Лизин је једна од три најважније амино киселине које наше тело може добити само од хране. Лизин је неопходан за раст, регенерацију ткива, производњу хормона, антитела и ензима. Од лизина, изграђени су протеини мишића и колагена, компонента везивног ткива. Одговоран је за јачину крвних судова, еластичност лигамената. Одговоран за асимилацију калцијума. Спрјечава остеопорозу, атеросклерозу, мождане ударце и срчани удар. Регулише активност млечних жлезда.
Производи богати лизином:
Треба напоменути да горе наведене стоке, за разлику од пшенице и кукуруза, садрже велику количину лизина. Житарице га изгубе током обраде, као и када комбинују протеине са шећером, што доводи до деактивације лизина.
Дневни захтев за лизин
Дневна потреба за потрошњом лизина за одрасле је 23 мг / кг телесне тежине, за дојенчад - 170 мг / кг.
Потреба за лизином се повећава са:
- Прекомерна физичка активност. За тркаче на дугим дистанцама, недостатак лизина може довести до упале тетива, као и до изнуђивања мишића.
- Старост се мења (посебно мушко тело). Мушкарци старији требају више лизина од млађих момака.
- Вегетаријанство. У вези с чињеницом да са вегетаријанством лизин не долази у довољним количинама.
- Дијете са мастима.
Потреба за лизином је смањена:
Лизин је увек потребан за тело. Према најновијим научним подацима, откривено је да се лизин у телу не акумулира, истиче заједно са производима метаболизма. И док је ова амино киселина присутна у телу, она делује као енергетска компонента.
Лизинска сварљивост
У природи постоје две врсте лизина: Д-лизин и Л-лизин. Наше тело апсорбује искључиво Л-лизин. У том случају, за потпунију употребу од стране тела, његова употреба треба да буде у вези са производима који садрже витамине А, Ц, Б1, као и биофлавоноиде и гвожђе.
Ефикасност лизина је могућа само ако постоји истоветна аминокиселина - аргинин. Најповољнији однос ових аминокиселина присутан је у сиру и другим производима млечне киселине.
У одсуству таквих производа или одбацивања њиховог тела, таква комбинација се може постићи једењем расположивих производа, у комбинацији са орасима, чоколадом и желатином. Садрже аминокиселине аргинин.
Корисна својства лизина и њен утицај на тело
Лизин се не само успешно бори против различитих вируса, укључујући све врсте херпеса и АРВИ-а, али такође има и низ других, не мање корисних особина. Они укључују његову антидепресивну особину, могућност смањења анксиозности, раздражљивости. Поред тога, приликом пријема лизина нестаје главобоље мигренског порекла. У овом случају, употреба лизина не узрокује поспаност, не утиче на смањење радне способности, не узрокује зависност.
Интеракција са другим есенцијалним елементима
Као и било које једињење, лизин тежи интеракцији са супстанцама нашег тела. У овом случају, као што је горе поменуто, она се првенствено односи на аминокиселин аргинин. Учествује иу формирању заједнице "Лизин - витамини А, Ц, Б1 - гвожђе - биофлавоноиди". Истовремено, важна компонента ове заједнице је коришћење висококвалитетних протеина.
Симптоми вишка лизина
Ако говоримо о проблемима везаним за вишак лизина, онда је постојање такве још увек непознато. Лизин није наклоњен акумулацији (акумулацији). Он нема токсичне ефекте на тело. Напротив, вишак лизина постаје извор енергије.
Знаци недостатка лизина
- повећан умор;
- мучнина;
- вртоглавица;
- летаргија;
- смањио апетит;
- нервоза;
- појаву васкуларне мреже на стомаку (симптом "црвених очију");
- профусе губитак косе;
- менструална дисфункција;
- смањен либидо;
- проблеми са потенцијалом;
- честе вирусне болести;
- анемија.
Зашто постоји недостатак аминокиселине
Због сталног стреса, тело не може да се носи са својим посљедицама. А резултат нервозног претеривања је убрзана потрошња лизина, због чега је тело константно на дијету гладовања. Ова ситуација доводи до активације различитих врста вируса.
