Здраво, драги читаоци и претплатници сајта! У овом чланку ћемо говорити о праву исхрани за природно повећање раста. Тачно из моје тачке гледишта и истина у посљедњем окружењу се не претвара. Међутим, производи наведени у наставку су објективно веома ефикасни, што потврђује и наука. Ако их користите, слушајући своја осећања, можете постићи добре резултате. Главна ствар је да не мешате све и само за један оброк.
Главни оброк за дан, јер после сна, тело најбоље може да узима здраве супстанце из хране. Пре доручка, боље је пити пола литра чисте воде, можете са медом. За доручак, протеинска храна је погоднија, мање угљених хидрата.
- Касхи. Овсена каша, ланено, хељда, кукуруз, овсена каша, бисерни јечам, пшеница.
- Хлеб од целог зрна. Идеално, без термофилног квасца, али направљен са квасцем.
- Бобице, зелени коктели.
- Свеже стиснут сок. Шаргарепа, купус.
- Млечни производи.
- Пилећа јаја.
Суве хрскавице, звезде, ринглети, које треба испунити млијеком, у већини случајева су апсолутно бескорисни производи за повећање раста. Корисне супстанце које садрже мало и лоше пробуди ове супстанце.
30 минута пре ручка такође вриједи чашу воде. У свакодневној исхрани, требало би да буде што веће количине поврћа и протеина што је могуће за раст.
- Зелени, бобице, поврће и воће. Веома важна дијета. За један дан морате јести најмање 1-2 килограма свежих биљних производа.
- Свеже стиснут сок. Шаргарепа, парадајз, гранат.
- Хлеб од целог зрна.
- Спроутс. Овас, пшеница, хељда.
- Биљна уља. Флаксеед, сезам.
- Свеже резани ораси. Гретские, кедре, лешники.
- Месо. Говедина, свињетина.
- Млечни производи.
- Риба. Лосос, туњевина, пастрва.
- Птица. Пилетина, ћуретина.
Не једите храну са високим гликемијским индексом ноћу! Количина хормона раста коју производи тело током сна, од тога значајно смањује.
- Свеже поврће и зеленило.
- Семе бундеве.
- Биљне инфузије. Иван-чај, Мелиса.
- Морски плодови. Кавијар, лигње, шкампи, ракови, јастог, дагње, морски кале, морске алге.
- Пилећа јаја.
Таква исхрана за раст, могу вам препоручити да желите да растете. Обратите пажњу и пазите на ваше благостање. Прочитајте и чланак "11 савета о исхрани за оне који желе одрастати", у којем сам написао неке додатне савјете о исхрани.
Сада, шта отежава раст раста и шта је боље избјећи.
1. Алкохол и пушење. Бог забрањује пушење, пијење и слично. Алкохол је прва ствар која спречава раст, као и пушење. На ову тему је било толико студија да се може извући само један исправан закључак - у потпуности елиминисан. Чак и на празницима, па чак и мало.
2. Слане газиране пиће. У својој композицији садрже ортофосфорну киселину - најмоћнију киселину тела. Реакција неутрализације ће провести калцијум из костију са свим посљедицама.
3. Брза храна, чипс, пре-схираки и тако даље. Они убијају јетру, избацују рад хормонског система. О чињеници да је 99% ове производње направљено од сировина ГМО, мислим, многи знају.
И на крају вам дајем рецепт за ефикасно пиће за раст. Да бисте то учинили, потребно вам је 400 мл млијека 2,5-3,5%, једна пилетина или препелица, зеленило око 200 грама. За 400 мл млека узимају се једно јаје и шака зеленила. Добијена смеша добро се помеша са мешачем. Ако желите сладак коктел, онда додајте слатке бобице тамо. Пијте 3 пута дневно, посебно у тренинг данима, 400-500 мл. Резултати су одлични.
Опрез: сигурно знате да птичији грип не спава, а друге болести су пуне, па са сировим јајима, будите пажљивији. А затим тренирајте и води здрав начин живота.
Сада знате и које производе за повећање раста најефикаснији. Здравље и сретно!
Храна за раст
Проблем малих пораста компликује животе многих људи. Докази о томе нису само извештаји психолога, већ и стотине нових питања специјалистима који су остављени на форумима и вебсајтовима о медицини и спорту.
Људи свих старосних група су заинтересовани да ли је могуће "преварити" природу и повећати њен стварни раст за најмање неколико центиметара. На сва њихова питања одговорају квалификовани нутриционисти, физиолози и научници из целог света у својим публикацијама.
Да ли је стварно повећати свој раст храном?
Стварни раст особе одређује генетика. Ипак, постоји и број спољних фактора који такође имају велики утицај на то. Међу њима - здрав начин живота, спавање, вежбање и, наравно, правилна исхрана. Од једења да тело прими корисне супстанце које му омогућавају интензивно "створити" везивно ткиво, посебно кости и хрскавице.
Штавише, то је храна која садржи аргинин. Ова аминокиселина промовира ослобађање хормона раста и, као резултат тога, повећава стварни раст особе. Иначе, аргинин "дјелује" ефикасније у комбинацији са другим амино киселинама - лизином и глутамином, који се такође налазе у храни.
Данас се особа може прибегавати употреби адитива за храну или лекова који стимулишу производњу одређених хормона. Међутим, лекари упозоравају на опасности таквих метода. Прво, мали раст не значи увек недостатак хормона раста у телу. И, друго, њен вишак може проузроковати коначан раст. На крају, ослободити се једног проблема, особа ће морати потражити друго рјешење. У случају правилне употребе праве хране, не може бити никаквих жалосних резултата.
Исхрана да повећава раст
Они који желе да повећају свој раст, неопходно је диверзификовати исхрану што је више могуће. Неопходно је да садржи различите поврће и воће, производе од киселог млека, месо, рибу, ораси и пасуљ. Сви они ће обезбедити унос витамина и минерала, који не само да повећавају раст, већ и да буду здрави и што је могуће енергичнији.
Ипак, за природну производњу хормона раста изузетно је важно обогаћивати своје тело протеинима, витаминима и минералима, и то:
- Протеини биљног или животињског порекла. Неопходно је за раст и обнову ткива. И то је на његовој доступности да зависи развој ензима и хормона, укључујући и хормон раста.
