тело целим даном. Они дозвољавају повећан садржај угљених хидрата. У пиће додајте шећерњи сируп, шећер или фруктозу. Обогатити укус и повећати предности коктела може бити додавањем квалитетног какао праха или нарибане горког чоколаде.

Овсена каша се често додаје у пиће. Помаже да започне процес варења и повећава асимилацију хране током дана.

Да бисте припремили јутарњи коктел, потребно је:

90 г сира;
чашу млека;
20 г овсене каше;
10 г меда;
1 тсп ванилин шећер (по укусу);
банана;
10 г горке чоколаде (са садржајем какаоа од најмање 70%).

Мешајте све састојке. Ако се након пријема протеинских коктела очекује пун доручак, боље је изабрати ниско-калоричну опцију.

За његову припрему потребно је:

Коктел ће припремити желудац за даље унос хране и омогућити вам брзо наситавање (искључује могућност преједања).

За људе који су навикли да грицкају "у покрету", рецепт је погодан:

чашу спремне незашене кафе;
чашу јогурта за пиће;
банана;
3 г мушкатног орашчића
2 коцке леда;
1 тсп цимет.

Добро саставите састојке, морате пити коктел на 1 пријему.

Који коктели су дозвољени пре и после часова?

Пре спортских часова, погодни су протеин коктел са високим садржајем амино киселина. Они чине мишићима еластичнијим, ублажавају болове у мишићима, обезбеђују дотока храњивих материја у ткива. Пријем коктела пре спорта обезбеђује убрзани метаболизам и брзо сагоревање калорија.

Рецепт за протеин коктел за раст мишића који се лако припрема код куће: 1,5 чаше млијека, 0,5 чаше кефира, 60 г сирћета, 2 сирове јаја и 5 грама цимета. Ово пиће је пожељно пити сат прије тренинга.

Након играња спорта, морате обновити снагу, која је погодна за пиће са високим угљеним хидратом и јајима. Треба нам чаша млијека, 1 јаје и протеин од 4 јајета. По укусу можете додати 10 г меда или шећерног сирупа.

Брзо вечно пиће

Пиће за раст мишића, кухано код куће, можете користити и пре спавања. Вечерњи протеински шејкови треба да садрже много протеина, мало угљених хидрата.

Рецепт се треба узети са ниским садржајем масти:

50 мл кефира;
100 мл млека;
70 г сира.

Додатни састојци за побољшање укуса су непожељни. Дозвољено је додавање 0, 5 тсп. душо.

Сличан коктел може се припремити на бази природног јогурта, свих млечних производа са малим садржајем масти:

200 мл јогурта;
50 г павлаке;
50 г сира;
20 г рибизле или боровнице.

Припремљено пиће напије сат времена пре спавања.

Протеинска пића за мршављење

За губитак тежине, погодни су протеински коктели са садржајем угљених хидрата. Због високе количине хранљивих материја трајно блокирају осећај глади. Многе жене се плаше да добију мишићну масу, користећи коктеле. Споредни ефекат је могућ ако се исхрана протеина комбинује са тренингом снаге.

Једноставна правила помажу у побољшању ефикасности куваних пића.

Немојте искључивати физичку активност. Максимални ефекат се даје таквим вежбама као што су: трчање, скакање, аеробика. Узимање протеинских шејкова без спорта, напротив, изазиваће појаву додатних килограма.
Ефективни коктели за пиће између оброка и 2 сата пре спавања.
Поправите исхрану калоријским садржајем коктела. Пиће не може бити замена за пуном оброком током читавог дана, али при састављању дневног менија не можете изгубити садржај калорија.
У неким рецептима, израчунавање производа је направљено тако да запремина готовог пића износи 300 мл или више. Биће боље за тело ако поделите пријем коктела у мале порције (на пример: 100 мл 3 пута дневно).
Млеко, сир, павлака (за пиће) треба да буду ниско-масти.
Пијте коктел у малим гутљајима.

Коктел рецепт који помаже да се изгуби тежина:

чашу сојиног млека;
чашу кефир;
1 тсп душо;
киви.

Плод се исечи на коцке или сламке, а мед се лагано загрева у воденом купатилу. Сви састојци се меша у блендер. Пиће је спремно. Ослободите тежину и помажете протеински шејк на бази јогурта и сокова. За његову припрему морате узети јогурт и сок од поморанџе у омјеру од 1: 1. Додати 20 г матице (пре-гриндер у блендер или млин за кафу) и 1 тсп. душо.

За следећи рецепт потребан вам је 2 тангерина, чаша сојиног млека, 5 г уља од ланеног семена и 0,5 чаше кефира. Тангерине са потопљеним миксером. Додајте уље од ланеног семена у целулозу и темељно мешајте. Остали састојци се постављају у блендер заједно са мандарином и мешају.

Још један једноставан рецепт:

50 грама нутрона;
1 тбсп. душо;
чашу јогурта.

Популарно и такво пиће:

0,5 шоље млијека;
10 г ланеног семена;
прах ваниле 5 г;
чашу расхлађене воде.

Рецепт за егзотичне љубитеље:

70 г ананаса;
1 целокупно сирово јаје;
2 сирова бељака;
чашу воде.

Охлади пиће пре употребе.

сок од 1 лимуна;
5 г ванилина;
чашу сок од јабуке;
2 јаја;
50 мл јогурта:
10 грама лимуна.

Погодно за љубитеље несладених коктела.

Ко не треба да пије протеински шејк?

Протеински коктели нису погодни за све, контраиндикације:

нетолеранција лактозе;
болести стомака;
недавно тровање;
бубрежна инсуфицијенција или генетска предиспозиција на њега;
хормонални пропусти;
срчана обољења;

Било који рецепт коктела за раст мишића куван код куће забрањен је за употребу код артритиса

артритис;

старости до 20 година.

Енергетска пића су калорична и могу изазвати проблеме са стомаку код варења. Ослабљени организам неће моћи да обрађује велику количину протеина. Уношење великих количина протеина са храном повећава оптерећење бубрега.

До 20 година тело није у потпуности формирано, па узимање протеинских коктела током адолесценције може изазвати патологије у развоју (у неким случајевима гојазност).

Без обзира колико је тело било јако, потребно је да се уклапате у дневно унос протеина. Зависи од професионалне активности. Радници интелектуалног рада (наставници, васпитач) треба да конзумирају 80 грама протеина дневно (од тога 40 г протеина животињског порекла).

Запошљава физички посао (кувари, конобари) 75 грама дневно (укључујући 45 грама биљних протеина). Извођење физички напорног рада (градитељи, сликари) 85 г (поврће - 50 г).