Лизин је саставни део лепоте и здравља
Од недостатка лизина посебно је погођена коса. Када тело добије довољну количину амино киселине, коса постаје јача, здрава и лепа.
У овој илустрацији смо сакупили најважније тренутке о лизину и бићемо вам захвални ако делите слику на друштвеној мрежи или блогу са везом на ову страницу:
Производи богати лизином
Људско тело може бити представљено у облику дизајнера. Сваки "детаљ" који улази у њега, важан је за живот. Правилно обезбеђивање равнотеже беланчевина, масти и угљених хидрата веома је важно не само због губитка тежине, већ и због правилне здраве исхране. Лизин је једна од три најважније есенцијалне аминокиселине из хране.
Људско тело га не производи независно, иако му је потребно стално. Лизин је део готово свих протеина и захтева се да тело производи хормоне, ензиме, антитела и да врати структуру ткива.
Основне информације
Разноврсна и уравнотежена исхрана нужно ће обезбедити људско тело потребним амино киселинама. Исхрана са ниским садржајем протеина или вегетаријанизам може изазвати недостатак ове важне компоненте. У том случају, неопходно је увести у дијету додатне производе који садрже најмање минимални дио дневне дозе.
Максимална количина ове аминокиселине је садржана у зечевом месу, соју, телетину, свињетину, рибу, неке млијечне производе.
Потребна је довољна количина житарица, ораха, леће, млека. Међутим, минимална количина садржи цвећу, купус и шаргарепу.
Постоји низ знакова када лизин треба да привуче пажњу:
- сагласност са строгом моно-дијетом или исхраном са ограниченим бројем производа;
- вегетаријанство (у поврћу и житарицама садржи минималну количину амино киселина);
- промене у вези са узрастом у мушким тијелима (мушкарци су високо склони проблемима у вези са недостатком амино киселина);
- повећана физичка активност, посебно међу спортистима.
Ове ставке треба посветити посебну пажњу хранама конзумираним у храни. Такође је веома важно, у којим размјерама и са чиме јести храну. Само истовремена комбинација са витамином А, Ц, Б1, као и биофлавоноидима и жељезом у намирницама може осигурати потпун однос организма са свим елементима.
Лизин такође строго контролише присуство друге амино киселине - аргинина. У којим производима се остварује максимална кореспонденција ове две компоненте, организам ће сазнати да ли постоји недостатак. Научници су утврдили да је најбоље апсорбовати производе и сиреве млечне киселине управо из тог разлога.
Са индивидуалном нетолеранцијом или алергијама на ове производе, можете их заменити другим особама. Истовремено, потребно је пратити препоруке о процентуалном садржају дневног додатка или захтевима терапијске терапије. Можете допунити мени са орасима, чоколадом и желатином. Ови производи садрже аргинин у одговарајућој количини.
Тело вам неће рећи у којој мјери можете користити лизин. Она нема посебне карактеристике за акумулацију. Она не само да не узрокује негативне ефекте, већ има и ефекат извора додатне енергије.
Управо исти показатељи су откривени за минимални праг узрокујући потражњу за производима богатим овом аминокиселинском киселином. Његов вишак се излучује производима метаболизма, а недостатак има само нежељене ефекте на цео организам као целину.
Истовремено, дуготрајне студије утицаја ове компоненте на опште стање тела показале су да њен недостатак може изазвати такве симптоме:
- вртоглавица и мучнина;
- слаба слабост и немотивиран умор;
- обилно губитак косе;
- раздражљивост и смањен апетит;
- синдром црвеног ока (прекомерно оптерећење васкуларне мреже очију);
- неисправности у менструалном циклусу;
- смањио либидо и проблеме са потенцијалом код мушкараца;
- Акутне респираторне инфекције су чешће;
- анемија.
Аминокиселине Дефициенци
Баналан и већ познати одговор на питање, на чему се налази природа свих болести - су стреси и искуства. Они изазивају смањење имунитета, што заузврат изазива квар у сваком виталном систему тела. У исто време, све основно људско здравље прелази.
