Који производи садрже женске хормоне

Женска љепота, активност, позитивно расположење у поштеном сексу директно зависе од здравља њихове хормонске позадине. Са неравнотежом естрогена (тзв. Женских хормона), даме могу имати различите проблеме са кожом, коса постаје танка, тело губи свој облик и јавља се мноштво других нежељених последица. Да бисте надокнадили недостатак хормона, можете користити фармацеутске производе или фитоестрогене садржане у хранама. Употреба природних састојака сматра се најефикаснијим и сигурнијим начином. У производима, женски хормони се чувају у малим количинама, али штета од њих неће бити са исправном исхраном.

Шта је естроген и зашто је јести?

Естроген је женски хормон произведен од јајника од тренутка пубертета. Овај хормон обавља више виталних задатака:

обезбеђује пигментацију у гениталном подручју и брадавице;
стимулише развој материце, млечних жлезда;
доприносе формирању секундарних сексуалних карактеристика;
нормализује менструални циклус;
повећава концентрацију бакра, тироксина, гвожђа;
има благотворан ефекат на кардиоваскуларни систем, раст костију;
промовише ефикасну апсорпцију калцијума од стране тела.

Друго име естрогена је хормон сексуалности и младости.

Важно: независно унос хормоналних лекова строго је забрањено. Третман треба прописати квалификовани специјалиста након темељног испитивања. Да би се повећао ниво естрогена код жена, препоручује се да једете одговарајућу храну.

Производи који садрже женске хормоне

Нормализовати хормонску позадину ће помоћи специјалним супстанцама - фитоестрогеном. Најважније је знати који производи садрже женске хормоне. Храна је одличан извор за обнову женске лепоте: танка фигура, нежна кожа, густа коса, сјај у очима. Дакле, како би разумели који производи треба да користите, требало би да проучите списак најефикаснијих прехрамбених производа:

махунарки;
разне врсте купуса;
ланено семе;
хмељ;
сир, млеко;
семење сунцокрета, бундева;
све врсте ораси.

Семена лана и хормони

Водећа позиција међу производима са високом концентрацијом естрогена заузима ланово сјеме. Они могу да повећају не само ниво хормона, већ и одбрану тела. Они садрже читав комплекс хранљивих и корисних супстанци (протеина, омега-киселина, витамина, минерала итд.). Типично, семе су млевене, комбиноване са медом и додане у кашу. Дневни унос је две супене кашике.

Лан је складиште витамина, а екстракти из семена користе се за креирање лекова, чија акција има за циљ очување здравља жена током менопаузе.

Хормони у махунарки

Ова категорија се састоји од фитоестрогена довољно велик опсега, као што су соја, пасуљ, грашак, сочиво, итд То је посебна врста природних естрогена. - изофлавони. Треба напоменути да је честа употреба соје негативна за здравље жена, може се заменити лечом. У саставу су женски хормони, протеини, триптофан (хормон радости).

Дијета са високим садржајем махунарки помаже у ублажавању климактеријских поремећаја, предменструалног бола.

Купус и женски хормони

Међу ефикасним производима који садрже женске хормоне, пусти се купус и свака сорта која вам омогућава да мењате мени. Али, овде, постоји један нијанс: злоупотреба купуса може довести до блокирања пробављивости тела јода. Све би требало да буде умерено.

Хмељ и естроген

С обзиром на повећани ниво фитоестрогена у одвајању и хмеља од хмеља, препоручује се не само да се хормонски систем обнови код жена, већ и под стресом. За разлику од пене пива, декокције хмеља су апсолутно безбедне, јер је проценат садржаја алкохола минималан. Алтернативно, можете користити квас на основу хмеља.

Млеко и млечне киселине

Млечни производи карактеришу високи садржаји протеина, масти, угљених хидрата, витамина, аминокиселина, који има благотворно дејство на цело људско тијело. Кожа жена постаје атрактивна, еластична, коштано ткиво јача, имунитет подиже. Ови производи се показали ефикасним у побољшању хормонске неравнотеже код жена. Идеална опција је ићи у село за производе природне млечне киселине.

Најпопуларније су млеко, кефир, павлака, скут, сир. Посебно корисна за жене је сира са плесом, гдје су гљиве извор фитоестрагена.

Биље и естроген

Следеће врсте трава имају лековиту својину:

лицорице роот;
лекови камилице;
корен гинсенга;
арница;
цвјетова липа;
црвена детелина;
саге;
планински пепео.

Добри резултати могу се добити уз свакодневну употребу једне чаше биљне децокције. Пиће помаже у обнављању хормонске позадине, а такође има и умирујући, противупални и анти-алергенски ефекат.

Сеафоод као извор женских хормона

Ракове, шкампи, дагње, лигње, хоботница, остриге, сколопе и остала морска храна су од посебне вриједности за здравље жена. Они имају лако сварљиве протеине, цинка, бакра, који доприносе стварању естрогена. Висок садржај јода, магнезијума, калцијума, сумпора.

Могуће последице "естрогене" исхране

Користећи фитоестрогене садржане у храни, главна ствар је посматрање мере. У случају вишка женских хормона, могуће је изазвати поремећаје менструалног циклуса, а понекад и потпуно нестанак. Храна би требало оптимално избалансирати, јер производи садрже довољно високу концентрацију фитоестрогена.

Који производи садрже естрогене

Танко, добро тонирано тело, сјајна густа коса, јаки нокти, нежна кожа - ове спољне манифестације су повезане са концентрацијом естрогена у телу жене. Често се називају "женским хормонима" само зато што преовлађују у женском тијелу. Ради правде, вреди напоменути да имају и мушкарце, али такође обављају важне функције.