- Витамин А. Ефекат овог витамина на тело је тешко прецијенити. Побољшава вид и стање коже, повећава имунитет и повећава интензитет раста.
- Витамин Д. Укључен је у стварање коштаног ткива.
- Растворљиво и нерастворљиво влакно. Убрзава пролаз хране кроз дигестивне органе и промовише његову апсорпцију, као и уклањање токсина и токсина.
- Минерали - калцијум, фосфор, гвожђе, цинк, селен и магнезијум. Сви они су одговорни за раст костију и самог тела.
Ипак, не смијемо заборавити да иста дијета може имати различите ефекте на различите људе. Пре свега, ово је због индивидуалних реакција на одређене производе. Иако коначни резултат зависи и од пола, старости, здравственог стања, болести, климе, па чак и квалитета и квантитета које се једу. Због тога, да бисте постигли максималан ефекат пре примене ове дијете, увијек се требајте обратити лекару или нутриционисту.
Топ 12 производа за раст
Млеко. Универзални производ за раст. Ово је одличан извор протеина и пиће које побољшава варење. Препоручени дневни додаци су 2-3 чаше.
Јаја. Они садрже не само протеине, већ и витамин Д (у жуманцима). Да приметите очигледан резултат - морате јести 3-6 јаја дневно.
Кокошка. Још један извор протеина, који доприноси расту коштаног и мишићног ткива.
Говеђа и говедина јетра. Поред протеина, имају и гвожђе - неопходан минерал за сваки растући организам.
Овсена каша. Извор поврћа протеина, влакана и гвожђа.
Јогурт. Садржи протеине и калцијума, неопходне за изградњу мишићне масе и повећање коштаног ткива. Поред тога, редовна употреба јогурта побољшава варење и метаболизам.
Вода. Довољна количина пијане течности (око 8 чаша дневно) побољшава варење и метаболизам.
Цод. Поред витамина А и Д, садржи и калцијум и фосфор. Осим тога, то је одличан извор протеина. Можете заменити бакалар са лососом, туњевином или морским плодовима.
Пиринач, бисерни јечам. Они немају само витамине и минерале који имају велики утицај на раст и опште стање тела, већ и на влакна која је неопходна за добар метаболизам.
Нутс. Садрже биљне протеине, магнезијума и цинка.
Купус. То је складиште витамина и хранљивих материја, укључујући калцијум, потребан за повећање коштаног ткива.
Авокадо. Садржи и биљне протеине и магнезијум.
Шта ће вам помоћи да повећате свој раст?
- 1 Играње спортова. Свака физичка активност побољшава метаболизам и јача мишиће. Али вежбе за истезање које пружају флексибилност кичме и побољшавају исхрану хрскавице и коштаног ткива.
- 2 Спавај. Студије су показале да током тјелесног времена тело активно производи хормон раста. Сходно томе, јак ноћни сан је кључ за добар раст.
- 3 Одбијање алкохола, пушење и брза храна. Отровају тело и погоршавају функционисање свих својих органа и система. Поред тога, они су све врсте "модератора" раста.
- 4 Ходање на свеж ваздух и сунчање. Сунчева светлост је изванредан извор витамина Д. Његов недостатак доводи до слабљења коштаног ткива и, као резултат тога, погоршања положаја и смањења раста. Боље је ходати рано ујутру или увече, када је штета од излагања ултраљубичастим зрацима минимална.
- 5 Прави положај. Помаже да се опусте мишићи на леђима и исправи кичму.
- 6 Аспирација за идеалну тежину. Одсуство додатних килограма имаће позитиван ефекат на интензитет људског раста. Најважнија ствар коју треба запамтити јесте да идеална тежина нема никакве везе са прекомерном пустом.
Са клупе у школи знамо да особа расте у периоду пубертета, која траје до 16-17 година, јер је у овом тренутку извршена интензивна производња хормона раста. Међутим, присталице јоге тврде да истезање и изравнавање вјежбања кичме могу радити чуда у било којем добу. Конкретан пример -. Дарвин Смит, додајући да расту 17 цм Он је тврдио да је "људски раст од 35% зависи од здравља и тонус мишића, а не на нивоу хормона у крви." Такође је направио систем под називом "Гров Таллер 4 Идиотс", у којем је рекао како је успео да постигне такве резултате тако да сви могу користити своје методе и провјерити њихову ефикасност на себе.
Иако нису сви научници поделили свој став, они су се и даље сложили да правилна исхрана и спорт могу променити животе људи без признања. А у овом случају није само њихов раст.
Топ 10 производа за повећање раста
Људски раст је генетски програмиран. Међутим, због неухрањености или недостатка корисних супстанци, може доћи до квара. Да би дијете добро развијало и развијало, његова исхрана требала би бити исправна и уравнотежена. Ево 10 главних производа који значајно утичу на процес раста.
1. Овсена каша
Плате каше за доручак "повратити" тело корисних микроелемената као што су калијум, магнезијум, фосфор, јод, флуор, цинк, гвожђе, хрома и витамина групе "А", "Б", "Е" и "К". Све ове супстанце максимално доприносе развоју костног и мишићног ткива.
2. Банане
Банана је један од најбољих извора хране калија, што значи да ће свакодневно јести банане, ваше дијете ће добро расти. И, постоје они могу бити у чистој форми или додати у млечну кашу или житарице.
3. Легумес
Извор поврћа и витамина Б, као и комплекс витамина и микроелемената који промовишу активни раст мишића и костију.
4. Пилећа јаја
Јаја су квалитетни протеин и извор витамина Д. Дјеца треба редовно примати их ако желите да се развијају нормално. Кувана јаја у потпуности апсорбују тело детета.
5. Говедина
Садржи много више протеина, гвожђа и цинка од других врста меса. Све ово има важну улогу у процесу развоја детета. Говедина је такође богата витамином Б12.
6. Морски плодови (лосос, харинге, раковице, остриге, шкољке). Још један извор висококвалитетних протеина. Плус, рекордна количина витамина Б12, која, између осталог, стимулише мозак. Препоручује се да се хране вечерњим хранама, јер садрже много протеина и мало угљених хидрата, што значи да ће дете развити хормон раста у сну.