Као резултат стреса, тело почиње да асимилује лизин убрзаној стопи, несразмјерно са садржајем хране и њиховом потрошњом. Смањен имунитет доводи до тога да тело буде у сваком тренутку на граничној граници. А најмањи нацрт или вирус "руши" целу одбрамбену структуру. Почиње вирусна болест, која је испуњена компликацијама и посљедицама.
Недостатак аминокиселине доводи до квара у читавом метаболизму протеина. У исто време, раст успорава и губи се тежина. Максимална штета наноси младом тијелу, који у вријеме пубертета успоставља цијели целуларни метаболизам у телу.
У случају детекције лизина дефицита аминокиселина, неопходно је додати храну богатом у исхрану. У супротном, потребно је узимати дијететске суплементе са овом компонентом. Реакција на дефицит је неопходна одмах, пошто организам најбоље апсорбује компоненте садржане у прехрамбеним производима, а не у синтетичким препаратима.
Колико ће брзо недостатак аминокиселине бити надокнађен, зависиће од тога колико ће утицати на рад мозга. По медицини утврђено је да аминокиселина утиче на концентрацију и концентрацију пажње. Њен дефицит директно утиче на погоршање краткорочног памћења.
Садржај лизина у производима
Месни производи садрже максималну количину лизина. У једном делу, постави се доза, један и по пута дневно препоручено. Зато месни производи увек стоје на једном од првих места у погледу корисности и засићености у исхрани. Ови производи, интензивно конзумирани у храни, могу брзо попунити дефицит и смањити ризик од смањења имунитета.
А у биљним производима, посебно у поврћу и житарицама, налази се много мања количина аминокиселине. Ово објашњава одлагање губитка тежине у прехрамбеним дијетама. С обзиром да метаболички процеси у телу успоравају и он једноставно нема много тога да извлачи ресурсе за тежину. Али изгубљена тежина ће се брзо вратити након престанка дијете када организам почне примати месо и друге производе.
Испод се налази табела с индикаторима количине амино киселине у 100 грама производа, као и препоручени проценат дневног уноса у једном делу.
Лизин у храни
Лизин - незаменљива аминокиселина, која је укључена у изградњу свих протеина људског тела.
Неопходно је за производњу колагена, основног протеина везивног ткива. Без лизина, раст мишићно-скелетног система и развој свих органа и система није могуће, па је то посебно потребно у детињству и адолесценцији. Лизин регулишу метаболизам кроз синтезу Л-карнитина, који промовише сагоревање природне масти, заједно са другим аминокиселина и витамина да брише судове од холестерола плакова. Промовише апсорпцију калцијума и других елемената у траговима, повећава имунитет, има благи умирујући ефекат. У којој је храни садржана?
Лизин у храни
Велика количина лизина се налази у месу, риби, сижу, сосу. Житарице и житарице су исцрпљене лизином. Обрада зрна: млевење у брашна за мљевење и накнадно загријавање како би се припремило спремно јело уништава лизин, неповољан за очување комбинације лизина са шећером.
Количина производа се израчунава за оптималну потрошњу лизина 3 г дневно.
Неопходно је знати да се приликом кувања количина лизина у припремљеној јели мења:
- У кувајућем месу количина лизина је 20-25% већа него у сировом стању
- Лизин није потпуно разблажен од биљних производа, па стога фактор од 0,8
- Млевење и зрна се конзумирају не у сировом облику, али у облику кашица, однос жита и воде се узима за махуне 1: 2, за житарице 1: 3, плус коефицијент сварљивости 0,8
Ако месо, риба, сир дневна доза лизина могу се добити од нормалних порције у 100-200, на пасуљ са добрим садржајем лизина у производу, морате да једете доста невероватну количину - Око килограма, хлеб и житарица каше која је потребна на гигантском скали - више два килограма. Вегетаријанска исхрана не обезбеђује неопходну количину лизина, која је испуњена различитим здравственим проблемима.