Нормално, естрогени се синтетишу од сексуалних жлезда и надбубрежног кортекса. Ово се односи и на женско и мушко тело. Постоје естрогени који се налазе у храни биљног и животињског порекла. По својој хемијској структури, природни естрогени (природни) су слични хормонима који синтетизују тело.

Таблица производа

За одржавање нормалне хормонске позадине, за жене сваке године веома је важно укључити у исхрану богату естрогеном:

Морски производи садрже естрогене. Веома је важно присуство у исхрани жене скуша и других врста морске рибе, морских алги и шкољки (острига, лигње). Приликом припреме здравих јела из хране која садржи естрогене, не треба заборавити на зачине. Цурцума и ђумбир такође су на листи извора женских хормона.

У исхрани за одржавање хормонске позадине вредно место треба узети цела житарица - зоб, раж, пшеница, пиринач, јечам и остало. Додајте на ову листу било каквих брана.

Топ 5 производа за здравље жена

Судећи по обиму листе производа, очигледно је да су естрогени у храни широко распрострањена појава. Али вреди нагласити 5 производа, којима треба посветити посебну пажњу:

Семе лана. Они припадају снажним антиоксидантима. Редовна употреба две супене кашике дневно од ових семена - одлична превенција рака.
Беанс. Депозит корисних супстанци. За нормализацију хормонске позадине, изофлавони су садржани у пасулама, у великим количинама. Ове супстанце и њихови деривати називају се фитоестрогени. Поред тога, махунарке су биљни извор аминокиселина.
Кафа. Правилно припремљена од зрна квалитета земље, значајно повећава ниво естрогена у крви. Сви љубитељи овог пића треба запамтити о другим акцијама овог пића на тијелу, тако да се његова употреба дозира. Купујући кафу, такође треба посветити пажњу његовом квалитету.
Сир тофу. Њено друго име је сира зрна. Веома популаран у кувању, јер има неутралан укус, одличан је додатак различитим јелима. Тофу је богат извор фитоестрогена, садржи све есенцијалне аминокиселине.
Сухо воће. Концентрација женских хормона у њима је довољно велика да ублажи манифестације предменструалног синдрома и менопаузе, продужи младе и очува лепоту.

Правила руковања храном

Једноставна правила ће помоћи очувању естрогена садржаних у производима и добити максималну корист од употребе "естрогених" производа:

Прехрамбени производи, посебно воће и поврће, задржавају корисне особине уз минималну топлотну обраду.
Немојте погрешити да ће једна употреба ових производа решити проблем нормализације нивоа естрогена. Правилна исхрана није само постулат, то је начин живота.
Храна која садржи естрогене је ефикасна превентива за очување здравља жена. Уз постојећа озбиљна кршења хормонске позадине, правилна исхрана треба да буде део скупа терапеутских мера.
Међу плодовима, жена треба да даје предност марелицама (у било ком облику), а међу поврћем - парадајзом.
При избору производа, обратите пажњу на њихов квалитет. Поврће и воће могу садржати велику количину нитрата, месо може садржавати хормонске суплементе како би се убрзао раст.
Квалитетни млијечни производи са високим процентом садржаја масти су неопходни за жене. Према медицинској статистици, индијске жене, у поређењу са женама из других земаља, много су мање вероватне да ће патити од рака дојке и поремећаја менопаузе. Тајна њиховог женског здравља у редовној употреби млечних производа.
Парадоксално је, али повећати ниво естрогена у телу црвеног вина и пива. Ови напици можете конзумирати у малој количини. Велика количина алкохола смањује ниво естрогена.

Код мушкараца који пуно воле пиво, створен је "пиво" желудац. Ова чињеница има објашњење. Јечам и слад - главни састојци из којих се припреми пиће, богати су естрогеним.

1995. године научници са Универзитета у Кентакију након студија сугеришу да су сођи естрогени, који су толико богати тофуом, смањити количину "лошег" холестерола у крви.

Добро осмишљен мени не само да помаже женама да одржи нормалну хормонску позадину, већ има и ресторативне ефекте на тело.

Црна чоколада, у којој велика количина какаа, добро враћа хормонску позадину и спречава смањење нивоа женских хормона у будућности.
Предности естрогена, које су укључене у храну биљног и животињског поријекла, је очигледно. Али питање ефеката вишка фитоестрогена на здравље жена није проучено. Стога, када користите било који производ, важно је знати меру, то јест, строго се придржавати принципа рационалне исхране.

Природни естрогени, који се налазе у многим хранама, добро су апсорбовали женско тело. Они су одличан превентивни алат за одржавање нивоа женских хормона и често су укључени у сложене мере усмјерене на лијечење хормонских дисбаланса.

Исхрана за хормоналне поремећаје код жена да би се вратила равнотежа

Исхрана за хормонални недостатак код жена - озбиљан, једноставан и ефикасан метод корекције хормонског статуса. Хормони су дали природи женама да заштите своје виталне функције, тако да је дисбаланс хормонске сфере компликован десетинама патологија и повећања телесне тежине. Такве "резерве" су заштитна реакција самог организма. Ослобађање од њих је тешко, а не искорењивање основног узрока појаве вишка масе.

Када се може тражити исхрана за хормонални неуспјех код жена?