Протеински коктели ће помоћи у проналажењу танке фигуре и убрзати раст мишића само уз одговарајући пријем. Рецепти пића за кување код куће помоћи ће да диверзификују исхрану и побољшају ефикасност физичких активности. Ако не пропустите тренинг, онда ће тијело брзо пронаћи жељени облик.

Протеински коктели код куће: рецепти протеинских коктела за мишићну масу и повећање телесне тежине

Најбољи рецепти протеинских коктела за раст мишића и повећање телесне масе у кући. Како узимати протеински шејк за повећање мишићне масе: пре или после тренинга?

У овом чланку ћете пронаћи информације о томе како припремити укусне и ефикасне протеинске шљаке за раст мишића код куће.

Који протеини потресају боље за мишићну масу?

Правилна исхрана заједно са физичким оптерећењем утиче на скуп мишићне масе, без појављивања нежељених продавница масноће. Спортисти, који се исцрпљују тренирањем, требају исхрану која је довољно богата протеинима, односно протеином.

Протеини су грађевински материјали за мишиће, а без тога раст мишићне масе је немогућ.

Међутим, за унос неопходне количине протеина у телу, уз обичну храну, потребно је најмање 4 оброка, непосредно пре тренинга и готово одмах након ње. Није баш згодно и није увијек изводљиво у модерном темпу живота. А онда протеински шејкови долазе на помоћ спортиста.

Храна са високим садржајем протеина

Протеински коктел се продаје у специјалним одељењима за спортску исхрану, у виду пречишћеног праха, који се мора разблажити у млеку, као иу специјалним кутијама за фитнесс. Међутим, не сви имају финансијску и физичку могућност за куповину "готових" једињења. Јефтиније опције за спортску храну или фалсификовање могу садржати стероиде и чак могу нанети штету организму.

Пуно је погодније припремити сопствени протеински шејк, користећи природне и провјерене производе који су увијек на руци.

Како узимати протеински шејк за повећање мишићне масе: пре или после тренинга?

Главни задатак правилне исхране у регрутовању мишићне масе је одржавање високог нивоа протеина у телу током дана. За то би спортиста морао да узима чврсту храну од меса сваких 2-3 сата, укључујући и пре тренинга. Идеално за добар ужитак на кућну храну.

Морате их користити према овом распореду:

Ујутру, за обнову складишта угљених хидрата у организму и спречавање стварања хормона који уништавају мишиће уз велике физичке оптерећења. Коктел треба да буде богат фруктозом (садржи мед, воће).
Пре тренинга за 40 минута, обогаћите тело храњивим материјама пре интензивног физичког напрезања. Запремина коктела не би требало да прелази 200 мл.
Након тренинга за 30 минута, осигурати брзо испоруку протеина - грађевинског материјала за мишиће.
Ноћу, за одржавање високог нивоа протеина чак и током спавања.

Такође треба запамтити да:

Температура коктела би требала бити 36-37 степени Целзијуса, то јест близу температуре људског тела.
У исто време можете конзумирати не више од 300 мл коктела.
Састојци домаћих протеинских коктела су различити, тако да можете експериментисати са комбинацијама укуса.
Одаберите добро подношене компоненте на којима немате алергијску реакцију.

Протеински коктел направљен од млека, скутера, јаја: рецепт за раст мишића

Класични коктел, показао се као један од најефикаснијих.

Млеко - 250 мл
Кухињски сир - 40 гр
Протеин 1 јаје
Шећерни сируп - 3 супене кашике

Миксирајте све док не глатке и узмите га током дана.

Како направити протеин коктел за раст мишића из млека, банане и сирева?

Најпопуларнији рецепт, користећи протеине животињског и биљног поријекла.

Млеко - 600 мл
Кухињски сир - 180 г (1 паковање)
Банане - 2 комада
Нутс - 50 гр
Мед - по жељи, не више од 2 супене кашике

Састојци се помешају са мешавачем, а добијена смеша се узима два пута дневно између оброка.

Млеко, јаје, мед: рецепт коктел протеина за раст мишића

Ако је пожељно, препељена јаја могу се додавати протеини шљаци умјесто пилећих јаја, али у дуплим количинама.

Млеко - 500 мл
Јаја - 4-5 комада
Кухињски сир - 200 гр
Мед - 50 гр
Павлака - 1 кашика

Мешати са мешачем, узмите током дана.

Кућни протеин протресе с павлаком за раст мишића

Рецепт 1. Уз препелица јаја и павлака

Млеко - 500 мл
Цурд - 250 мл
Павлака - 100 гр
Јела јаја - 10 ком.
Мед - 50 гр
Ружине, сушене кајсије

Млијете у блендер и пијете два пута дневно између оброка.

Рецепт 2. Са високим садржајем угљених хидрата

Млеко - 250 мл
лек Бифидумбацтерин - 1 кесица, продаје се у апотеци
Павлака - 50 гр
Јаја пилетине - 1 ком
Овсене кашице које не захтевају кување - 1 стакло
Какао у праху - 3 кашичице
Биљно уље, рафинирано - 1 кашика
Шећер, ванилин опционо

Пре кухања овсених љуспица треба брусити у млину за кафу. Добијену смешу треба узети у једној сесији, међутим, три дана треба да се узимају дневно.

Протеински коктел са кефиром за раст мишића

Укусни коктел на бази јогурта је савршен за корисну снацку.

Кефир - 100 гр
Кухињски сир - 200 гр
Сок - 100 гр
Банане - 1 комад

Протеински коктел са сладоледом за раст мишића

Да би диверзификовали уобичајене коктеле по укусу, користите сладолед уместо павлаке или креме.

Млеко - 500 мл
Сладолед - 100 г
Банане - 2 комада
Ванилија шећер - 1 пакет
Цимет - по укусу

Протеински коктел са орасима за раст мишића

Овај рецепт је коктел са садржајем калорија испод просека, али са значајном протеинском компонентом.

Кефир - 300 мл
Питка вода - 100 мл
Нутс (кикирики, ораси) - 50 гр
Кухињски сир - 200 гр
Банана - 1 ком
Мед - 1 кашичица

Ако желите, можете додати један јајни протеин за повећање пропорције протеина у коктелу.

Протеински воћни коктели за раст мишића

Протеински коктел са необичним укусом и свежим воћем.

Павлака - 120 гр
Сок од поморанџе - 100 мл
Лимунов сок - 30 гр (од половине)
Киви - 1 комад
Биљно уље - 60 гр
Воћни купус или џем - 25 гр
Протеини једног јајета

Мијешати у стресачу или са миксером.

Протеински коктели са јагодама за раст мишића

У протеин коктелу са јагодама, можете додати 4-5 пире лишћа свеже нане за освежавајући укус.