7. Ораси
Предности ораха, а нарочито о њиховом благотвороном утицај на раст и развој организма, је познат још из времена Хипократа, који је истакао ово у својим расправама. На пример, за дечаке и мушкарце који сваког јутра је предложио да нут млека пиће које је припремила следећи рецепт: ломљеног орах зрна 10, сипати 100 г хладне прокуване воде и не мање од 2 сата. Затим напојите и додајте 2 кашичице меда. Од дана Хипократа, мало се променило.
8. Цурд
Кућни сир је неспоран лидер у лакоћи асимилације протеина од стране тела, тако да мора нужно бити присутан у исхрани деце. Под утицајем сунчеве светлости из провитамина, која је богата сира, се производи телесне витамина људског Д Овај витамин је активно укључена у метаболизму калцијума и фосфора, који има позитиван ефекат на статусу кости и зуба детета.
9. Мед
Пчелињи меда дају дијете комплексом минералних елемената, који су неопходни за његов раст и развој. Мед у исхрани детета дозвољава боље усвајање калцијума и магнезија, што доприноси нормалном развоју костију и зуба. Меду се може дати дијете умјесто шећера, додајући га чају, млијеку или јогурту. Бебе не могу дати меду годину дана - тешко је за варење бебе и може изазвати најјачу алергију.
10. Јабуке
За нормалан раст и развој деце потребна су јабука. Они су богати калијумом, магнезијумом, калцијумом, бета-каротеном, витаминима групе Б и многим другим корисним супстанцама које могу значајно повећати густину костију. Поред тога, за разлику од других плодова, само јабуке садрже бор и флавоноид флоридзин, који најбоље ојачавају кости. Због тога је једноставно неопходно дати ове плодове деци током периода брзог раста.
10 производа за повећање раста детета
Многи људи знају да је раст особе генетски програмиран у нама, али ако исхрана није довољно уравнотежена или тело нема довољно хранљивих састојака, то може пропасти.
Сваки родитељ брине о својој деци. Желимо да одрастемо здраво и срећно. Због тога смо толико пажљиво покушавали да ставимо најбоље у нашу дјецу.
Снага је такође, а не изузетак. ако желите да сазнате која храна је потребна у исхрани вашег детета за нормалан развој, а затим прочитајте даље.
10 ПРОИЗВОДИ ЗА ПОВЕЋАЊЕ РАСТА ДЕТЕТА
1. БАНАНАС
Банана садржи пуно калија, што је неопходно за људски раст. Постоје они који могу бити у чистој форми или додати каши, сиреви и другим производима.
2. Овсена каша
Ако је дијете мало, онда каша са танким љуспицама, која не траје дуго. Али ако дете није мало, обавезно купити овсене кашице, најчешће, морате кувати. Таква каша није прошла грубу прераду и садржи мноштво витамина: А, Б, Е, К. Све ове супстанце активно утичу на коштано и мишићно ткиво.
3. Пилећа јаја
Јаја су извор протеина и витамина Д. Редовно је потребно да деца једу кокошје јаје, утичу на развој. И они промовирају раст.
4. БЕАНС
Свака маховина, без обзира да ли је грашак, чичак или пасуљ, садржи велику количину витамина Б, као и друге витамине и елементе у траговима који доприносе развоју мишићног и коштаног ткива.
5. БЕЕФ
Дете мора да једе месо. Посебно говедина. Садржи пуно протеина, гвожђа, цинка. Ово је све неопходно за нормалан развој и развој детета. Такође, витамин Б12, који је витамин раста.
6. Сумрак
Кућни сир је обавезан у исхрани детета. Садржи доста калцијума и других хранљивих материја. Ако дијете поједе скут, онда ће у његовом тијелу витамин Д од сунчеве свјетлости бити добро развијен.
7. ВАЛНУТ НУТС
Ораси су веома корисни за развој детета. Према томе, ораси у исхрани бебе би требали бити обавезни.
8. АППЛЕС
Јабуке садрже: калцијум, калијум, магнезијум, бета-каротен, витамине Б и многе друге корисне супстанце. Пожељно је имати јабуке без пилинга.
9. МЕД
Мед у исхрани детета, омогућава бољу апсорпцију калцијума и магнезијума, који утиче на раст и зубе. Можете дати дијете умјесто шећера.
10. СЕАФООД
Ово је још један извор протеина. Посебно ће бити корисне: ракови, лосос, харинга, шкољка. У морским плодовима, поред протеина, садржи и пуно витамина Б12, што је неопходно за развој детета.
Исхрана да повећава раст
Опис актуелна од 15.01.2018
- Ефикасност: терапеутски ефекат после 3 месеца
- Време: Наставити или док се ефекат не постигне
- Цена производа: 1800-1900 руб. недељно
Општа правила
Смањење стопе раста, које се посматра у детињству, веома је често. Код дечака, кратки стрес се јавља 2,5 пута чешће и обично се комбинује са одложеним пубертетом. Фактори ретардације раста могу функционисати од тренутка концепције до 20-23 године, када се физиолошки процес раста заустави. Раст је врло осетљив показатељ који карактерише здравље детета и повезан је са одређеним болестима. Сви хормони, на један или други начин, утичу на процесе раста. Њихов комбиновани ефекат осигурава нормалне процесе раста.
Кашњење раста прати мноштво ендокрина, генетских и соматских болести. Важно је обратити пажњу на то на време и контактирати доктора. Од хроничних болести које узрокују кашњење у развоју може се назвати Црохнова болест, хронични гастроентеритис, целиакија, болест бубрега, болести срца, кардитис и метаболичке болести. Са ендокриним болестима, постоји дефицит анаболичких хормона или вишак катаболичких хормона.
Широк спектар болести је повезан са дефицијенцијом раста хормона - то су генетски синдром Турнер, Прадер-Вилли, Силвер-Русселл, Ноонан, они чине 30% свих узрока. Са потврдјеним недостатком хормона раста препоручује се замена терапије за постизање адекватног пораста узраста. Уношење лекова хормона раста у медицинску праксу отворило је велике перспективе за пацијенте са тежим облицима кратког пораста, али је цена терапије веома висока.
Најчешће заостајање у расту је повезано са уставним карактеристикама развоја детета и породичног патуљаштва. Карактеристике раста у овом случају су наследне: отац или рођаци на очевој линији имају исте развојне карактеристике. Али важно је да производња хормона раста није прекинута. Ниске стопе раста забележене су већ у првим годинама живота и израженији заостатак на 3-4 године. Касније ова дјеца касније улазе у пубертет, када се оштро убрзава раст, и наставља да расте са успореним стопом. Таквој деци не треба третман.