Уобичајена хормонска позадина може се променити због спољних или унутрашњих фактора који делују на тело. Да предвидимо последице оваквог "замака" је немогуће, тако да жена мора учинити све напоре да одмах стабилизује ниво хормона. Најчешћи хормонски отказ треба очекивати када:

лактација (дојење);
менопауза;
после лечења услова који захтевају вештачко увођење хормоналних лекова;
након абортуса, нарочито после хируршког абортуса у касној трудноћи;
хормонска (таблетирана) контрацепција. Спречавање нежељене трудноће се јавља као резултат изобличења женског хормонског порекла;
спољни фактори (тешко акутно или хронично дуготрајно тровање, хипоксија (гладовање кисеоником) мозга, хронични стрес итд.).

Сви наведени фактори могу искривити хормонску позадину, која се састоји од десетине хормона. Најчешће су биолошка једињења која регулишу:

брзина реакција редукције оксидације (стопа метаболизма);
повећање нивоа пролактина (мамутропе) - посебног женског хормона који стимулише синтезу млека, регулише менструацију и овулацију.

Ми третирамо метаболичке процесе уз исхрану

Дијета с метаболичким поремећајем код жена ће помоћи у смањењу тежине када друге методе не дају жељени резултат.

Успоравање стопе метаболичких процеса доводи до непотпуног "сагоревања" хране. Ово је испуњено акумулацијом масти ("масних") ћелија, токсина, токсина. Ово се дешава у телу када:

недостатак витамина, минерала;
недовољно функционисање имунолошког система;
седентарски начин живота;
неке болести генетске, аутоимуне, хормонске природе.

Карактеристике метаболизма су добро проучаване. Током година истраживања прикупљена је огромна количина материјала, што помаже дијететима да формулишу врло специфичне савјете за људе са спорим метаболичким процесима. Ми дамо само најчешћа мишљења научника.

Савет # 1

Једите храну са пуно витамина и микроелемената (сезонске бобице, воће, поврће), несладени биљни коктели и воћни сокови. Ова дијета је корисна за цело тело.

Савет # 2

У исхрани треба да буде присутна имуностимулација хране - ђумбир, бели лук, лук. Такви производи су богате испарљивих супстанци, етеричних уља и других једињења који помажу имуне ћелије активно и ефикасно одупру патогених флору прогутају споља.

Савет # 3

Избегавајте да узимате вишак течности, соли. Јутарња грчевита лица, а вече - ноге, могу знатно ослабити активности ваших органа и система.

Савет # 4

Храна је природни, безопасни метаболички акцелератор, па идите на режим пецења. Једи често, али у умерености.

Савет # 5

Цитрус ће вам у великој мери помоћи у борби против проблема неадекватног метаболизма. Обавезно их купите ако пратите дијету са хормоналним неуспјехом.

Савет # 6

Користите зачине у довољним количинама. На пример, црвени љути папар у количини од 1 тсп повећава стопу метаболизма у просеку за 22%.

Савет # 7

Повећајте сопствену отпорност на стрес. Нервни систем савршено смирује зелени чај, биљне чајеве од умирујућих биљака, горке чоколаде.

Савет # 8

Једите зеленило, храну богату влакнима. Када дође до црева, ствара се рад дигестивног тракта, који природно убрзава метаболизам.

Савет # 9

Пазите на довољан унос калцијума. Ово је веома важан елемент када посматрамо исхрану са хормоналном инсуфицијенцијом. Користите производе од киселог млека, морске рибе, морске плодове.

Слиједећи ове једноставне савјете, сигурно ћете ускладити рад властитог тијела, који ће имати користи од смањења вишка тежине. А шта ако је пролиферација пролактина кривица за повећање телесне масе?

Дијета за повећање пролактина код жена: карактеристике

Повишен манифестује пролактина ретке менструације, гурсутизмом (хирзутизам), акне (осип на лицу), галактореја (личи на млеко ослобађање течности из брадавице), недостатак овулације, фригидност итд Норма пролактина код жена је од 120 до 500 мИУ / л. Пхисиологицал (натурал) приметили пораст пролактина током трудноће и дојења, мање осцилације - током женског менструалног циклуса. Али доследно висок ниво овог хормона може постати први "звон" тумора хипофизе и неки други патолошки услови.

Основ за дијету са повећаним пролактином код жена су сљедећа правила

Редовна вежба у спорту, јога, гимнастичке вежбе, масажа.
Оштро ограничење и, ако је могуће, потпуно искључење из исхране арома, боја, конзерванса.
Минимизирање количине конзумираног чаја и кафе.
Пријем у тело довољног броја свих елемената у траговима, минерала, витамина, а посебно калцијума, гвожђа, јода.
Нормализација водног биланса. У току 24 сата узмите најмање 2 литра чисте воде.
Обезбеђивање нормалног сна, посебно стварање услова за благовремено одлазак у ноћни сан.

Пролактин се односи на стресне хормоне који узрокују поремећај нервног система. Узмите седатива, замените црни чај са зеленом или камилицом. У исхрани избегавајте прећутљавање или касно оброке. Веома је важно не само привремено смањити пролактин у крви, већ и стабилизирати хормонску позадину у целини.

Карактеристике исхране за корекцију стања хормона

Дијета за обнављање хормонске равнотеже код жена је далеко од мита или ПР потеза. Мудри свемир је у многе биљке уложио таква једињења која могу да замене женске полне хормоне. Сама природу покушава да помогне женском тијелу да се носи са патолошком појавом без употребе лекова.

Млеко у исхрани са хормоналним неуспеси код жена

Уз доба жене, склоност естрогена пада, нарочито у предменопаузалној и раној менопаузи, која је испуњена непријатном симптоматском сликом. Можете да допуните потребну супстанцу тако што ћете редовно конзумирати цело кравље млеко.

Да би се произвело млеко, организам крава је присиљен да синтетизује велику количину естрогена, од којих неки мигрирају из крви животиње у млеко, а затим у људску крв. Посебно је висок ниво естрогена у млеку трудне краве, па је погоднији за исхрану за корекцију хормонског статуса.