Кефир - 300 мл
Млеко - 100 мл
Јагоде - 100 гр
Кухињски сир - 100 гр
Банана - 1 ком
Нутс - 50 гр

Протеински коктел ноћу за раст мишића: рецепт

Мишеви расте не само током дана, већ и ноћу, па је потребан унос протеина у телу и током сна. Обично тешка храна у ноћи је тешко пробати и узрокује осећај неугодности. Још једна ствар - течност, богата протеинима у облику коктела.

Вишак шећера током спавања не само да неће додати мишиће, него ће се такође претворити у масне наслаге.

Ноћни коктел за повећање телесне тежине треба да буде на казеину (сиреви), који се полако дигира да пије тело током ноћи без осећаја осећаја тежине у стомаку. Испод је рецепт за врло лаган и укусан протеински шејк ноћу.

Јогурт је ниско-масти - 250 мл
Кућни сир без масноће - 200 гр
Цимет - 1 кашичица
Замена шећера - 5 коцки (према укусу и опционом)

Превуците миксер и одмах након употребе идите у кревет.

Домаћи протеински шејк представља савршено решење за оне који желе да добију чисту мишићну масу без штете по здравље. Природан, користан, разноврстан и једноставан за припрему, задовољит ће чак и најфинијег укуса и помоћи у остваривању сна о лепом телу.

Видео: колико је лако припремити протеински шејк за раст мишића код куће? Видео Реципе

Коктели за скуп мишићне масе

Исхрана је основна фаза у спорту, са циљем формирања здравог, добро избалансираног тела.

За спортисте који траже регрутацију мишићне масе и повећавају олакшање, протеински коктели постају незаобилазна компонента исхране.

Протеински коктел - засићени беланчевинама и угљеним хидратима који се користе прије одласка у теретану и након интензивног тренинга за:

рестаурација осиромашених продавница мишићног гликогена;
обнављање мишићних влакана;
повећање мишићне масе.

Ефекат употребе протеинских напитака за регрутовање мишићно због повећаног садржаја грађевинског материјала за мишићног регрутовање - протеина, извора енергије за изградњу мишића - угљених хидрата и амино киселине које доприносе обнови мишићних влакана.

За конзумирање протеинских коктела:

брза асимилација од стране тела великог броја храњивих материја због пријема у дробљеној течној форми;
најефикаснији однос протеина / масти / угљених хидрата;
двоструки ефекат од примене - енергија прије тренинга и убрзани опоравак након тога;
расход интензивне исхране за изградњу лијепог тела, уместо масних наслага;
стално повећање мишићне масе.

5 чињеница о протеин коктелима код куће

Код куће, припрема протеинских шејкова за скуп мишићне масе карактерише низ особина. Потребно је узети у обзир почетни спортиста:

Време пријема. Оптимално време за употребу коктела је у року од 40 минута - 1 сат пре тренинга, а након тога - пола сата. Овај режим ће вам пружити довољно енергије и потребне амино киселине и помоћи ће вам да се опоравите након интензивног оптерећења у теретани. Узимање коктела пре спавања је могуће, али у овом случају нагласак је на протеинској компоненти са смањењем количине угљених хидрата.

Садржај калоријума и запремина. Све је умерено у реду. Пошто је коктел је комбинација сварљивих хранљивих материја, ако уместо рељефни тело не желите да примате нежељене депозите треба да контролише количину калорија, улази у тело преко допуне. Препоручени максимални праг за садржај калорија је 500-600 кцал, а запремина
300 мл.

Састав. Припремљени протеин коктели дају потрошачу јасне информације о саставу. Када припремате протеински шејк за скуп мишићне масе у кућном окружењу, мораћете посветити посебну пажњу прорачуну количине протеина. Просјечна вриједност је 0,25 г протеина по килограму тежине.

Зависност формулације на структури индекса тела и старости. Индивидуалне карактеристике структуре тела (ендоморф / ектоморф / мезоморф) исправљају дозвољени садржај у коктелу угљених хидрата. Ако имате ектоморфну физику, можете сигурно повећати састав угљених хидрата, али ендоморф би требао више да повећава пропорције протеина и минимизира удио угљених хидрата. Количина протеина за коктеле после тренинга се бира појединачно. Старији спортиста треба већу количину хранљивих материја него млади бодибуилдер.

Складиштење. Ако нема шансе да припремите коктел одмах пре тренинга, запамтите да је готово пице кратко, током које ће задржати храњиву вредност. У фрижидеру, "помоћник" за изградњу тела за помоћ ће бити погодан највише 10 сати, ван фрижидера - 5-6 сати.

Видео: Коктел за мишићну масу:

Коктел за мишићну масу: рецепти и нијанси кувања

Основа за припрему коктела за мишићну масу је посно (укључујући суву) или млеко са смањеним садржајем масти, кефир са садржајем масти до 1%, водом, воћним соковима. Протеинску компоненту формирају јаја, јаје у праху и сиреви. Угљени хидрати састоје се од воћа, јагодичастог воћа, меда, џема. Адитиви за укус су ванилин, какао у праху, пре-замрзнуте кафе кафе.

Препоручује се контрола садржаја шећера у готовим соковима, џемовима, џемовима, џемовима и концентрацијама воћа. Припрема коктела у кући захтева квалитетан блендер. Популарни рецепти корисни за бодибилдере су следећи:

300 мл млијека, 1 жлица меда без клизача, 1 велика банана, штап ванилина на врх ножа.
150 мл млека, протеина 2 јајета, 100 мл сок од поморанџе, 100 грама сира, 1 сат кашике какао праха.
250 мл кефира, 50 мл воде, 100 грама бобица, пола банане средње величине.
250 мл млека, 50 грама концентрата воћа, 100 грама сира.
250 мл млијека, 3-4 половине ораха, 3-4 кашике сирева без масти, сприг копра, шпинача по укусу, шљунка соли.
150 грама незлађеног јогурта, 150 грама млека, 2 кашике овсених кашкица, једну жлицу меда, шачицу свеже или смрзнуте јагоде.
200 мл воде, 20 грама млека у праху, кашичицу павлаке, 2 кашике сиромашног скуте, лимунов сок. Ако желите повећати садржај калоријума и запремину коктела, додајте кашичицу ланеног семена, жличицу маслиновог уља, кашичицу јаја у праху или протеин од 1 јајета.

У коктајлама, чији рецепт укључује јаја, јаје се може користити у сировом и куваном облику.

Напомена за почетак бодибилдера: протеински шејк за мишићну масу намењен је употреби пре и после интензивног тренинга и није алтернатива за замену стандардног оброка. Овај додатак основном плану исхране, максимизирајући ефекат физичког интензитета и пружајући рани опоравак након ње.

Протеински коктели за мишићну масу

Шта све може

Блог модерног човека

здравље, спорт, ауто, мода

Да ли редовно посећујете теретану? Издувавајте се са тешким физичким напором, а тело не добија жељене рељефе? Све је у питању специјална дијета која мора садржавати одређену количину протеина (протеина).