Већина дјеце која су имала одуговлачење интраутериног развоја имају лош апетит. Недовољна исхрана због смањења апетита промовише заостајање у расту. Немогуће је утицати на генетске промјене, али је могуће утврдити утицај спољашњих фактора и промијенити их. Међу тим факторима могу се идентификовати:
- Снажна исхрана (недостатак протеина, витамина и минерала, међу којима су посебно важни цинк и гвожђе).
- Прекомеран физички и емоционални стрес.
- Хроничне болести.
- Место становања (често климе утичу на развој детета).
У случајевима када нема озбиљне генетичке или ендокрине патологије, рационална исхрана може помоћи, јер је исхрана важан фактор који утиче на раст. Исхрана за раст деце и одраслих треба да садржи главне компоненте:
- Целокупне протеине животињског порекла - јела од млека, меса и рибе.
- Умерена количина масти - путер и биљно уље.
- Угљени хидрати - свеже поврће и воће које нису само даваоци сложених угљених хидрата, али и витамини и минерали, хлеб (по могућству кукуруз) и разних житарица.
- Једноставни угљени хидрати (шећер, мед, џем, слаткиша, сладолед и слатки слаткиши) треба ограничити, јер њихова прекомерна употреба потискује производњу хормона раста.
Однос протеина, масти и угљених хидрата треба да буде 1: 1: 3 за предшколце, 1: 1: 4 за ученике и 1: 3: 5 за адолесцената и одраслих. У исхрани морате повећати количину сировог воћа и поврћа и покушати да их поједете 3-4 пута дневно. Уопштено, пожељно је јести око 1,5 кг свежег поврћа и воћа. Користите разне бобице (пожељно дивље) и свеже сокове.
Додај у исхрани свежим зачинским биљем - першун, мирођија, разне салате, зелене лук, спанаћ, таррагон, рабарбара. Веома је богата активним састојцима дивље биље - коприва, маслачак, гоутвеед, врба-трава, боквица, кисељак, мајка и маћеха, који у пролеће и рано лето се додају салатама.
Поред минерала и витамина, биљни производи су извори протеина - ово су махунарке, семе, ораси, полен и алге (посебно спирулина и хлорелла). Стимуланси раста могу се сматрати различитим житарицама и житарицама. Најефикаснија употреба прожетих трава.
У исхрани треба да буду присутна јаја, пусто месо, млечни производи и рибе
Исхрана за повећање раста мора да садржи следеће микроелементе и витамине:
- Раст зависи од степена развоја скелета, и за његово облик есенцијалних витамина А, Д, Е. Витамин А је укључена у синтези протеина, помаже јачању кости и утичу на раст свих ткива. Велики део овог витамина налази се у јајима, јетри, путеру, рибљег уља и млечних производа. Од производа од поврћа, можете разликовати шаргарепе, бундеве, кајсије, грожђе и малине. Морате свакодневно пити чашу сок од шаргарепе и јести млијечне производе. Овај витамин се апсорбује у присуству витамина Е и Ц.
- Витамин Е промовира апсорпцију протеина и масти, регулише хормонску позадину. Токоферол извори - биљна уља, цела ораси, соја, кукуруз, сушено воће, хлеб цело-пшеница, море буцктхорн, дивље руже, црна аронија, житарице, млеко, риба и морски плодови, говедина.
- Витамин Д, чији је нормални ниво кључ за потпуни развој костног система. То је регулатор метаболизма фосфор-калцијума и без њега, немогуће је снабдијевати кости с калцијумом. Поред тога, промовише апсорпцију магнезијума. Производи га садрже: туна, лосос, сардине, харинге, плодови мора, рибље уље, рибље уље, жуманце, павлака, павлака, путер, сир, ораси, семенке, биљна уља.
- Калцијум формира костур човека, тако да то мора посебно тећи током периода интензивног раста до 3 године и адолесценцији. Због тога је важно укључити исхране млеко, млечне производе, плодове мора и конзервиране рибе, телетина, свињетина, јаја, махунарке, житарице, поврће, броколи, пекинезер, купус и прокељ, бели лук, бундева, соју, поморанџе и смокве. Витамин Д и калцијум су од велике важности за одржавање система костију.
- Бакар. Ако је његов садржај недовољан, протеински метаболизам се смањује, што доводи до успоравања раста. Велики садржај је забележен у грашку, говеђини, млеку, јетри, поврћу, жуманцима, орасима и рибама.
- Цинк. Кршење његовог метаболизма или недостатка цинка током трудноће негативно утиче на раст фетуса и новорођенчета. Извори елемената: црвеног меса, јетре (пилетина, говедина), јаја, риба, пилеће бело месо, шкампи, остриге, лигње, орасима, семенкама сунцокрета и бундеве.
- Јод, чији су симптоми недостатак менталног развоја код деце и успоравање раста. Јод је богат алгама (фуцус, алфалфа), морским рибама и морским плодовима, јетра, јабуке, феијоа, персиммонс, шпинат, кислица, млечни производи.
- Гвожђе, чији дефицит доводи до одлагања раста и развоја деце. Да би се за овај елемент у исхрани онолико често колико је то потребно, можете укључити месни производи, говеђа џигерица, ћуретина, зец, говеђа језика, шкољке, дагње, грашак, пасуљ, соја, спанаћ, блитва, першун, ПЕРСИММОН, орахе, семенке, суве кајсије, шљиве, ражљив хлеб, пшенични меки.
- Аргинин је неопходна аминокиселина неопходна за нормалан раст. Висок садржај је забележен у семенкама сезама, семенкама бундеве, кикирикијем, орасима, бадемима, боровима, свињетином, јајима, скутом, млеком.
- Лизин - такође је неопходан за нормалан развој коштаног ткива и раста. Ова аминокиселина промовише апсорпцију калцијума у старијој доби и одржава нормалну размену азота. Садржи: црвено месо, пилетину, ћурку, соју, млечне производе, сочиво, сиреве и сиреви, спанаћ.