Сој у дијети

Велики број пхитоестрогенс-а се примећује у сојиним производима, нарочито у сојином млеку и соју сојиног зрна. Производи из соје имају незнатно смањени ефекат сличан естрогену од млека, али улазећи у крв жени, они "воде" цијели хормонски систем. На пример, синтеза тестостерона расте за 21%.

Житарице и пасуљ

Житарице и махунарке су неисцрпни природни ресурси фитоестрогена (зофлавоноиди). Посебно руководство припада сочној, грашак, раж, јечам, просо. При кувању корисна једињења практично не пролазе кроз промене.

Семе лана

Сес ланова води списак производа који садрже женске хормоне. Да би се исправио хормонски статус, довољно су две кашике дневно. Ово је важно узети у обзир приликом састављања дијете. Користите производ само у брусној форми, додајући у салате или комбиновањем са медом.

Мало мање фитоестрогена у семенима тикве, сунцокрета, сусама. Жена би требало да користи ланено семе као средство за чишћење, антиоксидативно, антиинфламаторно средство.

Биље

Биље су још један извор корисног женског хормона. Највећи број пронађених у:

лицорице (роот);
гинсенг (корен);
камилица;
арница;
креч;
црвена детелина;
рован;
саге.

Храна која такође утичу на женске хормоне: кратка листа

У телу, све је међусобно повезано. Понекад због недостатка бакра и кобалта постоје неуспеси у хормоналном систему жене. На првим знацима такве повреде треба активно увести у исхрану:

листови спанаћа, зелене салате;
зрна пшенице у фази клијања;
кромпира кромпира;
било које врсте печурки;
плодови датума и дрво стабла;
суво или свеже кајсије;
брани;
кафа;
Нутс, углавном кикирикије;
хмељ;
морски плодови, посебно остриге;
купус.

Вијеће коначно

Ако одлучите да попуните недостатак женских хормона кроз производе, онда изаберите квалитетне производе. У исхрани избегавајте генетски модификоване биљке. Млеко и месо купују само у провереним трговачким мрежама, а не на спонтаним тржиштима. Захтевати цертификате квалитета, пратећу документацију која мора бити присутна на свакој пошиљци робе.

Допуните исхрану хормонском инсуфицијенцијом активног начина живота. Више комуницирајте, пређите, посетите теретану. Па стабилизује расположење плеса, групне аеробике, јоге. Само овако свеобухватан приступ исхрани за нормализацију хормонске позадине гарантује вам не само одлично здравље, већ и очување младости, атрактивност, лепоту. Воли се!

Исхрана за женски репродуктивни систем

Женске гениталије, које обухватају материцу и јајоводе, јајнике и вагину, као и клиторис, пубис, велике и мале габаје, и женске дојке, обављају три главне функције у телу. Наиме, репродуктивна, хранљива функција и синтетизујући хормони. Веома важно за здравље женског тијела су хормони које производе јајници, који побољшавају виталност и продужавају омладину.

Ово је занимљиво:

1827. године човек је први пут видео јаје. Тај срећни мушкарац се испоставило као КМ. Баер је академик из Санкт Петербурга, који је добио за своје отварање признања и комеморативну медаљу са гравирањем.

Корисни производи за женски репродуктивни систем

За женског репродуктивног система су веома важни антиоксиданси (витамини Е и Ц), фолна киселина, јод, магнезијум, витамини А и Д, омега 3, гвожђа, бакра, протеини, аминокиселине аргинин, лецитин и калцијумове, које су овде садржане у таквим производима:

Јаја - садрже лецитин, који је укључен у производњу сексуалних хормона, у асимилацији витамина. Испушта токсине из тела. Они су укључени у листу производа за побољшање расположења, потпуни извор протеина.
Уљане рибе (скуша, харинга, лососа). Садржи Омега 3. Има антиинфламаторни ефекат. Нормализује хормонску равнотежу. Заједно са производима који садрже јод, као што су морске кале и ораси, је превенција женског рака. То је неопходно за здравље и лепоту женских дојки.
Маслиново уље, зрна пшенице, зелена салата. Они садрже витамин Е, који је један од најважнијих за здравље жена. Учествује у развоју сексуалних хормона, утиче на регулацију хормонског циклуса и повећава шансе за ђубрење јајета. Спречава развој мастопатије.
Шипка, цитрусни плодови, лук. Садржи витамин Ц, који је добар антиоксидант. Штеди, обнавља, јача здравље жена. Они су добра онкологија.
Зеленило и листнато поврће. Богат извор фолне киселине и магнезијума. Листнато поврће добро очисти тело. Такође, неопходни су за потпуно функционисање нервног система мајке и фетуса. Има антиинфламаторни ефекат.
Море кале, феијоа. Садржи велику количину јода. Они су примарна онопрофилакса, сузбијају симптоме ПМС-а, побољшавају метаболичке процесе у организму.
Стевиа. То је природно заслађивач. Чисти тело, лечи микрофлоре гениталних органа, активира метаболизам. Пражен као чај.
Бели лук. Успешно се бори против женских инфламаторних болести. Због присуства сумпорних једињења, повећава имунитет.
Кефир и јогурт на природном квасцу. Богато у витаминима Б, протеинима и калцијуму. Стимулише имуни систем. Користе се код склоности упалама.
Јетра, путер, шаргарепа и путер. Они садрже витамин А, који је неопходан за потпуни рад јајника.
Хлеб из цијелог зрна, необрађене житарице, хљеб, мекиње. Захваљујући витаминима Б садржаним у њима, веома су важне за активирање дигестивног тракта. Неопходна за нервни систем. Учествујте у обнављању сексуалне жеље.
Производи од пчеларства. Богат је са микроелементима и витаминима Б и Ц. Ојачати имунитет, учествовати у синтези пролактина.
Морски плодови. Због великог садржаја бакра, јод и висококвалитетни протеини су веома потребни за репродуктивни систем.