Нажалост, у производима нема потребног броја протеина неопходних за изградњу јаке и лијепе мускулатуре. Да, и припремите различита јела немојте увек имати довољно времена.

Али постоји излаз! Користите редовне протеинске шејке да бисте добили мишићну масу, а ваше тело ће ускоро добити јаку и мишићну мускулатуру.

Зашто изабрати протеинска пића?

Протеини, ова супстанца заузима водеће место у изградњи и изградњи мишића. Својим недостатком, чак и уз помоћ редовног оптерећења енергије за изградњу мишића и проналажење прекрасног затегнутог тела неће успети.

У просеку, за повећање мишићне масе, особа треба да конзумира 4500 калорија дневно. И морају их подијелити најмање 4 оброка дневно. Протеини би требали бити главна компонента исхране.

Али није увек могуће апсорбовати такву количину хране. И није чињеница да је појео велику количину хране, добићете дневни протеин који је неопходан за изградњу мишића.

У ове сврхе постоје протеинска пица:

лако се пребацују и не преоптерећују тело,
можете мирно регулисати запремину долазних протеина.

И припрема домаћих протеинских шејкова, не само да засићујете тело потребном супстанцом, већ и уживате у великом укусу.

Главна правила за припрему протеина за раст мишића код куће:

Размислите о саставу вашег тела (на пример, са ендоморфним обликом, коктели би требало да буду мање хранљиви);

Ако је присутна алергијска реакција, она мора бити искључена из било којег рецепта за било коју компоненту;

Диверзификујте своју дијету са другим производима (не једите само протеинске коктеле).

Правила коришћења

Посматрајте температуру пића. Оптимална температура је 38 степени;

Дневна доза протеина не би требало да прелази 250-300 грама (вишкови се једноставно не варају);

Сваки протеински шејк треба да се припреми на основу таквих састојака: млека или млека у праху, природног сокова или свежих, киселих млечних производа, меда, јаја, свежег воћа или џема.

Дакле, већ знамо сврху и основе припреме протеинских пића. Време је да научимо најбоље рецепте протеинских коктела за мишићну масу, која се, уз помоћ блендера, лако припремамо код куће.

Топ 10 најбољих рецепата протеинских коктела за брзи раст мишића

♦ "Банана"

Млечна мјешавина - 500 мл

Банане - 2 средња фетуса

Природни мед по укусу

Кућни сир 1% масти - 200 - 250 грама

Све производе темељито исмешајте са блендером. Да једе током дана. Такав пиће изазива раст мишића.

♦ Кухињски сир

Низак мастни сир - 250 грама

Млеко са ниским садржајем масти - 200 мл

2 шака од било којег бобичастог воћа

Компоненте комбинирамо у хомогену масу. Користимо током дана и пре оптерећења силе.

♦ "Млеко"

Павлака са ниским садржајем масти - 150-200 грама

Биљно уље 30 мл

Оранге Фресх - 100 - 150 мл

Сок од пола лимуна

Мијешајте храну у блендеру, а затим уживајте у лимуновом соку. Пијте прије вежбања.

♦ Арние

Милк - 1 стакло

Млијеко у праху - 3 кашичице

Сладолед - 150 грама

Беат са миксером. Узмите 30 минута пре вежбања. Иначе, ово је његов омиљени Арнолд Сцхварзенеггер.

♦ "Делициоус старт"

Јогурт - 200 грама

Природни мед по укусу

Било који сладолед - 100 грама

Млечна мјешавина - 200 мл

Масу доводимо у хомогено стање. Прихваћен одмах након буђења.

♦ "Цхоцолате Повер"

Леан млеко - 250 мл

Цурд - 150 грама

Какао прах-2 кашике

Природни мед по вашем укусу

Мешање састојака, узимајте током дана. Поред чињенице да добијете потребан протеин, он је такође врло укусан.

♦ "Коктел шампиони"

Цурд - 250 грама

Млечна мјешавина - 0,4 литра

Стрма бујица псе руже - 5 тачака. кашике

Било који џем - 3 тбсп. кашике

Шећерна трска по вашем укусу

Какао прах-1 тбсп. жлица

Претворили смо састојке са миксером, пре и после напајања.

♦ "Цлассиц"

Нискосатни сиреви - 40 грама

Леан млеко - 250 мл

Шећерни сируп - 3 тбсп. кашике

Мешати све састојке до хомогених. Пијте током дана.

♦ "Снага воде"

Пречишћена вода - 300 мл

Ледене коцке - 5 комада

Бобице - 3 тбсп. кашике

Вхеи протеин - 2 масе кашике

Обришите пиће у мешалицу. Узмите током дана.

♦ "Здравље"

Нискобеснати сиреви - 200 грама

Овсена каша или кукурузне пахуљице - 1 кашика

Ланено уље - 10 мл

Ми га доводимо у хомогено стање. Прихватамо за доручак и током цијелог дана.

♦ "Слатка паприка"

Млеко - 1 шоље

Паприка је земља, по вашем укусу

Мед природно - 1 кашичица

Мешајте све састојке у трескачу. Узмите током дана. Паприка ће убрзати метаболичке процесе, мед ће снабдевати глукозу и млеко са протеином.

Редовна употреба беланчевинских напитака заједно са посјетом у теретани, ово је изванредан тандем, који као вајар може да створи тело својих снова.

Цоцктаилс видео

Овај блог чита прави мушкарци
Читај и ти!

Најефикаснији протеин стреса код куће

Протеински коктели код куће

Ако сте довољно озбиљни о моменту тренинга, желите постићи одличне резултате, онда такође морате одговорно третирати своју исхрану. На крају крајева, волумен мишића је резултат малог рада: комбинација изузетних тренинга са тежинама и повећаном исхраном.

Спортисти треба да апсорбирају што више протеина, што значи да је увек потребно нешто жвакати. Али онда неће бити времена за обуку. Зато су развијени протеин коктел протеина. Произвођачи спортске исхране развили су велики број сорти протеинских шејкова.

Но, ништа мање дивно је да су припремљени протеини потресли код куће од производа који можете купити у продавници.

Протеински коктел производи

Као основа за протеинске коктеле, који се могу припремати код куће, потребно је узимати млеко или кефир. Кућански сир, јаје - главни протеин састојак. Мед, џем - побољшање окуса.

Боће, воће (свеже или смрзнуто) су носиоци микроелемената, витамина, природног шећера. Банана је носилац угљених хидрата. То је банана која ће коктелу дати калоричну вредност.

Банана се може заменити хранљивим скробом.