- Леуцин (стимулише ослобађање хормона раста), она садржи млечне производе, црвено месо, пилетина, ћуретина јаја (кокошија и препелица), соју, пасуљ, грашак.
- Есенцијалне масне киселине - линолејско (кукурузно и соје уље, масне врсте свињетине).
За интензиван раст захтева разноврсну и пуну исхрану, поштовање режима исхране и пијења (6-8 чаша воде дневно). Важност спорта је важна. Свака вежба побољшава дисање и циркулацију, оксигенише крв, која генерално позитивно утиче на функционисање других органа и система. Позитиван допринос ће учинити боравак на свежем ваздуху и пун сан.
Дозвољени производи
Исхрана за повећање људског раста укључује различите намирнице. С обзиром да многа деца која имају овај проблем, смањени апетит, храна треба да буде укусна, да има добар мирис. Прије главних јела треба јести поврће салате са зеленим луком, копером или другим зеленилом.
- Разноврсна протеинска храна активно доприноси производњи хормона раста током ноћног сна. Овај циста говедина, пилетина, ћуретина, риба и морски плодови (лигње, козице, дагње, риба срна, ракови), морска трава и остале алге, млечни производи, сир, сира и јаја.
- Месо, живину и рибу могу се кухати у било ком облику. Имајте на уму да су печена и печена јела више узбудљивији апетит. Рибе било које врсте (масти и витке) на свој начин су корисне. Обрада је исто толико разнолика. Можете јести харинге и рибље јаја.
- Јаја треба свакодневно укључити у исхрану, припремати омлете, јаје или јако кухана.
- Поврће, зеленило, бобице и воће су важна намирница. За један дан морате јести до 1 кг различитих биљних производа и углавном свеже. Кулинарска обрада дозвољава вам да мењате биљну салату од поврћа, замрзнуто и печено поврће или пире кромпир.
- Сокови од свјежих воћака (шаргарепа, бундева, парадајза, јабука, шипка) ће имати користи. Ако говоримо о јагодама, онда је берри од дивље природе, као извор вриједних хранљивих материја, од велике користи.
- Хлеб од целог зрна, овсене каше, хељде, кукуруза, бисерног јечма, кукета просо и дивљег пиринча - садржи пуно протеина, калијума и фосфора. Пиринач очишћен од љуске губи 90% користи од необрађених зрна. Као резултат топлотне обраде, корисне материје су изгубљене, па је корисније да се све житарице кувају испаравањем у термосу топлих (70 степени) воде 10 сати. Значи, можеш кувати смеђи пиринач, хељде или овсену кашу
- Биљке житарице (посебно вредне зелене хељде клице и сочиво), семенке, лешници, ораси, бор или било које друге семе сирове бундеве и сунцокрета. Треба их додати каши или разним витаминским салатама.
- Биљна уља - маслина, ланено семе, сусам, кукуруз - хладно пресовани.
- Млечни производи: млеко, кефир, ацидофилус, јогурт, јогурт, разни сиреви и сир.
- Корисни екстракти догрозе, глога, воћних напитака, сокова, компоти од сувог воћа, биљних чајева са медом.
- Можете користити џем, мед, џемове.
7 производа за раст мишића
Списак прехрамбених производа са високим садржајем протеина, који тело скоро потпуно апсорбује.
Како се производи процењују у смислу пробабилности протеина
Пре свега, за раст мишића потребни су прехрамбени протеини. Есенцијалне аминокиселине које долазе са храном постају грађевински материјал за нове мишићне ћелије, тако да без довољно протеина нећете постићи раст мишића.
Међутим, поред количине протеина у намирницама, неопходно је узети у обзир његову хранљиву вредност и сварљивост. Сада, коригована оцена аминокиселина (ПДЦААС) протеина, или аминокиселина коефицијент варења протеина, користи се за процену пробабилности протеина.
ПДЦААС показује како састав амино киселине производа одговара људским потребама. Горња граница ове скале је 1.0. Производи који имају такав коефицијент најбоље се апсорбују и представљају потпуне изворе протеина.
Индикатори ПДЦААС производе наведене у наставку, преузете из члана Емергинг потврда значаја дијететских Протеин Извор на Глуцорегулатори маркера и тип 2 дијабетеса: различите ефекте млечних, месо, риба, јаја, и биљних протеина храна Кевине Цомерфорд (Кевин Б. Цомерфорд), специјалиста Калифорнијске истраживачке фондације за млечне производе.
Најбољи производи за изградњу мишића
1. Млеко
У времену научно разматрање протеина и њених ефеката на мишићне хипертрофије и снаге код особа које се баве са теговима Метју Старк (Матеј Старк) из Нортхерн Иллиноис Университи указује да је млеко скоро у потпуности апсорбује у телу, изазива поправку синтезу протеина и ткива, а пружа све битне амино киселине.
Милк Ревиев: ново спортско пиће? Преглед научних истраживања у 2008. години показао је да млеко драматично повећава синтезу протеина у мишићима. Потрошња млека након вежбања, у комбинацији са тренингом снаге током 12 недеља, повећава мишићну хипертрофију и суву мишићну масу.
Испитивање Милк гутања стимулише синтезу нет мишићних протеина након напорног тренинга 2006. показала је да пуномасно млеко обезбеђује 2,8 пута више треонин (есенцијална аминокиселина, која је укључена у изградњи мишићних протеина) него ниским садржајем млечне масти, а 80% више фенилаланин (Више једна незаменљива амино киселина, која је део протеина тела).
2. Цурд
Цурд је 70% састоји се од казеина, протеина који се полако дигестира. То значи да се ниво амино киселина у крви полако креће и остаје подигнут у трајању од 6-8 сати. Због тога се често саветује да се јело једе пре дугог паузе између оброка, на пример, ноћу. Ово вам омогућава да одржите анаболизам до следећег оброка.
Поред тога, скрба садржи пуно калцијума, што је неопходно Цлаитонов податак о здрављу: калцијум за контракцију мишића и игра важну улогу у преносу амино киселина и креатина.
3. Јаја
Према студији јајета и јаја Проистећених Фоодс: Утицај на здравље људи и користити као функционална храна Јосе Миранда (Јосе М Миранда), 15 грама беланца протеина који садржи 1300 мг леуцина. А рецент експеримента Ефекти беланца протеина суплементације на мишићне снаге и концентрације серума фрее аминокиселинских показала да леуцин је максимална анаболички одговор у скелетном мишићу младих, тако да протеин јаја могу имати велики утицај на изградњи мишићне масе.