Недостатак лизина
Знаци недостатка лизина у телу могу бити следећи услови:
- Висок ментални и физички замор,
- Мучнина, повраћање, вртоглавица
- Смањена краткотрајна меморија, смањена концентрација
- Едукација каменца у бубрегу
- Смањена телесна тежина, укљ. због лошег апетита
- Губитак косе
- Анемија
- Честе прехладе
- Повреде у репродуктивном систему: код жена - прекид менструације, смањена сексуална жеља, неплодност, код мушкараца - импотенција
- Појава васкуларне мреже на стомаку (синдром црвених очију).
Тешки облик недостатка код деце и адолесцената праћени су хормоналним поремећајима, станком, одложеним пубертетом.
Недостатак лизина може се развити због недостатка снабдевања храном. У зони ризика, вегетаријанци и људи који воде постове су први. Спортисти и људи који се баве тешким физичким радом захтевају више лизина, тако да могу развити стање релативног недостатка ове аминокиселине. Тешка стрес, укључујући Неуро-психијатријске, као и инфекције, повреде, операције захтевају повећан унос лизина и не може компензовати уобичајеном исхраном, нарочито ако, уместо природних меса и рибљих производа, људи користе замена у облику кобасица.
Ако постоји недостатак уношења лизина са конвенционалним прехрамбеним производима, као и за надокнађивање повећане потрошње, могу се користити комерцијални производи Л-лизина.
Превише лизина
Лизин се не акумулира у људском тијелу. Природан начин, узимање природних производа за добијање вишка лизина је немогуће. Што се тиче фармаколошких лијекова, они се не препоручују особама са тешким оштећењем јетре и бубрега. Нежељене реакције могу укључити мучнину, повраћање, бол у стомаку, дијареју. Уколико дође до ових симптома, престати узимати лек.
Интеракција са другим супстанцама
Фармацеутски препарати Л-лизина:
- Повећати токсичност антибиотика-аминогликозида: гентамицина, амикацина, канамицина, итд.
- На рецепцији заједно са антибиотиком могу изазвати појаву мучнине, повраћања, дијареје
- Користите опрезно када узимате додатке калцијума, т. Повећана апсорпција калцијума може изазвати хиперкалцемију, тј. повећање садржаја калцијума у крви, а то није гуд.
- Лизин се апсорбује само заједно са другом аминокиселином - аргинином, треба их узимати у комплексу
- Повећајте деловање лизин витамина А, Ц, Б1, гвожђа, биофлаваноида
_ "Стиле = 'поситион: релативна; дисплеј: редни-блок; / * висина: 24пк; * / / * паддинг: 0! 12пк 0 27ПКС; * / / * хеигхт: 12пк; * / флоат: лефт; / * фон: # 21А5Д8; * / фонт-децоратион: ноне!; маргин: 2пк 8пк 2пк 29пк; / * фонт-фамили: 14пк; * / / * фонт-сизе: Ариал, санс-сериф * / / * цолор: #ффф ; * / фонт-сизе: 25пк; фонт-сизе: 6пк; цвет: # 000; бацкгроунд-цолор: #ффф; бордер: 1пк солид #ццц; хеигхт: 3пк; фонт-сизе: средње фонт-фамили: "Хелветица Нове", Ариал, санс-сериф; фонт-сизе: 13пк; лине-хеигхт: 20пк; цурсор: поинтер; лине-хеигхт: 19пк; '>
Који производи садрже лизин: извори људских амино киселина
Лизин је незаобилазна аминокиселина коју тело не производи сам. Регулише рад хормонског и имунолошког система, враћа ткиво, ојачава крвне судове. Познавање о томе која храна садржи лизин је важна за вегетаријанце, спортисте и оне са којима се конзумирање протеина пажљиво прати - то је овај елемент који садржи аминокиселину.
Највећи волумен елемента налази се у месним и рибљим производима. У 100 грама спремног јела са пуно протеина, постављена је доза лизина, која је за један и по пута премашила дневну норму. Али не морате се плашити вишка аминокислине - што је више, то је енергичнију и здравији човек.
У производима биљног поријекла, лизин је мањи него у месу, па је важно конзумирати у довољним количинама. У менију вегетаријанаца и оних који седе на дијету од угљених хидрата неопходно је укључити:
Доле је табела која приказује садржај лизина у храни биљног и животињског порекла богата аминокиселинама.