Опште препоруке

За здравље репродуктивног система женско тело потребно комплетно протеин (месо, риба, сир), поврће и воће су богати влакнима. Целе житарице зрна и поврћа супе, салате, каменице, дагње, лигње и Рапану, сира са сувим воћем, паре рибе колача - то је управо оно што је потребно да заврши рад репродуктивног система.

Не заборавите на соју, пшеницу, зоб, лећу, као и јабуке, шаргарепе, грнети, који су потпуни извори фитоестрогена одговорни за нормализацију хормонског нивоа.

Врло штетно по здравље жена као дуготрајно гладовање и неуравнотежена исхрана и преједање.

Недостатак тежине 3 пута смањује шансе за бебу! Продужени моно-дијети ометају производњу сексуалних хормона и узрокују "пад" дојке.

Прекомјерна тежина смањује шансе за здраво бебу 2 пута, узрокује пасивност у интимним односима.

Фолк методе нормализације рада и чишћења женског репродуктивног система

Чланак је већ споменуо изворе фитоестрогена, који помажу у нормализацији хормонске позадине женског тијела. У неким случајевима, фитоестрогени не само да побољшавају добробит жене, већ и промовишу ресорпцију тумора узрокованих неисправним деловањем јајника.

Црвена детелина, на пример, веома је корисна за менопаузу. Она враћа хормонску позадину и чак "уклања" рану сиву косу.
Донник. Побољшава циркулацију крви у грудима, враћа свој тон. Промовира производњу млека.
Медуница садржи велики број пхитоестрогена. Подрива вишак раста длаке на женском тијелу (хирсутизам).

За спречавање женских инфламаторних болести, потребан је снажан имунолошки систем. Да би се побољшао имунитет, пожељно је користити такве адаптогене биљке као лемонграсс, гинсенг и елеутхероцоццус.

Чишћење генитоуринарног система

За нормалан рад генитоуринарног система потребно је редовно чишћење од токсина и других загађивача. Најбољи начин за то је чишћење пиринча, који има јединствена својства да веже и уклања све непотребне супстанце.

Да би извршили чишћење пиринча, довољно је само да се претходно испере пиринач у води током ноћи. Сваког јутра, на празан желудац, морате јести 2-3 жлица пиринча, кувану у малој количини воде.

Штетни производи за женски репродуктивни систем

Сол. Изазива отицање. Посебно је контраиндикована са склоностима за ПМС.
Кафа, чај, чоколада. Негативно утиче на ткиво млечних жлезда. Повећава ниво пролактина. Велики број узрокује преувеличавање нервног система.
Шећер. Повећава ниво инсулина у телу, што може довести до различитих инфламаторних обољења гениталија. Изазива промене расположења.
Алкохол. Крши функционисање јајника. Негативно утиче на формирање јаја, што доводи до њиховог уништења.

Сакупљали смо најважније тачке о правилној исхрани женског репродуктивног система на овој илустрацији и бићемо захвални ако делите слику на друштвеној мрежи или блогу са везом до ове странице:

Производи са хормонима

Узми барем хормоне. Хормонска неравнотежа је нешто што може узроковати значајне поремећаје функционисању тела и донијети много нежељених манифестација. Дакле, недостатак женских хормона код жена прети здравственим проблемима и изгледом. Дакле, у дрогерији за таблете, тако да је једноставно да не бежите - потребна је прелиминарна консултација са лекаром.

Међутим, можете спречити проблем правилном исхраном. Женски хормони у храни садржани су у довољним количинама како би се избјегло узимање хормоналних лијекова.

Шта је естроген и колико је опасан недостатак женског тела?

Естрогени су група хормона које производе јајници. Естрогени почињу да се интензивно производе код дјевојчица и пубертета, а њихов ниво се смањује тек након 40-50 година (ово је индивидуални процес који зависи, између осталог, од исхране и начина живота жене).

Естроген у обиљу је редован менструални циклус, интересовање за живот, здрав либидо, глатка кожа и прелепе облике тела. У принципу, естроген је сама жена, млада и лепа. Шта се дешава ако се пропусти естроген? Једноставно:

Може доћи до кварова у менструалном циклусу. Неуспех подразумева не само неправилност циклуса, већ и такве манифестације као превише обиље или сувише оскудних месец дана, као и појављивање крварења у средини циклуса.
Жеља да живи и учи свет ће заменити жељом да остану код куће. А боље је лагати, јер недостатак естрогена изазива брз замор. Стални осећај замора у комбинацији са депресивним расположењем је директан пут до депресије, што је и симптом ниског нивоа естрогена.
Сексуални интерес ће се смањити. И онда потпуно нестао.
Телесна тежина може постепено да се повећава. И то би било у реду пропорционално, али заправо ће струја почети да се највише повећава.
Кожа ће почети да се распада - недостатак женских хормона постаје суво и танко, а старије промене ће се појавити на њему. Такође можете заборавити на добру боју вашег лица.

Недостатак естрогена има опасније последице. На пример, ризик од развоја атеросклерозе и остеопорозе, као и развој тумора јајника и материце.

Али хајде да не говоримо о лошем: можете спречити проблем, што значи - можете остати леп и веселији дуже!