То је леуцин који стимулише синтезу скелетних мишића, без обзира на остале аминокиселине. Осим тога, леуцин смањује излучивање леукина који повећава проценат протеина мишићних протеина.
И у жуманцима од жутог меса садржи 3,44 милиграма цинка на 100 грама производа. Цинк је такође користан за раст мишића. Истраживање улоге цинка у расту и проширењу ћелија у 2016. години показало је да је цинк неопходан за настанак инсулинозног фактора раста који изазива развој мишића.
Нутриционистима се често препоручује да конзумирају не више од четири јајета недељно због високог холестерола (200-300 мг) у румену. Међутим, упркос пуно истраживања, још увијек нема консензуса о опасностима јаја за здравље срца.
У чланку, Јосе Миранди, постоји претпоставка да је само 30% светске популације преосетљиво на дијетални холестерол, а преосталих 70% је осјетљиво. Први имају већи ниво холестерола и могу се повредити од конзумирања јаја у великим количинама, док ће друго јаје донијети више здравствених користи од штете. Као што наглашава Миранда, савремена упутства за здраву прехрану вам омогућавају да једете једно јаје дневно.
4. Говедина
Говедина садржи високо квалитетне протеине, које садрже све есенцијалне аминокиселине у истим пропорцијама као иу људским мишићима.
Студија из 2014. године показала је ефикасност потрошње говедине за повећање масе без масти. У студију је учествовало 26 здравих младих људи. Прва група након вежбе јела је 135 грама конзервираног говеђег меса са 20 грама протеина и 1,7 грама масти по 100 г производа. Друга контролна група је обучавана без накнадног оброка. После осам недеља, прва група тежине без масти повећала се за 2,3 килограма.
Истрага анаболички одговор на напорног тренинга и оброка протеина богат не умањена старости у 2011. потврдио да је вежба у вези са потрошњом од 240 грама говедине повећава синтезу протеина мишића у обе младе (29 ± 3 године) и старије особе (67 ± 2 године) учесника.
Проучавање ефеката говедина протеинских изолата и изолат протеина из сурутке суплементације на мишићне масе и снаге у отпору обучена особа - двоструки блинд, плацебо контролисана студија 2015 је показало да протеин из говедине и ефикасну за повећање мишићне масе, као и протеине. Након осам недеља обуке и коришћења протеина који учествује конзумирање протеина из говедине, без повећања масе масти 5,7%, изгубио је 10% телесне масти, повећава одноповторни максимум у бенц пресу и погинулих, у поређењу са групом без додавања протеинско пиће.
5. Пилеће груди
Испитивање ефеката јунетина, пилетина, или вхеи протеин после тренинга на телесни састав и Мусцле Перформанце је показала да је гидролизат пилећег протеина такође утиче на нагомилавање мишићне масе, као протеина из говедине, и серум протеина. Учесници у експерименту, конзумирање протеина из пилетине, у просеку два килограма повећане масти маса, повећан одноповторни максимално дизање и бенцх прес.
Пилеће бело месо цењени бодибилдери за велики број квалитетних протеина и ниским садржајем масти - само 1,9 грама на 100 грама производа. Ако имате повишен ниво холестерола, дајте предност грудима, а не другим деловима пилетине. Студија је показала садржај холестерола у месу неких живине и рибе врсте као што је под утицајем живе ваге и укупног садржаја липида, у 100 грама пилећих прса садржи 53 милиграма холестерола, и хип - 82.9 милиграма.
6. Риба (пастрмка, лосос, бакар)
Поред наведених врста, око 20 грама пробављивог протеина се налази у месу туњевине, мамаца, розе лососа, скуше, скуше. Поред тога, риба је ниско-калорична и садржи незасићене масне киселине, корисне за здравље.
Незасићених масних киселина омега 3, поред других здравствених користи, више и бржи раст мишића. Испитивање Омега-3 полинезасићених масних киселина повећавају мишићни протеин анаболички одговор на хипераминоацидемиа-хиперинсулинемија у здравих младих и средње доби мушкараца и жена Гордон Смитх (Гордоне ја Смитх) у 2011. показало је да узимање 4 грама рецепт омега-3-киселина суплемената дан осам недеља значајно је повећао анаболички одговор на аминокиселине и осетљивост на инсулин. Након узимања суплемента, повећана је концентрација протеина у мишићима и величина мишићних ћелија.
Што је риба, то је корисније масне киселине које садржи. На пример, у скуше садрже 2,6 грама омега-3 по 100 грама производа у лососа - 2,5 грама, а бакалара и туне - само 0,2 грама.
7. Лакови
Љепота или чичерка су популарнија на Блиском истоку, али сада се може наћи у скоро сваком великом супермаркету.
Према истраживању хранљиву вредност и здравствене користи од леблебија и Хуммус, четири кашике хуммус (дебљине каша) леблебије обезбеди 14 грама биљног протеина, 25 грама влакана и мноштво витамина и минерала.
Нутка садржи комплекс есенцијалних аминокиселина: леуцин, изолеуцин и валин, неопходни за раст мишића; глицин, аргинин и метионин, од којих се креатин синтетише. Такође у њему постоје 3,43 милиграма цинка на 100 грама производа.
Ова култура беа ће бити одлична замена за животињске протеине за вегетаријанце и разна бочна јела за оне који једу месо.
Подијелите своје омиљене рецепте за храну високог садржаја протеина у коментарима на чланак.
Како повећати свој раст. Исхрана за раст
Правилна исхрана за раст
Правилна исхрана за раст је веома важна, нарочито у пакету мјера које се користе за повећање раста код куће. Наше опште препоруке ће помоћи свима који желе да повећају свој раст, главна ствар је да правилно организују храну и режим.
Препоруке, као шта јести да расте. Храна за раст.
1. Обавезно придржавајте се рационалне исхране. Реч "рационално" долази од латинске речи "однос", што значи: ум, значење, разлог, објашњење, рачун, метод. То јест, храна за раст треба да буде заснована на разумном избору производа.
2. Да би повећао свој раст, неопходно је диверзификовати храну колико год је то могуће, како би се телу снабдевале најосновније хранљиве материје и витамине.