Различити протеини садрже одређени скуп аминокиселина (од познатих 150). То значи да није сваки протеин производ богат лизином. Дакле, 100 мл млека или кефира може да износи само 15% дневног износа. Али однос амино киселина са осталим елементима је идеалан за људе, тако да се млечни производи лако могу дигестирати и обезбедити телу потребним супстанцама.
Минимална запремина лизина садржана је у сљедећим изворима напајања:
Неки производи садрже лизин, али као резултат лечења га изгубе. На пример, аминокиселина се уништава млевењем зрна, тако да не остане у брашном и другим здробљеним житарицама. Важан елемент лишен и протеинска јела, кухана шећером.
Недостатак лизина проузрокује смањење имунитета, константне летаргије и умора, поремећаја циклуса код жена и проблема са потенцијалом код мушкараца. Стога је толико важно регулирати исхрану и надгледати редовно снабдевање вриједним аминокиселинама, посебно незаменљивих, као што је лизин. Надокнадити његов недостатак може се уз помоћ дијететских суплемената, али синтетичке дроге апсорбује тело лошије од природних производа.
Који производи садрже аминокиселин лизин
Лизин је незаобилазна аминокиселина коју тело не производи. Лизин је неопходан за производњу многих хормона и ензима и за развој тела. Улога лизина је сјајна и њен недостатак може изазвати озбиљне болести. Часопис Частности.цом ће вам рећи које производе садрже лизин и шта утиче на сварљивост овог елемента.
За шта се користи лизин?
Лизин помаже телу да победи многе вирусе и инфекције. Она је ефикасна против вируса херпеса. Према студијама, откривено је да људи који посматрају посебну исхрану богату храном која садржи лизин, ретко су доживљавала рецидив херпеса. Лизин је део протеина нашег тела. Може да га користе они који желе повећати мишићну масу или поправити оштећено ткиво након физичког напора или трауме.
Амино киселина испоручује енергију нашем телу и разбија масти. Лизин се не акумулира у телу и не може изазвати токсичне ефекте. Помаже у превенцији депресије, осећању константног умора и умора, као и главобољу.
Недостатак лизина често манифестује нервоза, губитак апетита и вртоглавица. Мишићни бол и грчеви могу се јавити. Може бити синдром црвених очију и анемија. Лизин је неопходан за апсорпцију калцијума од стране тела и неопходан је за лечење остеопорозе. Такође, лизин је важан за превенцију атеросклерозе, повећава либидо и ерекцију. Са годинама повећава се потреба тела за лизином.
Недостатак лизина ће нужно утицати на стање косе. Они ће постати крхки, може почети ћелавост. Код жена се либидо смањује, код мушкараца - јачина. Недостатак лизина може се десити не само због ограничене исхране исхране, већ и честог стреса. Неравно претерано тело приморава тело да конзумира велику количину лизина за враћање нормалног стања.
Која храна садржи лизин?
Највећа количина лизина се налази у месу. Приликом употребе једног дела меса у организму стиже дневна доза лизина. Зато се људи који се баве ручним радом подстичу да једу јела од меса. Ово вам омогућава да задржите тијело и ојачате имунитет.
Велика количина лизина се налази у ћурки, пилетини, јогурту и сижу. Лизин се веома лако уништава, посебно ако су производи који га садрже комбиновани са шећером. Попуните недостатак лизина с сиром, бакалом, квасом, шпинатом и црном горком чоколадом.
Производи од поврћа нису толико богати лизином. Људи који се придржавају прехране поврћа често доживљавају недостатак лизина. Такве дијете вам омогућавају да изгубите више килограма за кратко вријеме. Међутим, након повратка у нормалну исхрану, тежина се враћа врло брзо.
Лизин је неопходан за нормалан развој тела у било којој доби. Да бисте избегли проблеме са зглобовима, нервним системом и срцем, потребно је пратити вашу исхрану. Све што особа користи, мораће да утиче на његово здравље. Незамењивих амино киселина не може произвести тело, а строге дијете и гладовање не само ефикасно смањују тежину, већ и негативно утјечу на здравље.