Производи који садрже естроген

Корисно је свима да знају која храна садржи естрогене, зато не заборавите да их додате на свој сто. Ако је присутан недостатак естрогена (постоје сви наведени симптоми), боље је консултовати лекара. Можда ће вам требати лек.

Међутим, и од производа који садрже женске хормоне, штета неће бити, ако их нема стално иу неограниченим количинама.

Воће. Највреднији у погледу женских хормона је плод - кајсија, која садржи лигнан, који има естрогенску активност. Није битно да ли су свеже или суве, или чак у облику џема, али кајсија је лидер међу плодовима у садржају естрогена. И такође ће бити корисно црвено грожђе, датуми, јабуке, шљиве и шипке.
Поврће. Пре свега - овај купус: обојени, бели, Брисел и броколи. Осим тога, естрогени се могу повећати једем бундеве, парадајза, патлиџана, кромпира и шаргарепе.
Беанс. Ово је соја, сочива, грашак, пасуљ. Није тајна да се соју додају многи прехрамбени производи: на пример, месни полупроизводи, мајонез или јогурти. Тако њихова употреба такође може утицати на ниво естрогена у телу.

Нутс анд сеедс. Од семена, семена лана и сунцокрета су најкорисније, а кикирики су ораси.
Биље. Пре свега, скаче: можете да урадите на основу њега чорбе и чајеве, али само да попијем пиво (треба имати на уму да пије пиво жени више од 300 мл дневно, и чешће од једном или два пута недељно, а изазвати здравствене проблеме него користи ). Друге лековите биље које су корисне за женско тело: жалфија, камилица, гинсенг, слаткиша и мета.
Морски плодови. Они сами не садрже женске хормоне, али помажу повећању њихове производње. То су шкампи, остриге и рибе.
Млечни производи. Ово млеко и крем, и сви њихови деривати: сир, павлака, сос. Важно је само запамтити да за добробит производа ови производи не би требало да буду без масти.
Остали производи су печурке, мекиње, житарице, кафа, бели лук, неке зачине и лековито биље.

Сви ови производи садрже супстанце и хормоне корисне за здравље жена, а њихова употреба у разумним количинама ће бити неопходне за женско тело.

Злоупотреба хормона - шта може довести до тога?

Треба запамтити да је вишак, као мањак, такође екстремни, а екстреми нису корисни. То важи и за хормоне. Прекомерни естроген може довести до последица не мање непријатног него његовог недостатка:

повреда менструалног циклуса;
униформна компресија дојке (тзв. камени сандук);
погоршање коже: може доћи до осипа;
погоршање стања косе, као и њихов губитак;
психолошка нестабилност током дана и ноћни поремећаји спавања;
смањење производње хормона у телу.

Према томе, немојте учинити свој мени у потпуности од производа са женским хормонима, много је боље направити уравнотежену исхрану која ће укључивати различите намирнице у одговарајућим количинама.

А такође је неопходно критички однос према добављачу производа који вам стоје на столу: ако се фарма за живину или фарма за фарму објасни за употребу хормона, најбоље је заобићи своје производе странком. Хормони који се користе тамо сигурно неће бити корисни за здравље.

И мало о мушкарцима

У мушком тијелу се производи и естроген: надбубрежни кортекс и тестиси, као и претварање тестостерона. За разлику од жена, узраст, мушкарци постају мање естрогена, али више. Међутим, нема ничега за завиду: за мушкарце из таквог поклона, неки проблеми. Под утицајем вишка тежине, као и неограничене употребе пива и кафе, мушкарци се суочавају са вишком естрогена, што је за њих исто тако штетно као и код жена.

По правилу, ово се дешава само у одраслом добу, због пада нивоа тестостерона. Све почиње са растућим абдоменом и лошим расположењем (а ово није увек повезано, јер вишак естрогена негативно утиче на ментално стање особе), а завршава се импотенцијом, срчаним проблемима и великом вероватноћом удараца.

Према томе, сваки човек би требао двоструко оцијенити његову исхрану и размислити да ли је на путу до хормонске неравнотеже.

Ако знате који производи садрже женске хормоне, можете подесити ниво естрогена у телу, што ће побољшати ваше здравље и изглед. Међутим, важно је знати меру тако да вам се не мора жалити касније. Ако имате било каквих сумњи, боље је посјетити лијечника или узети тестове за хормоне (или обоје). Откривање хормонског поремећаја је непријатно. Да би се ситуација погоршала непоштеним или прекомерним радњама, такође је увредљива.

КАКО БАЛАНСИРАТИ ХОРМОНЕ НА ИСХРАНИ

Наши хормони играју виталну улогу у организацији системског и ефикасног рада целог организма, па ако имамо хормонску неравнотежу - ово значајно утиче на наше здравље.

Наравно, постоји много хормони који обављају своје функције у нама, али има и оних које најчешће узрокују проблеме, ремети наше здравље - то је хормоне стреса, хормона штитне жлезде, полних хормона и инсулина, који контролише ниво шећера у крви наше.

Хормонска неравнотежа је најчешћи узрок неуравнотежености са здрављем. То значи да балансни хормони требају бити на врху свих наших листа случајева за наше здравље.

Али како знате да ли патите од такве неравнотеже?

Ако пате од једног или више од ових знакова неравнотеже, онда ваши хормони можда нису у равнотежи:

Повећање телесне масе и / или масти на абдомену
Депресија, анксиозност и раздражљивост
Промене расположења
Губитак либида
Проблеми са варењем
Умор
Проблеми са спавањем
Проблеми са ширењем
Прекомерно знојење

Сасвим дуга листа, зар не?