Протеински коктели за мишићну масу

Главни задатак протеинских коктела је задржати висок ниво протеина у људском тијелу, који су неопходни за стабилан скуп мишићне масе. Углавном коктели се узимају 40 минута. пре напорног тренинга, а затим након 30 минута. после. Али вреди памтити:

запремина пића не би требала бити већа од 300 мл;
Температура коктела би требала бити 36-37 степени.

Коктели се такође могу узети ујутру и пре спавања. Наравно, корисније је дати предност природним протеин коктелима, који се можете припремити.

Припрема протеинских шејкова код куће за скуп мишићне масе не пружа посебне потешкоће и напоре, то захтева:

мешати 100 гр. качкаваљ, 1 тбсп. млеко, 1 банана, 2 супене кашике. лажи. овчије пахуљице, 1 тбсп. лажи. душо. Побијте са блендером. Коктел је спреман;
мешати пола литра млека, 1 сладолед (100 грама), 2 банане, ванилије и цимета по укусу. Мешати са мешачем или мешати са миксером;
пажљиво мешајте: 1 јаје, 1 тбсп. лажи. мед, 1 тбсп. кефир, 1 тбсп. сецкана ораха. Беат са миксером;
да мик 200 гр. сир, 60 гр. јаје у праху (разблажено млеком), 50 гр. мед, 5 јаја, 1 кашика. павлака, 50 гр. било које бобице. Беат са миксером.

Коктели за мршављење протеина

Коктеле за мршављење протеина узимају углавном жене које се баве тренингом снаге у теретани. Сврха оваквог тренинга је смањивање телесне тежине. Ако морате пити 3 коктела за масовну добит, онда је потребно само један коктел за смањење тежине након тренинга.

Такође је неопходно ограничити унос угљених хидрата и надгледати унос калорија у исхрану, што мора узети у обзир протеин коктел. Коктели, наравно боље је и сами. Протеински коктели код куће за мршављење - ово је још један корак ка природној исхрани.

Да бисте припремили коктел за мршављење, потребно је:

1 тбсп. кефир са ниским садржајем масти, ½ тсп. цимет, ½ тсп. слатки ђумбир, мали црвени бибер. Мик све и мешајте се са блендером. Коктел пије ноћу;
100 мл. млеко са ниским садржајем масти, 1 јаје, 100 гр. сиромашни сижак, 50 гр. бобице. Побијте са блендером. Коктел је спреман;
да победите у блендеру 1 банану, 100 гр. сиромашни сос, 1 тбсп. млеко.

Протеински коктели код куће, којима вам је понуђен рецепт - ово су можда најнеопходнији и ефикаснији рецепти. Они су тестирани на време. Наравно, кување их траје више времена него једноставно разређивање праха са конзерви. Али ако сте за здрав начин живота, онда немојте бити лијени, припремите само природне коктеле. За то су укусни, корисни и сигурни.

5 најбољих протеинских коктела код куће: рецепти. Како припремити протеин коктел код куће?

Алтернатива скупој спортској исхрани може да служи протеински коктели, кувани код куће. Ова варијанта дијететске исхране није само корисна, већ је и невероватно укусна!

Протеински коктел је потребан да би се обезбедило да тело прима неопходни део протеина у спорту и масовном регрутовању. У продавницама спортске прехране постоје многи адитиви за храну ове врсте, али њихова висока цена одлази на први поглед по цени. Алтернативно, домаћи коктели могу се купити.

Који производи су припремљени домаћи протеински шејкови за масовну добит?

Људи који се баве спортом могу имати проблема са повећањем телесне тежине. Најчешће је то због неухрањености, која не може да обезбеди телу довољном количином елемената у траговима. Савремени услови живота диктирају доста услова и стога морате искористити прилику да припремите протеин коктел код куће.

Прави повецање телесне масе це бити само у слуцају када се калорије достављају делом и постепено. Протеински коктел је предивна ужина, која може задовољити осећај глади 3-4 сата.

Састојци који су део коктела су најспособнији и познати особи, али имају својство да имају благотворно дејство на дигестивни систем.

Дакле, лако можете користити млијеко, павлака, јогурт, јаја, воће и сокове.

Који производи су припремљени кућни протеински шејкови за мршављење?

Протеински коктели за губитак тежине ефикасно се користе у дијететици. Све због тога што протеин састав пића спречава наношење масноће и доприноси изградњи мишићне масе.

Али не брините да пијете такав коктел одмах расте у запремини. Да би мишићи расте - њима треба активна физичка активност.

Једноставна употреба протеинских шејкова помаже да се гладно ослободи вишка тежине, и то:

блокирати осећај глади
одржавати мишићну масу
побољшати метаболизам

За припрему кућних коктела користите: воће, семе, мед, млеко, кефир, бобице, маслац.

Рецепти за припрему најбољих протеинских шејкова код куће

Испуните стрпљење, инспирацију, жељу за куповином фигуре ваших снова и потребних јела за чување коктела. Покушајте да кувате неколико укусних и невероватно корисних пића код куће:

Банана протеин коктел код куће, рецепт

Такво пиће може изазвати брзо повећање телесне тежине са активном физичком активношћу.

Млеко - 0,5 литра
Свеже банане - 300 грама (1-1,5 комада)
Било који ораси 30-50 грама
Мед - 3 супене кашике
Цурд - 200 грама

Сви састојци се стављају у посуду за блендер и снажно утичу на 2 минута. Затим се прелије у посуде и пије током дана у два оброка, између ручка и вечере.

Природни протеин коктел са сиром кућом

Крем коктели најлакше се припремају и најситније за тело. За кухање потребно је:

Кућни сир 300 грама
Млеко - 250 грама (једно пуно стакло)
100 грама јагодичастог воћа (јагоде, малине, боровнице, боровнице, рибизле)

Све компоненте се темељно претуче у блендер у трајању од два минута и улије у посуду за складиштење. Коктел се сматра спремним када су сир и млеко стекли хомогену масу. Ако желите, можете додати две или три кашичице какао на ово пиће.

Млечни протеин коктел рецепт

Лако је припремити милксхаку. Морате имати:

Павлака - 200 грама
Маслиново уље 2 кашике
Јајчни зрну - 1 комад
Сок од поморанџе - 150 грама
Лимунов сок (око пола лимуна)
Воће или бобице по вољи

Сви састојци, осим лимуновог сокова, стављају се у блендер и снажно бацају. У готовој масти се додаје лимун сок. Коктел се користи сат времена пре вјежбања или за снацк. Ово пиће доприноси квалитету мишићне масе.

Домаћи протеински шејк са сладоледом за регрутовање, рецепт

Љубитељи слаткиша могу пробати необичан коктел са додатком сладоледа. Познато је да је Арнолд Шварценегер сам био ангажован у архитектури његовог тела и често је користио ово пиће.