Садржај лизина у воћа и бобица, поврћа и коренских култура, зачина и зачина, печурки, житарица и семена, орашастих и сточарских (на 100 гр)
Садржај лизина у воћа и бобица, поврћа и коренских култура, зачина и зачина, печурки, житарица и семена, орашастих и сточарских (на 100 гр)
Ако вам је ова страница помогла, поставите везу са њом на ваш омиљени форум или блог - ово је најбоља захвалност
Садржај лизина у производима биљног порекла (на 100 гр):
- соја (пасуљ) - 2.706 гр
зрно (махунарке) - 1.618 гр
бундева (семена) (житарице) - 1.236 гр
копер (семена) (житарице) - 1.038 гр
каљу (орах) - 0.928 гр
Лан (житарице) - 0.862 гр
хељда (житарице) - 0.672 гр
бадеми (ораси) - 0.568 гр
јечам (јечам) (житарице) - 0.465 гр
лешник (лешник) (орах) - 0,42 гр
пшеница (житарице) - 0.335 гр
пиринач (браон) (житарице) - 0.303 гр
раж (житарице) - 0.286 гр
копер (биља) (биља) - 0.246 гр
карфиол (поврће) - 0.217 гр
грах (пасуљ) - 0.202 гр
спанаћ (биљке) - 0.174 гр
кокосова целулоза (орах) - 0.147 гр
менте (биљке) - 0.141 гр
броколи (купус) (поврће) - 0.135 гр
мембрана - 0,13 г
шампињон (гљива) - 0.122 гр
босиљак (биљке) - 0.11 гр
шпаргла (поврће) - 0.104 гр
шаргарепа (поврће) - 0.101 гр
Грифин коврџава (гљива) - 0,09 гр
бели кромпир (поврће) - 0.087 гр
празилук (биља) - 0.078 гр
качкаваљ (воће) - 0,069 гр
слатки кромпир (слатки кромпир) (поврће) - 0.066 гр
лубеница (бобица) - 0,062 гр
репа (поврће) - 0,058 гр
редкев (поврће) - 0,055 гр
бундева (поврће) - 0,054 гр
банана (воће) - 0,05 гр
патлиџан (поврће) - 0,047 гр
касава (касава) (поврће) - 0.044 гр
брусница велика јагода (јагода) - 0.039 гр
црни лук (поврће) - 0.039 гр
репа крмача (поврће) - 0.036 гр
персиммон (воће) - 0.033 гр
вишња (воће) - 0.032 гр
бресква (воће) - 0,03 гр
Краставац (поврће) - 0,029 гр
целер (биља) (биља) - 0,027 гр
јагода (јагода) - 0,026 гр
локуат (воће) - 0,023 гр
крушка (воће) - 0.017 гр
шљива (шљива) (воћа) - 0,016 гр
креч (воће) - 0.014 гр - сочиво (махунарке) - 1,72 гр
чичерка (пасуљ) - 1.377 гр
пистације (орах) - 1.138 гр
семење сунцокрета (семена) (житарице) - 0.937 гр
кикирики (пасуљ) - 0.926 гр
овас (житарице) - 0.701 гр
сусам (житарице) - 0.569 гр
борова матица (орах) - 0,54 гр
орах (орах) - 0.424 гр
Жир - 0.384 гр
Спирулина (биљке) - 0.312 гр
пецан (орах) - 0.287 гр
бели лук (поврће) - 0.273 гр
соргум (житарице) - 0.229 гр
просо (просо) (житарице) - 0.212 гр
першун (биљке) - 0.181 гр
мунг беанс (пасуљ мунг) (махунарке) - 0.166 гр
кестен "коњ" (орах) - 0.143 гр
кукуруз (житарице) - 0.137 гр
Шиитаке (гљива) - 0.134 гр
авокадо (воће) - 0.129 гр
киселина (биља) - 0.115 гр
бела гљива (гљива) - 0.107 гр
кокосово млеко (орах) - 0.101 гр
кајсија (воће) - 0.097 гр
врућа паприка (чили) (бобица) - 0,089 гр
ламинариа (море кале) (биља) - 0.082 гр
гуава (воће) - 0,072 гр
тиквице (поврће) - 0,067 гр
манго (воће) - 0.066 гр
киви воће (воће) - 0,061 гр
кохлраби (купус) (поврће) - 0,056 гр
салата (биљке) - 0,055 гр
датуми (воће) - 0,054 гр
наранџасто (воће) - 0,047 гр
Лонган (воће) - 0,046 гр
бели купус (поврће) - 0.044 гр
слатка паприка (бугарски) - 0,039 гр
феијоа (воће) - 0.038 гр
редкев (поврће) - 0,033 гр
мандарине (воће) - 0.032 гр
фиг (фиг) (воће) - 0,03 гр
диња (поврће) - 0,03 гр
парадајз (бобице) - 0,027 гр
грожђе (кисхмисх) (бобица) - 0,027 гр
папаја (воће) - 0.025 гр
грејпфрут (воће) - 0.019 гр
Нектарини (воће) - 0.016 гр
грожђе (амерички) (бобица) - 0.014 гр
јабука (воће) - 0.012 гр
Топлотна обрада такође уништава молекуларну структуру и уништава већину елемената у траговима, па ће присуство таквих производа у табели пореметити поузданост информација.