Али постоје добре вести, јер постоје начини да се балансирају ваши хормони, тако да се опет осећате добро. Промените исхрану и начин живота, током времена ваши хормонски нивои се могу прилагодити.

А зар не можеш само да се лечи?

Наравно, синтетички хормонски третмани и друге опције које многи људи пређу - раде много брже од дијете. Али, без обзира на то колико је примамљиво брзо решење, студије показују да нежељени ефекти коришћења третмана синтетичког хормона могу дати више проблема него добар.

Ово може довести до повећаног ризика од таквих болести као што су:

Рак дојке
Строке
Срчани напад
Остеопороза
Висок крвни притисак
Вагинално крварење
Испад коже и акни
Повећање телесне масе

Према томе, промена у исхрани и начину живота може бити далији, али стабилнија и обећавајућа.

Међутим, на основу вашег личног здравственог стања, увек треба да пратите савете вашег лекара у вези узимања лекова и метода лечења.

Како уравнотежити хормоне са исхраном

Ако одлучите да идете природним путем, онда се вероватно запитајте шта требате и не бисте требали учинити како бисте уравнотежили своје хормоне.

Хајде да то схватимо и видимо шта треба да радите.

Уживајте у укусним и здравим мастима

Један од кључних начина на који функционишу наши хормони је уношење кратких, средњих и дугих ланаца масних киселина у наше тело.

Не само да наше тело користи ове масти за ефикасност производња хормона (посебно сексуалних хормона), али метаболизам целог тела ће бити корак више.

Добре масти такође помажу да се више не осећа глад и дода додир нашим јелима.

Обавезно користите уље од ланеног семена, маслине, жуманце, авокадо и лосос, свакодневно уз остале здраве масне намирнице.

Баланс ваших Омега 3 и Омега 6

Раније сам говорио о значају балансирања односа омега-3 и омега-6 масних киселина које конзумирали.

Пошто обрађена храна и биљна уља садрже огромну количину омега-6, потребно је смањити њихов унос и повећати број хране богате омега-3 масним киселинама како би се обновио равнотежа... али већина нас не чини.

Резултат нашег нехата је раст хроничних инфламаторних болести, заснованих на неравнотежу хормона.

Избегавајте биљна уља са високим садржајем омега-6 масних киселина, као што су сунцокрет, соја, кикирики, памук и друга уља. Прерађени производи такође могу садржати превише таквих уља.

Уживајте често уљане рибе, ланено семе, семе цхиа и ораси, који су богати изворима борбе упале - омега-3 масне киселине.

Покушајте пробиотичне производе

Ова храна садржи мноштво корисних бактерија и квасаца (познатих као пробиотици) који доприносе здравом дигестивном систему, а наша здрава црева имају велики утицај на наше укупно здравље.

Корисне бактерије и квасац у нашим цревима и помажу метаболизам и рециклирати хормона (естроген као фитоестрогена и тиреоидних хормона) из извора хране које помажу одржавању одговарајуће хормонски баланс.

Комбуцха, кефир, кисели краставац, домаћи јогурт су извори зарастања микробног црева. Требали бисте се трудити да једете такву храну сваки дан.

Спавање пилуле

Озбиљно, постоје храна која вам могу помоћи да спавате ноћу.

Потпуно спавај (говорим око седам до осам сати дневно) је апсолутно неопходно да би се уравнотежили ваши хормони.

Баш као и све и све - хормони раде по распореду. Узимајте кортизол, на пример, то је стресни хормон који се регулише када спавамо. Ако не добијемо довољно сна, можемо очекивати да ћемо патити од пуно стресних проблема, таквог као што су повећање телесне тежине, проблеми са срцем, пробавни проблеми, неравнотеже шећера у крви и још много тога.

Заправо је депривација спавања смањује ниво лептина (хормон који потискује апетит) и повећава ниво грелин (хормон који стимулише глад). Није изненађујуће што они који су лишени спавања често осећају гладне и храбре угљене хидрате, слаткише и салине. Знам када немам довољно сна, дефинитивно желим да једем више.

Дакле, да би остали одморани и избалансирани, неопходно је јести зеленило, цела зрна, бадеми и друге пилуле за спавање.

Мудро одаберите угљене хидрате

Тип угљених хидрата који изаберете може имати велики утицај на два хормона у вашем телу: инсулин и лептин.

Када једете једноставне угљене хидрате, као што су бијели хлеб, тестенине, колачи и пецива из обрађеног високо квалитетног бијелог брашна, то води до брзог растатхе ниво шећера и инсулина у крви, који могу имати негативне здравствене последице. На дужи рок то може довести до резистенције на инсулин, утицати на вашу способност сагоревања масти и чак довести до дијабетеса.

Ако изаберете сложене угљене хидрате, као што су цела зрна, поврће, онда је много боље за ваше здравље и ваше хормоне.

Ови производи такође помажу стабилизацији нивоа лептина, који затим сигнализира вашем телу, што смањује глад, побољшава опекотине и смањује акумулацију масти, посебно око струка.

И сложени угљени хидрати су обично високи у влакној, док нема једноставних угљених хидрата, а влакна помажу дедуце вишак естрогена из тела, што такође доводи до равнотеже.

Додаци корена мак

Корен макова расте на планини Перу и брзо добија репутацију као одличан начин да балансира хормоне природно. Познат је као ендокрин адаптоген, што значи да не садржи хормоне, већ садржи хранљиве састојке потребне за производњу хормона.

Студије како мушкараца тако и жена показале су да мач сигурно и ефикасно балансира ниво хормона, смањује нежељене ефекте хормонских неравнотежа и повећава способност ширења.