Млеко - 300 мл
Млијеко у праху - 3 тсп
100 грама сладоледа
1 јаје

Сви састојци су претучени у блендер или миксер. Препоручујемо да се ово пиће конзумира сат времена пре обуке.

Када пити протеински шејк? Протеински коктели ноћу за мршављење

Коктел за мршављење протеина се често конзумира ујутру уместо доручка. Неки га пију чисте, нешто заувек са парче круха, поврћа или воћа
Зато обезбеђујемо телу неопходну количину протеина ујутро и надокнадити за своју изгубљену количину за ноћ. Ово спречава губитак мишићне масе, која се често јавља код дијета
Убрзавајући метаболизам, протеински коктели чине тијело теже и троши више калорија на њега. Треба запамтити да су коктели богати беланчевинама корисни само ако потрошимо довољно воде дневно. Када постоји недостатак воде, тело може да доживи стрес
Коришћење протеинских шејкова ноћу доприноси спору, али физиолошком губитку тежине. Узимајући коктел умјесто вечере или пре спавања, блокирате осећај глади и ослободите се накључних грицкалица

Рецепти за припрему домаћих протеинских коктела: савети

Припрема коктела код куће, потребно је да приметите неке нијансе који ће вам омогућити да остварите највећи резултат у губитку тежине или добијању мишићне масе. Дакле, јутарње коктеле могу се засладити глукозом или медом, а увече треба да садрже минималну количину угљених хидрата.

Још једна тајна је температура пића. Коктел не сме да буде хладан! Топла температура, око 37 степени, може убрзати метаболизам и рад стомака. Количина конзумираног напитка пре тренинга треба да буде најмање 300 мл. Калоријски садржај коктела је коректно подешен, зависно од доданих састојака.

Домаћи протеински шејкови су најнеопходнији лек за дебелост или танкост. Редовно јести протеинска пића и диверзификује исхрану вратом млека:

Шетња малине за мршављење

Кефир 0,5% масти - 200 мл
Млеко 1% - 100 мл
Малина - 150 грама

Удари у састојке блендера и пијете између оброка.

200 мл млека 1%
200 мл кефира 0,5%
1 комад фино исецкан киви
медо - једна тбсп

Узми коктел ујутро

Мандарина (поморанџа)

Млеко 1% - 100 мл
Кефир 1% - 100 мл
Пречишћен мандарински или наранџасти - 200 г
Ланено уље - 1 тбсп.

Овај коктел је користан за јело ноћу или за снацк. Пиће протеинска пића, будите здрави и лепи!

Видео: Како направити природни протеински шејк за губитак тежине и изградњу мишића?

Домаћи протеински коктели: рецепти

19. април 2015. Админ Хоме »За повећање телесне тежине

Овај чланак говори о домаћим рецептима протеинских коктела за мишићну масу, користећи најпознатије плодове и најједноставније производе који можете купити у било ком супермаркету.

У идеалном случају, требало би да мешате протеине млеком, додате воће и решите проблем са протеинима, али шта ако немате довољно новца, а скупи протеин протезе у џепу и не уклапа се у ваш финансијски буџет.

У овом случају, постоји листа протеинских коктела припремљених код куће од стално коришћених производа. У вашој исхрани укључите ове 10 популарних рецепти, а ваше тело ће бити обезбеђено током целог дана, мишићи ће добити довољно аминокиселина, а ваша тежина ће брзо порасти због чистог скупа мишићне масе без вишка масних наслага.

Запамтите, течна храна је бржа и боље апсорбована, не узрокује непотребне проблеме, када нема могућности и слободног времена за рад са кашиком и посудом, лакоћа употребе је випела и напуњена енергијом за цео дан.

Све се ради са миксером, пре брушења и формирања течне, хомогене масе:

Протеински коктел код куће: рецепт

1. Морнинг сунрисе

- 250 гр. качкаваљ, садржај масти не више од 5% - 1 ст. кашика од млевених из овсених крупеница или пшеничних клица (1-2 мм)

- 1 ст. жлица ланеног уља

- 250мл. растопљено млеко

- 2х. кашике шећера

2. Викендица Сир

- 200гр. качкаваљ, садржај масти не више од 5% - 2 цела јаја - 4 беланчевина - 1 тбсп. кашичица павлака, садржај масти не више од 15% - 50гр. јаје у праху

3. Цхерри боом

- 100гр. сок из вишње - 100гр. сиромашни сижак, садржај масти максимум 5% - 4 јајета

- шећер по укусу, све зависи од слатке сок од вишње

4. Мини-коктел

- 250мл. млеко - 1 целокупно јаје - 2 тсп шећера

- 1/4 чајне ванилије

5. Банана срећа

- 2 банане - 200мл. млеко - 100 гр. сиромашни сири - 1 ст. кашика меда

- 2 тбсп. кашика овсених пахуљица Херцулес.

6. Снага Титана

- 100гр. крем или пистације сладолед - 100 гр. јогурт - 1 банана - 250мл. млеко - 2 тбсп. кашике меда

- 2 тбсп. кашике овсене кашице

7. Клеопатра

- 500мл. млеко - 100мл. крема (може се заменити сладоледом са кремом) - 1 пакет ваниле - 1/2 чајне цимета или по укусу

8. Кефир коктел

- 100гр. кефир - 200 гр. качкаваљ - 100 гр. сок - 1 банана

9. Коктел шампиони

- 250гр. качкаваљ - 10 препелица јаја - 50гр. џем или мед - 100 гр. млеко у праху - 500мл. млеко - 50 гр. суво кајсије - 50гр. грожђице

- 1/4 чаше од кикирикија

- 1 тбсп. кашика меда - једно цело јаје - 250мл. кефир - 1/4 чаша ораха - 1 банана - 1/2 киви

Пијте ове коктеле између главних јела и умјесто грицкалица. То ће помоћи да се задовољи осећај глади и избегне потрошња пекарских и слатких производа који садрже вишак угљених хидрата са високим гликемијским индексом и животињским мастима.

Можете да измените садржај коктела, додате своје омиљено воће или чак поврће, али док пијете коктел пре спавања, покушајте да производите са мање угљених хидрата и више протеина. На пример, изводите банане ноћу, садрже много угљених хидрата.

Пијте уз ужитак из домаће протеине и одмах добијате тежину, а ко зна друге рецепте, коментари за вас су увек отворени.

Погледајте шта је коктел гвожђе пио Арние:

Протеински коктел код куће видео

Домаћи коктели за скуп мишићне масе

У овом чланку ћемо вам рећи како да телесу обезбедите додатне калорије, протеине и угљене хидрате без спортске исхране, користећи домаће протеинске шејке за мишићну масу.

Домаћи коктели су одлична алтернатива скупој спортској исхрани, јер се састоје од природних и здравих производа. Поред тога, можете експериментисати са састојцима и добити коктеле са различитим енергетским вредностима и укусом.