Биље са високим садржајем Л-лизина
Од Фитнутритион87 дана 7/12/2017 1.049 прегледа
Л-лизин је есенцијална аминокиселина, која је грађевински блок протеина. Протеини животињског порекла и биљке имају другачији однос од 23 аминокиселине који постоје у природи. Постоји 10 есенцијалних аминокиселина које људско тијело не може произвести сами и мора ући у тијело храном или другим адитивима за храну. Лизин се налази у разним врстама хране, највећа концентрација у месу и језграстима, међутим, одређене биљке су такође богате лизином. Пре него што узмете било који додатак за поврће, обратите се свом лекару.
Улога лизина
Лизин Тело игра важну улогу у апсорпцији калцијума, изградња мишићне масе, везивно ткиво и рестаурацију синтезе специфичних ензима, антитела и хормона.
Уколико дубље приступите проблему, лизин је антагонист серотонина који смањује осећај анксиозности, стреса и депресије.
Сиријска студија у 2004. години, објављено у "Процеедингс оф тхе Натионал Ацадеми оф Сциенцес" је показала да породица једе утврђене житарица или житарица лизин, показује пад стреса и анксиозности. Лизин потиснуо производњу хормона кортизола. Недостатак лизина у исхрани људи доводи до спорог опоравка од хируршких процедура и спортских повреда.
Амарантх
Амарант или амарант, често је широко распрострањен коров, али неке врсте се користе као извор хране и лековитог биља из разних Индијанаца, укључујући и Астека, и да су најстарије засаде у источној Азији и узгаја као биљке поврћа. Семе и листови Амарантх су изврсни извори протеина и садрже много хранљивих састојака, укључујући лизин. Лизин амарант се користи за лечење вируса херпеса који узрокује људски генитални херпес и орални херпес. Генерално, лизин је појачивач имуног система. Обратите се лекару пре употребе додатка амаранта.
Луцерн сејање
Трава биљка луцерке садржи низ хранљивих састојака, што га чини једним од најхрањенијих извора хране. У својој тежини, 25 процената биљака је протеин и садржи релативно велику количину лизина. Алфалфа се користи за снижавање холестерола у крви, побољшање стрјевања крви и повећање апетита. Пре него што допуните вашу исхрану луцерма, требало би да се обратите лекару, нарочито током опоравка од операције или повреде.
Пшенични клице
Пшенични клице, такође витраг, сматра се још једним хранљивим биљкама богатим протеинима. Биљка се користи као посебно вриједан производ за производњу здраве хране. Под "Нев Енцицлопедиа витамина, минерала, дијететских производа и биљне" 103 тамо познати елемент, и пшеничне клице садрже читаву комплекс, укључујући читав низ есенцијалних амино киселинама као што су лизин. Витграсс посебно богат хлорофила, а њен сок се сличан молекуларну композицију људске крви.