Корен мак је у облику прашка и у облику капсула, који се може додати у коктел или чак помешати са чистом водом. Упозорење - прах укуси гору од капсула, али обично кошта много мање од капсула.

Витамин Д3 и магнезијум

Доктори још увек покушавају да открију како витамин Д функционише у телу и степен њеног утицаја на наше укупно здравље. Али једна ствар за коју су сви сигурни је да је то веома важан витамин. Стога, добијање адекватних нивоа витамина Д је веома важан фактор у одржавању хормонског баланса у целом телу, заједно са здравим имунолошким системом.

Магнезијум има важну улогу у регулисању нивоа сексуалних хормона, укључујући тестостерон и хормон раста - хормон који стимулише раст, множење ћелија и њихово регенерацију. Овај важан минерал, у коме више две трећине људи доживљавају дефицит. Такође вам може помоћи да се опустите и спавате боље, омогућавајући вам да балансирате своје хормоне ноћу док спавате.

Можете добити витамин Д од сунца или адитива, а такође и ако има пуно зеленила, ораха и семена, авокада, соје за магнезијум.

Ограничите употребу кофеина и алкохола

Имам осећај да то неће бити подржано од многих, јер је тако лијепо пити кригу кондициониране кафе ујутру. Нажалост, ако ниво хормона није синхронизован, пити превише кофеина је врло лош.

Кофеин може утицати на хормон раста ХГХ, који помаже у одржавању мишићне и костне масе у одраслом добу. Такође може подићи ниво кортизола, тироидни хормон који ће ометати наш мирни сан.

Замените кафу шољем зеленог чаја. И даље ћете добити мало кофеина, али са многим другим предностима за здравље.

Сада, још лоших вести. Ако себи допустите чашу вина или пива пре спавања, онда је најбоље да је смањите када покушате постићи хормонску равнотежу. Алкохол може ометати процесирање естрогена у телу. Такође поремети спавање, и већ знамо да недостатак сна утиче на хормонску равнотежу.

Избегавајте додавање шећера

Као што једноставни угљени хидрати утичу на ниво инсулина и лептина, тако и шећера, јер је шећер једноставан угљени хидрат. Да ли сте икада приметили како сте постали срећни после слатке, али за неколико минута или неколико сати касније постали сте мудри, надражљиви и узнемирени? Ово је шећер, утјецао на равнотежу хормона естрогена и прогестерона.

Наравно, не можете скинути цео шећер - то ће значити уклањање воћа, поврћа, пасуља. Циљ је у потпуности избјећи додавање шећера и одабрати читаву храну са ниским гликемијским индексом.

Урадите своје посуде из нуле

Готових јела и упаковане супе, сосове и фаст фоод, они садрже одбојан количину транс масти штетне биљна уља, шећери и упитних адитива попут заслађивачи, натријум глутамат, и нитрата.

И вештачких заслађивача као што су аспартам - заједнички састојак у прерађене хране - такође у вези са неплодности, урођених мана и ендокрини поремећаји који доводе до хормонског дисбаланса.

Не заборавите да читате етикете на прехрамбеним производима и кухате оброке од огреботина.

Шта још могу учинити?

Дакле, прегледали смо основне промене у исхрани које можете учинити како бисте уравнотежили своје хормоне, али постоји још нешто што можете учинити да бисте помогли процесу. Као и увек за здравствено стање, дијета може играти главну улогу, али и друге промјене у животном стилу могу бити велика подршка.

Материјална јела за складиштење хране

Оно што користите за спремање и кување хране такође може утицати на ваше здравље и ваше хормоне. Пластични и неплодни премази могу дозволити штетним хемикалијама да уђу у храну и тело. Постоји довољно доказа да јела могу утицати на трајне репродуктивне хормоне и узроковати рани пубертет и неправилну овулацију.

Озбиљно не могу да схватим зашто су такви материјали и даље дозвољени да буду близу нас, али то је чињеница.

Вјежба је важна (али не претеруј)

Свако треба да буде укључен у редовно вежбање, али ако имате хормонску неравнотежу, интензивна и ојачана вежба можда није најбољи начин за подршку телу.

Док се не вратите у хормонални баланс, фокусирајте се на пејсмејкере - ходање и пливање. Такође можете три пута недељно покушати кратак тренинг за 20 минута, како би се ваши хормони вратили у нормалу.

Лака вежба ће вам помоћи да боље спавате, разведрите се и помогнете у контроли повећања телесне тежине - сви симптоми хормонског неисправности.

Такође можете:

Пијте доста воде или лимунске воде сваког дана како би задржали своје тијело довољно влажно за рад још ефикасније. Хормони, који су свуда, могу имати далекосежне последице по ваше физичко и ментално здравље.

Здрава храна, вежбање, смањење стреса и чуда се дешавају са вама, равнотежа између хормона, помажући вам да изгледате и осећате се у реду.

Да ли сте икада успешно регулисали своје хормоне са исхраном или другим методама? Као и увек чекам ваше коментаре.

Курс за лакше смањење телесне тежине без дијета и таблета

4 Симпле Видео Туториалс, које сам ја, Игор Тсаленцхук, створили за вас. Сад их можете добити бесплатно. Да бисте то урадили, унесите своје податке у наставку:

Бићете заинтересовани да прочитате ово:

Невероватне предности чаја Рооибос за здравље људи

ЗАШТО ДОКТОРИ НЕЋУ ЦИРЕ ДИАБЕТЕС

Дијабетес другог типа - како активирати метаболички процес

Исхрана у дијабетесу: учење да буде здрава

Како је Марина за 51 годину изгубила 29,5 килограма за 4,5 месеца, од првих уста [Видео]