3. Повећајте потрошњу сировог воћа и поврћа 3-4 пута дневно. Уопште, дан је пожељно јести око 1,5 кг свјежег воћа и поврћа, а нужно двије или три врсте.
4. Додајте витамине на вашу исхрану - першун, копер, лук, зелена салата, водени кревет, спанаћ, рабарбаре, тарагона. Посебно је важно да храну за раст садрже и дивље биљке. Веома је богата биолошки активним супстанцама. Може бити и копривица, и киноа, маслачак, бадем, мента, киселина киселина, бор, Иван-чај, мајка и маћеха. Ова зеленила треба да се сакупљају млада, а такође можете правити снабдевање за зиму. Да би се то урадило, пијесци и листови темељно се опере у води и осуше у сенци. Ако га једете сирови - ударите водом.
5. Стимуланси раста са правом се могу сматрати различитим житарицама, посебно црним хлебом и житарицама. Добар ефекат за повећање раста је потрошња пражене пшенице.
6. Коришћење растопљене воде помаже да се добро развије.
7. Ако одлучите да одрастеш, храна је да расте да буде богата витамином А. великим количинама витамина А се налазе у рибљег уља, јаја, јетра, бутер, било млечних производа, шаргарепа, воћа, посебно малина. Најбоље је свакодневно пити чашу шаргарепа или грожђа, а деца 0,5-1 литара млека или производа од киселог млека, што је још боље.
8. Ако је храна богата салама калцијума и фосфора, она ће промовисати раст коштаног ткива, а самим тим и тело вобсцхем. Ове соли су многе у млечним производима, нарочито у сиром и сиром. Калцијум-богата купус, фосфор - месо, риба, махунарке, ражени хлеб, калцијум и фосфор метаболизам је регулисано витамина Д, а она је садржана у масном морске рибе, жуманца, путер, павлака, шлаг.
9. Многи стручњаци кажу да морате конзумирати велику количину протеина, која се налази у месу и месним производима. Протеини животињског порекла заиста су многе важне супстанце за раст, али су тешко сварљиве хране и садрже велике количине разних азотних једињења и ектрацтивес, који у великим количинама нису веома корисно за организам.
Најбоље је да раст једе говедино и пожељно пратите однос протеина, масти и угљених хидрата који се конзумирају дневно.
Препоручују се следеће везе:
- за децу предшколског узраста - 1: 1: 3;
- за ученике - 1: 1: 4;
- за старије адолесценте и одрасле - 1: 3: 5.
10. Научници су открили да раст детета директно зависи од употребе количине производа који садрже бакар. Према томе, бакар игра важну улогу у метаболизму који се јавља у везивним ткивима (кожи, хрскавици и костима). Са недовољним садржајем бакра у ћелијама хрскавог и коштаног ткива, протеински метаболизам се смањује и постаје спорији, што доводи до успоравања и поремећаја у расту коштаних ткива.
Већина бакра садржи производе као што су: грашак, заклано месо, воће и поврће, жуманце, млеко, јетра, пекарски производи, риба, ораси. Поред тога, 1 литар воде садржи 1 мг бакра.
11. И, наравно, не заборавите да они који постављају циљ да расте, сигурно морате одустати од алкохола и пушења. Још боље, чак ни не почињу.
Исхрана за повећани раст
Поред вјежби за повећање раста, потребно је посматрати исхрану, како би се повећао раст.
Правилна исхрана је озбиљан и важан асистент за повећање раста. Ако радите вежбе на траци, радим вежбе Берг, обавља јогу да се повећа раст, али лоше и слабо негована, то може бити довољно да додате висину. Исхрана је веома важна основа за повећање раста. То је храна која снабдева наше тело макронутријентима - протеинима, мастима, угљеним хидратима и микрохранама - витаминима и минералима.
Права исхрана је кључ успеха у вашој жељи да расте.
Прије писања дијете, желео бих да причам о протеини, масти и угљеним хидратима.
Протеини су градитељи нашег тела, они не дају енергију.
Протеини су месо, живина, риба, морски плодови, јаја, млечне производе (сир, млеко, сир), орахе и махунарке. Перад, месо, скут, јаја и морски плодови садрже протеине животињског поријекла. Боранија, ораси, сојино млијеко, тофу сојиног сира су биљни протеини. Најпожељнија протеин је бело месо, можда и не садржи масти, а самим тим неће имати кашњење, посно месо говедина, телетина, риба, плодови мора, беланце (жуманце максимално од 2 комада дневно). Орашасти производи садрже биљне протеине, али су такође врло високи у калоријама и садрже пуно масти. Млеко такође може садржавати масти (ако је садржај масти), а плус садржи угљене хидрате, па не савјетујте да га пијете шоље. Стабљике (чичерке, пасуљ, грашак, мунг грах) садрже биљне протеине, али, узгред, угљени хидрати.
Масти природних органских једињења, састоје се од естара глицерола и масних киселина, подељене су на животиње и поврће, једноставне и сложене, корисне и штетне. Масти испуњавају наше тело енергијом и регулишу метаболизам.
Главни извори биљних масти су маслиново уље, уље од ланеног семена, сусамово уље, ораси и семена.
Животињске масти садрже засићене масне киселине и висок проценат холестерола. Полако се повлаче из тела и учвршћују јетру, те животињске масти не носе масноће. Садрже се у свињетини, кожи птица, јагњетини, масти, кобасицама, те масти нису корисне. Такође, животињске масти се налазе у жуманцима, па се препоручује конзумирање не више од 2 жоље дневно.
Корисне есенцијалне масти налазе се у ланеном уље, ораси, семе и што је најважније у рибљег уља. Ове масти не треба одбацивати, једино је ограничити конзумирање ораха и семена.
Многе младе девојке праве велику грешку - сјечу масти. А масти су неопходне и корисне за наше тело и утичу на раст и здравље, нарочито код младих девојака! Комплетна елиминација масти може довести до гладних последица - нестанак менструације, погоршање здравља, косе, косе и ноктију и успоравање раста
Огљикови хидрати су извор наше енергије и доброг расположења! Постоје брзе (једноставне) и споре (сложене). Споро је много корисније од брзих. Убрзо укључити оне угљене хидрате, који брзо повећавају ниво шећера у крви. Они одмах мрзе тело осећајем ситости, али овај осећај такође пролази брзо.