Међутим, спортска исхрана је ефикаснија на свој начин, а вероватно најбоља опција ће бити комбиновање домаћих коктела и спорта. Прочитајте више о свему овоме.

Зашто нам требају коктели за масе?

Сви ви већ знате да је исхрана 50-60% ефективне обуке. Али, како показује пракса, није могуће добити све неопходне хранљиве материје од хране. Ево примера: потребно је конзумирати 4500 калорија дневно за мишићну масу. Можете направити 4-5 малих оброка дневно.

Чести оброци не смеју бити велики. То не значи да је довољно да пије чај са ролницама: ни велики део не значи број калорија које можете пробати / спалити у трајању од 2-4 сата. Ако једете више, онда неке од калорија остају у телу "за кишни дан" - у облику масти.

Једи толико ће бити прилично тешко, поготово са невољом, а мало је 4500 калорија. Покушавајући јести још више, у великој мери напуните свој систем за варење. Зато су људи измислили спортску храну: да би добили неке од хранљивих материја у течном облику - тако да је много лакше узети и варирати.

Домаћи коктели за повећање телесне масе

Није неопходно користити спортску храну за конзумирање потребне количине калорија дневно. Можете самостално направити коктел за скуп мишићне масе. Није увек јефтиније од дела гајивача или протеина, али свакако је увек укуснији и кориснији!

Испод ћете наћи 4 рецепте за домаће коктеле за масе. У једном - више протеина, још тастијатније, трећа калорија - изаберите себе!

Неколико савета како одабрати оптимални коктел за себе:

Узмите у обзир ваше индивидуалне карактеристике. Ако сте ендоморф - не требате сувише калоричне коктеле, изаберите једну са више протеина и мање угљених хидрата. Можете ли додати нешто протеина?
Експеримент. Ецтоморпхи калорије не мешају - сигурно изаберите најосетљивији састав.
Погледајте композицију. У овим коктелима пуно специфичних компоненти: млеко, јаје, брашно, мед. Већина коктела је погодна, али боље је запамтити пре него што изаберете рецепт ако нисте алергични на било који саставни елемент коктела.
Финансијска ситуација. Неки коктели у свом саставу су готово двоструко скупљи него други. Наравно, није само то: постоје бољи извори протеина и угљених хидрата, више засићени састав и само су тастиернији. Зато изаберите рационално, тако да новац остаје за обичну храну!

Рецепти коктела за скуп мишићне масе

500 мл млијека, 250 г воћног сира, 10 препелица јаја, 50 г меда или џемова, 100 г млека у праху, 100 г павлаке, грожђица, суво кајсије. Све у блендер и млетите до хомогене масе.

250 мл млека, 1 банана, јогурта, 2 кашике меда, овсене кашице, сладоледа. Све у блендер и млетите до хомогене масе.

500 мл млијека, 250 г воћног сира, 10 препелица јаја, 50 г меда или џемова, 100 г млека у праху, 100 г павлаке, грожђица, суво кајсије. Мешати са мешачем.

Ево најбољег рецепта за кућу за становање по мом мишљењу:

За припрему требамо:

1) Млеко 600 мл (3,2% масти)

2) Банане 300 грама (2-3 комада)

3) Мед 45 грама (2-3 кашике)

4) Нутс 50 грама (бољи од кикирикија)

5) Цурд 180 грама (без паковања масти)

Све бачене у блендер, добијена смеша се пије током дана 2 пута између оброка.

Можете креирати сопствени коктел за масу: имате неколико примера, као и препоруке за одабир коктела. Такође користите листу главних састојака за домаће гејнере:

Нутс
Егг вхите
Воће (углавном банане)
Душо
Кефир (најбоље од свих млека)
Викенд сир
Ружине (или остала сува воћа)
Јогурт

Такође можете купити пакет протеина и додати у своје коктеле грам од 20.

Сретно у тренингу!

Протеински коктел код куће: рецепти и пријем шема

Протеински коктел код куће је управо оно што вам је потребно за људе који су активно укључени у спорт или водећи здрав начин живота. По правилу, они морају конзумирати довољно протеина како би одржали велику брзину метаболизма, добитак мишићне масе или сагоревање масти.

Стога, спортиста тежак 90 кг треба јести 180 г протеина дневно. Ово је доста. За боље разумевање ове фигуре, вреди напоменути да се толико протеина, на пример, налази у 800 г пилећег филета.

Слажем се, не сви могу да једу толико пилећа дневно, јер, поред тога, такође треба да допуните тело потребном количином угљених хидрата и масти. Са оваквом количином хране, чак и апсолутно здраву особу ће бити тешко да се носи са гастроинтестиналним трактом.

У таквим случајевима протеински шејкови су спасени - то је згодно, брзо и укусно.

У овом чланку ћемо вам рећи како направити протеин коктел код куће, поделити рецепте и дати неке корисне савете о томе како их користити.

Предности природног коктела

Без довољног протеина у исхрани, плодно вежбање је немогуће - тело једноставно неће моћи да се опорави.

Амино киселине служе као врста грађевинског материјала за враћање мишићних ћелија повређених у тренингу мишића.

Специјално пиће ће помоћи да се покрију потребе тела у амино киселинама, убрза процес опоравка и створи све предуслове за сакупљање мишићне масе.

Опција за одабир компоненти

Урадите протеински шејк за мишиће код куће, изаберете које компоненте ће се састојати. У потпуности можете изабрати оптималну композицију, на примјер, користећи ситан сир, ако вам је потребан протеин дуготрајне асимилације. Можете користити беланчевине ако је потребно хитно спријечити катаболичке процесе након тренинга.

Такође, можете променити количину једноставних и сложених угљених хидрата у вашем пићу или уопште учинити без њих ако покушате да се ослободите поткожних масти.

Природни састојци

Протеински коктели направљени код куће - одлична снацк за жене. И све зато што су направљене од природних састојака и не садрже вишак калорија, пошто скоро немају масти и једноставне угљене хидрате.

У фитнес окружењу, пракса је прилично честа, када женски спортисти замењују последњи оброк са таквим коктелом. Ово вам омогућава да набавите све неопходне микро-и макронутриенте за тело, без потребе да убаците дигестивни систем са пуно чврсте хране.

Поред тога, постоји и тренутак погодности за породицу: нема потребе да проводите много времена припремајући вечеру и прање посуђа.

Гаранција квалитета производа

И што је најважније - прављење протеина у потресу код куће за раст мишића или губитак тежине, сигурни сте у производе који користите.

Куповином конзерва беланчевина у продавници спортске хране, не може се гарантовати 100% гаранција да је произвођач користио сировине високог квалитета, а стварни састав производа ће бити наведени на пакету.