Леавес и семе биљака Мента су одличан извор протеина и лизина. У биљку се сматра добар извор лизина, садржај аминокиселина у биљном протеину би требало да прелази 5 процената. Базилика, рузмарин и лаванда такође имају висок садржај лизина. Посаветујте се са својим доктором о спречавању евентуалних нежељених ефеката пре коришћења биљке у свакодневној исхрани.
Лизин у којима производи највише
Лизин, као незаобилазна аминокиселина се не синтетише, већ улази у тело храном или другим адитивима. Она је саставни део многих протеина који стварају услове за нормално функционисање тела и поправку ткива. Ова аминокиселина такође промовира регулацију метаболичких процеса, као саставни део ензима и хормона.
Према научним подацима, присутно у телу, служи као енергетска компонента, а не акумулира се заједно са производима метаболизма. Лизин је богат храном као што су ораси, махунарке, сир, јаја, квасац, риба, месо.
Лизин обавља неколико важних функција:
- повећава мишићну снагу и издржљивост;
- Повећава количину мишића;
- развија меморију;
- смањује раздражљивост и смањује главобоље;
- има антивирусну акцију;
- јача структуру косе.
У борби против вирусних болести
Када вирусне болести, посебно оне које служе као извор херпеса, ова аминокиселина у пару са витамином Ц може имати антивирусни ефекат. Када пенетрирају у тело, вирус херпеса множи се веома активно и користи као свој грађевински материјал аминокиселину, аргинин за новоформиране вирусе. Имајући у виду чињеницу да овај вирус није у стању да разликује ове двије аминокиселине, јер су слични по структури и хемијском својству, а нови вируси почињу да расте из лизина. А они брзо пропадају, а не помножавају се даље, јер лизин није погодан за њих као грађевински материјал. Стога, као превентивна мера, вриједи користити лизин, који је мање безопасан од антибиотика и других лијекова.
У спорту
Лизин у људском телу је компонента различитих протеина. Ово објашњава чињеницу да без њега мишићно ткиво није формирано и да нема синтезе мишићних влакана. Због тога се користи као додатак у спортској исхрани како би се одржао метаболизам азота, заштитио и неговао мишиће. Такође је незаменљив након трауме и после постоперативног периода.
Поред тога, лизин промовира сломење масти, има антидепресивно дејство и делује као моћан извор енергије. Његов недостатак негативно утиче на синтезу протеина, због чега се може појавити замор, слабост и замор. Такође, смањује се телесна тежина, раздражљивост, анемија, губитак косе, апетит нестаје. Са годинама старости, особи је потребно више лизина него у младости.
Корисни и штетни производи са гениталним херпесом
Ова табела одражава садржај аминокиселина лизина и аргинина у бројним хранама укљученим у исхрану просечног становника САД-а, однос између ових аминокиселина. Што је већи број који одражава однос лизина / аргинина, већа је "дијететска вредност" производа или што је већи трошак производа на заглавље табеле, то је корисније за пацијенте са херпесом у периоду међурекревенције. Насупрот томе, што је ближе крају табеле на којем се налази производ, то је већа вероватноћа да ће доћи до рецидива ако се ови производи конзумирају. Нажалост, до данас, нема поузданих доказа који подржавају ефикасност дишине лизин-аргинина.
Однос између Лизина и Аргинина у неким прехрамбеним производима, према Јамес М. Сцоотеру Информације за табелу описују се из Смерница за пољопривреду, 1-23, америчког Министарства пољопривреде.
Која храна садржи лизин?
Лизин је једна од три најважније есенцијалне амино киселине које наше тело може добити само од хране.
Лизин је део готово свих протеина, људско тело треба за нормалан раст, производњу хормона, антитела, ензима, као и поправку ткива.
Која храна садржи лизин?
Извори лизина су производи са високим садржајем лизина:
- млечни производи - јогурт, воћни сир;
- соја;
- црвено месо, пилетина, ћуретина;
- Лентил;
- спанаћ.
Али у неким производима од зрна, попут пшенице и кукуруза, он је премало садржан. Брушење зрна уништава лизин који се налази у њему, тако да бело брашно и остали рафинисани производи садрже врло мало. Лизин се такође разређује приликом припреме протеинских производа шећером.
Лизин у храни г / 100г