Споро дати осећај ситости одмах, ниво шећера у крви не скочи скоро и засићује дуго времена.
Брзи угљени хидрати укључују:
- Слаткиши
- Скроб
- Гаражирана пића
- Сокови
- Брза храна
- Бијели хлеб
- Печење
- Сладолед
- Корисни брзи угљени хидрати су воће.
Спори су:
- Житарице
- Макарони из трске пшенице
- Хлеб са одјевима или цијелим зрном
- Касхи (осим крупице)
- Несладчено воће (зелена јабука, киви, трешња, грејпфрут)
- Поврће
Угљени хидрати имају пожељно до 16:00, осим за неке поврћа, лековитог биља, разних салата, спанаћ, прокељ, броколи, карфиол, Греен Беан махуна, целер, краставац, парадајз.
Такође је пожељно укључити максимум у вашој храни угљених хидрата са малим гликемијским индексом.
Гликемијски индекс - индикатор ефекта хране на ниво шећера у крви. Што је већи ниво шећера у крви. Производи са високим ГИ би требало да буду смањени у употреби.
Што је ГИ нижи, кориснији је производ, онај који не повећава ниво шећера у крви. Производи који садрже ниску ГИ неће допринети потпуности.
Угоститељство за раст - истину или фикцију?
Сва деца желе брзо одрасти. Сви родитељи желе да дете постане здраво. Ако је дијете дечак, онда, наравно, желим да он буде барем просечан мушки раст. Сада се просечан пораст младих мушкараца приближава 180 цм. Али дешава се да дете расте полако. Шта да радим?
Шта утиче на раст детета? Прво, наравно, наследно - ако мама и тата нису више од 165-170 цм, тешко је очекивати да њихова кћерка освоји подијуме света, који производе моделе са растом од 180 и више. Иако постоје изузеци - код ниских родитеља син се "љуља" за 2 метра. Али поред насљедства, на раст утиче и исхрана, режим детета, спортско играње и ситуација у породици.
Храна за раст
Која врста хране за раст је најкориснија, који су производи неопходни за раст детета? Дете треба да једе пуно млечних производа - јер садрже калцијум, неопходан грађевински материјал за растуће тело. Сваког дана, исхрана треба укључити поврће и воће - јер дијете треба витамине. Нарочито корисно за раст шаргарепе, има много каротена, већ да боље асимилира шаргарепа треба да нарендајте и напунити са биљним уљем (пошто каротин је лако растворљива у мастима). Потребан за правилан раст и здравље детета, и протеинске хране - меса, рибе, сира - кости нису само калцијум, али и протеина. Ако је дијете алергично, морате одабрати производе које ће дијете добро толерирати. Тако је добро исхрана - је основа за раст и правилан развој детета - није ни чудо где деца не могу да једу правилно, на пример у сиромашним земљама, у просеку раст је знатно нижи него у развијеним земљама. Али не само да исхрана одређује раст.
Спорт и пешачење
Најбољи начин да се убрза раст детета је да му омогући да проведе што више времена у покрету. Боље да расте и развијају децу која проводе пуно времена на отвореном, иду у спорт и играју. Каже се да је раст снаге спорт трик (не чуди боксери и рвачи уопште, ниже од оних који су укључени у атлетици) - тако да су момци добили бољу понуду и атлетиком, и Повер Спортс.
Одрастање у сну
Веома је важно за правилан раст и спавање детета - након свега више од половине хормона раста - хормона раста се производи у сну. Ако дете закасни, не добије довољно сна и спава немирно - производња хормона раста може бити прекинута. Како убрзати раст детета? - Да научите дијете да иде у кревет на вријеме! Најважније је да не сме бити иританата и мање-више посматрати режим тог дана, ТВ и рачунар су искључени на време.
Психологија раста
Важно је каква је психолошка клима у породици. Постоји тако нешто - психо-емотивни кратки раст - то се дешава не само у оним породицама где је лоше са храном. Дете осећа став и став родитеља према њему, тако да ни скупи поклони не могу заменити искрену родитељску љубав.
Шта урадити ако мислите да дете "не расте"? Или изгледа само тако?
Треба одмах напоменути да уз стварно успоравање раста, ни промене у исхрани, ни млечни производи и месо нити спортови неће помоћи. Ако дете има истинит кратак раст, онда ништа неће помоћи, осим за лечење ендокринологом. Када звучати аларм?
Врло брзо деца одрастају у првим годинама живота - у првој години детета може да нарасте до 25 цм, онда је стопа раста смањен за 2 пута - за другу годину деца одрастају на 8-12 цм, а касније - 4-6 см годишње. Ако у трећој години живота дете додаје у расту мање од 4 цм, неопходно је да се покаже на ендокринолог - проблеми раста лице код деце. Понекад се родитељи могу упамтити само у адолесценцији, када дете запажа да је много нижи од својих вршњака. У овом узрасту, прекасно да уради нешто, а понекад и доктор види прави трагедију - Па, ко од момци желе да имају раст у 150-155 цм? Добро је да је већина деце је уставни низак раст, и 16 година, они ухвате своје вршњаке - често је случај са онима чији су родитељи сувише дуго, "не расту", а затим брзо сустигли друговима из разреда.
Међутим, у неким случајевима лекар прописује посебан преглед - то вам омогућава да идентификујете недостатак хормона раста у телу. Обично, такав преглед се може урадити у одељењу ендокринологије. Ако је недостатак хормона се не лечи, дете не расте већа од 140 цм. У овом случају, лечење је неопходно, потребно је свега неколико година. Дјетету је додијељен хормон раста идентичан природном, примјењује се свакодневно са шприцом. Што је раније третман започео, то је ефикасније и дијете расте најмање 20-25 цм у три године, међутим, треба се усредсредити и на раст родитеља. Да бисте утврдили који ће раст бити дете, када одрасте, неопходно је да постави раст мајке и висине оца, у износу примио подељен са 2, а затим додати 6,5 цм, ако је дете дечак, или да иста - ако дете - девојка.
Као што можете видети, исхрана, спорт и родитељска љубав су важни за правилан развој бебе, али ако је потребно, обавезно контактирајте доктора на време како бисте избегли проблеме раста код деце.