Такође, чак иу великим ланцима продавница спортске прехране, увек постоји ризик од трчања у лажним условима и конфузним условима. Такви фалсификати често садрже скроб, малтодекстрин, шећер и друге једноставне угљене хидрате, што смањује нутритивну вредност протеина на нулу.

Главне компоненте пића

Протеинска компонента наших коктела је млеко, скут са малим процентом садржаја масти и беланчевина.

Млеко

Млеко је боље изабрати са нижим процентом масти. Међутим, треба запамтити да млеко садржи лактозу - угљене хидрате са високим гликемијским индексом. Дакле, ако сте на строгој дијети, па чак и мала количина једноставних угљених хидрата сте контраиндиковани, боље је замијенити млеко правилном водом. Неће бити тако укусно, али много мање калорично.

Викенд сир

Слична прича са сиром, али је садржај лактозе у њему мањи. Нажалост, бескрупулозни произвођачи често додају скроб до сирева, што га чини скоро бескорисним у погледу правилне исхране. Купи сојину сиру само од поузданих и поузданих произвођача.

Немојте купити сижу теже, јер нико не може гарантовати да ће се његов садржај масти подударати са тврдњом. Кућни сир може се користити било који: обичан, зрнаст или мекан, али не заборавите да видите количину протеина, масти, угљених хидрата и калоријског садржаја производа на етикети.

Белци јаја

Што се тиче беланчевина, најпрофитабилније је користити пастеризовано пастеризовано јаје бијелог јајета. Сада његова куповина не представља никакве проблеме. Ова компонента се лако може купити у било којој продавници прехрамбене продавнице или се наручити на Интернету са кућном доставом.

Егг вхите је савршен за спортисте. Богат је есенцијалним амино киселинама и веома је сварљив. Не брините о салмонели, протеин је потпуно пастеризован и пречишћен. Наравно, можете јести обична пилетина јаја.

Али ако их конзумирате у храни без топлотне терапије, онда постоји ризик, мада мали, да покупи салмонело. Поред тога, цело јаје пиле садржи око 6 грама протеина и исту количину масти. То ће учинити коктелу много калорија.

Такође је могуће заменити пилетина јаја са препеличким јајима, али на коначном резултату неће се одражавати на било који начин - састав амино киселине ових производа је готово идентичан. Једини проблем са овим протеинским извором је тај што неки људи имају потешкоћа у апсорбовању сирове јаје. Решавање овог проблема ће помоћи да узимате ензиме одмах након пијења коктела.

Угљикохидрати

Можете додати сложене и једноставне угљене хидрате у протеин коктел за масу направљену код куће. Најбољи извор сложених угљених хидрата је оштар паприка. Они су јефтини, могу се купити у било којој продавници, а њихов гликемијски индекс је чак нижи од пиринча или хељде. Калоријски садржај овсене кашице на 100 грама производа у сувој тежини - само 88 калорија.

Осим тога, приликом припреме пића у блендеру, сокови оштећења су срушени и дају коктелу пријатну, благо густу конзистенцију. Ако сте у добијању мишићне масе, онда је дозвољена мала количина једноставних угљених хидрата.

Посебно ако направите коктел за пријем одмах након буђења или после тренинга. Најбоље је дати предност природним производима, као што су свеже воће, бобице или мед.

Поред укуса и користи, он ће додати влакна производу, што ће побољшати асимилацију.

Количина замјене би требала бити умјерена, превише се не би требало превладати. Наравно, укус ових заслађивача је веома различит од нормалног шећера, али неће повећати садржај калорија у коктелу.

Ако постоји потреба да се пиће калорише (што вам омогућава да убрзате процес опоравка између тренинга), онда ће мала количина ораха бити добро решење.

Предности треба дати орасима, бадемима и кикирикију.

Садрже велики број незасићених масних киселина омега-3 и омега-9, који имају позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем смањујући количину холестерола у крви.

Такође можете додати путер од кикирикија, али не заборавите да га стехтате. Ако измерите део "по очима", лако можете израчунати и направити коктел превеликог калорија, који ће уз редовну употребу стварати вишак калорија у телу и може довести до скупа вишка тежине. Из истог разлога, не додајте производе који садрже транс масти, као што је сладолед или чоколадна паста.

Шема пријема коктела

Када и у којим количинама конзумирате протеински шејк, питање је чисто индивидуално. Зависи од многих фактора. На пример, вријеме буђења и заспаности, број оброка у току дана, тежња да добијете тежину итд., Је важна.

У доњим табелама нудимо само приближну верзију када да попијете пиће, ако желите изгубити тежину или добити мишићну масу.

Већина спортиста ће имати користи од следеће шеме за узимање протеинских шејкова, направљених код куће, за скуп мишићне масе:

Одмах након буђења (количина протеина би требала бити мала, како не би преоптерећивала гастроинтестинални тракт, довољно је 20-25 грама протеина).
Између оброка (ово ће омогућити још више да се истакне метаболизам и створи више предуслова за раст мишићне масе, оптимална опслуживост је 30-35 грама протеина).
Након тренинга (ово ће зауставити катаболичке процесе и започети процес опоравка, идеална опција - 30 грама брзо пребројаног протеина).
Пре него што одете у кревет (ово ће заштитити мишићно ткиво од катаболизма током целе ноћи, можете повећати до 50 грама протеина спорије асимилације).

Ако желите да се ослободите додатних килограма, можете користити следећу шему за узимање протеинских шејкова направљених код куће за губитак тежине:

Одмах након буђења (20-25 грама протеина ће бити довољно, такође можете додати мало угљених хидрата и замијенити коктел с првим оброком).
Након тренинга (30 грама протеина, брза асимилација ће помоћи да се боље опорави и даје снагу).
Уместо последњег оброка или пре спавања (у вечерњим часовима, међутим, не треба се ослањати на угљене хидрате, тако да вечера може бити замењена коктелом на бази ниско-масног сира).

Коктел рецепти за мишићну масу

Ако желите да добијете мишићну масу, онда, поред протеина, значајан део исхране треба да буде сложени угљени хидрати. Може се лако применити у коктелу, дајући јој јаране кашице. Неки једноставни угљени хидрати такође не штете, тако да можете безбедно додати воће, бобице или мед, али у умерености.

Дакле, ево неколико рецепата, у којима ћемо вам рећи како припремити протеин коктел.

Рецепти за пице за мршављење

Губљење тежине је немогуће без посматрања диете са ниским садржајем угљених хидрата. Количина масти у исхрани требала би бити и мала - не више од 1 грама по 1 кг телесне тежине.

Сходно томе, припремамо пиће на истом принципу - велику количину протеина, минималну количину угљених хидрата и масти.

Ови протеински шејци код куће погодни су за девојке, јер садрже малу количину калорија и не наносе штету овој слици.