Референце књига прехрамбених производа. Пуна листа

Финдфоод.ру представља вашу пажњу један од најбољих каталога хране на интернету. Листа садржи информације о скоро сваком производу. Енергетска вриједност, корисна и штетна својства, витамини, минерали, трошкови робе - све ово може се наћи у нашем директорију.

Сви производи су подељени у категорије, поред тога се развија специјална претрага за проналажење робе према потребним параметрима. Ако желите да сазнате информације о производу који није на сајту, унесите своје име у формулар испод.

Производи који морају бити код куће у сваком тренутку: моја листа

Поздрав свима! Данашњи пост ће бити занимљив хостесе. А ради се о производима, конкретно о листама, производима који би требали бити увијек код куће. Као правило, правим мени сваке недеље. Веома је згодно и штеди много времена и новца. Више детаља о томе како то радим, можете прочитати овдје.

Тако је то. Напишем сва јела која ћу припремити у наредних 7 дана и записати производе које треба паралелно купити. Али ова листа је подељена на два дела. У првој колони пишем оно што морам купити од основног сета производа, ау другој колони коју ретко купујем, али без њих не могу.

На пример, данас кувам супу са растопљеним сиром. Сваке недеље ја не кувам, а ретко једемо такав сир, тако да не могу да га носим главним производима. Али ове недеље ми је потребно да направим јело.

Раздвајање листе производа на два дела је врло згодно за мене лично. Аутоматски прва колона иде на листу производа за куповину, уколико се нешто заврши, а остало већ запишем у складу са састављеним менијем.

Још једна предност овог плана јесте чињеница да чак и ако немате времена за одлазак у продавницу, случају више силе или долазе неочекиване госте и немате времена за покретање у продавницу, онда цоре сет производа можете припремити много укусно и јефтина јела.

Према томе, саветујем свима да направе свеобухватну основну листу производа која треба увек бити у вашој кући, без обзира на то који сте мени направили. Чак и за оне који се не држе планирања менија, такав пријемник ће постати огромна подршка у домаћинству.

И тако сам поделио све производе у неколико категорија, тако да би било лакше навигирати у њему.

Месо:

пилетина (последњи пут узимам готове полупроизводе - пилећа крила, бутине, дојке)
нуспроизводи - пилећа срца и желудац, јетра
риба - скуша, шунка, шунка, ружичасти лосос, капелин, харинга, пиринач (ово је мој сет риба који су присутни у оброку породице)

Млечни производи:

Поврће

кромпир
Кинески купус
бели купус
лук
корење
краставац и парадајз (зими јако ретко купујем ово поврће, јер немају укус, али стоје као месо)
бели лук

Воће

Житарице и житарице

пиринач
хељде
кукурузне мрље
јечам
грашак
овсена каша

Остатак:

чај
кафу
шећер
тестенине
парадајз паста
јаја
зачини (со, бибер, разне мешавине, сенф, хрен)
Свеже зеленило
рафинисано сунцокретово уље
нерафинисано маслиново уље
маслац
сок

Као што видите, мој сет је обичан и садржи једноставне и свакодневне производе који се могу купити у било ком супермаркету. Слажем се, чак и са њима, можете припремити запањујућу корисну и укусну вечеру, срдачан ручак и брз доручак.

Што се тиче слаткиша, врло ретко купујем слаткише, колаче и колачиће. Пеку такође није често, тако да брашно није укључено у ову листу. Кобасице и димљено месо нису укључени у мојим плановима, и мислим да не треба да троше толико пара за које можете да кува код куће печени комад меса са ароматичним зачинима, савршено замењује све ове опасности. Али ово је само моја листа, свако од вас ће бити другачији, јер је храна и животни стил сваке породице различит, иако има сличне принципе.

Било би интересантно знати шта једете, која је храна на вашој листи основних куповина за кување. Напишите своје мишљење у коментарима! Са нестрпљењем ћу чекати ваше повратне информације. И не заборавите да се претплатите на ажурирања блогова.

Листа прехрамбених производа. Уклони фотографију

Сезонски производи из нашег каталога:

Корисна својства популарних биљака:

Забрањено је користити било који материјал без претходне писмене сагласности.
Политика приватности и Уговор.

Администрација није одговорна за покушај примене било каквих рецепта, савета или исхране, нити гарантује да ће вам пружене информације помоћи и не штетити вас лично. Будите разумни и увек консултујте одговарајућег лекара!

Табела калоријског садржаја основних прехрамбених производа

Свако ко жели изгубити тежину или задржати своју идеалну тежину, свакодневно треба да одржавате дневник како бисте пратили број калорија које конзумирате храном током цијелог дана.

Клинички тестови су још једном показали да је бројање калорија од великог значаја за успјешно губљење тежине.

Стога, уколико желите смањити телесну тежину, трошкови енергије требају премашити енергију коју потроше калорија (сазнајте како израчунати дневну количину калорија). По правилу, како бисте спалили један килограм масти, потребно је да направите дефицит од 7700 калорија.

Сва храна је груписана у 16 столова, у којима су распоређени по абецедном реду. Свака таква табела садржи информације о количини протеина, масти, угљених хидрата и калорија на 100 гр. производ.

Списак производа који треба увек бити код куће

Зашто направити списак производа који би требали бити код куће?

Замислите ситуацију: муж зове и каже да иде у продавницу. Питао је - шта купити? Само брзо размислите, или се жури. Нисам изгубљен у овој ситуацији и не муцам нешто неразумљиво, као што је "Купите нешто укусно" или "Чекај сат, направићу мени". Буквално пет секунди након таквог неочекивана питања, могу да дам око 10-15 производа заиста недостају код куће. У том тренутку морам ићи до врата фрижидера и погледати листу производа одштампаних на листу А4.

Осим тога, израда такве листе и пратећи то искључује ситуацију када почнем да кувам нешто и на врхунцу процеса одједном сазнам да је производ који је требао бити у фрижидеру већ завршен. Или још једна непријатна ситуација - време за одлазак у радњу је тешко недостајало и неопходно је кухати из постојећих залиха. Хладњак, заувек, скоро празан, нема ништа за кување.

На крају је дошла до разумне одлуке, провела је сат времена и саставила списак производа који би требали бити код куће. Овај сат ми је помогао да уштедим пуно времена, које сам потрошио на тркачким тркама и покушавао да се сетим "Да ли сам купио све или нешто друго?"
Листа је причвршћена на вратима фрижидера помоћу магнета. У њему упозоравам "минус" оних производа који су завршили или се тек завршавају. Након што одем у продавницу и купим све што ми треба, претворићу "минус" у "плус".

Поред тога, појављивање ове листе помогло је у штедњи новца. Не купујем додатне производе, а не раде у фрижидеру као непотребне. У мојој листи, само производи за дуготрајно складиштење или оне које моја породица може јести за кратко време (као што су кефир или банане).

Како направити списак производа који би требали увек бити код куће?

Урадио сам то овако. Прво, са папиром и оловком, отишао је око залиха кухиње и спремишта, копирао све производе у кући. Због погодности, одмах сам их разбио у категорије у зависности од локације за складиштење у мојој кући. Тада сам избрисао "случајне" производе из њега. На пример, уочи састављања списка, супруга моје мајке је дошла код нас и донела је палачину димљене кобасице као "хуманитарну помоћ". Ја никад не купујем кобасицу, тако да је овај производ искључен са листе.

Затим се сетим производа који сам желео да имам код куће и додао листу. Такође су обухваћени домаћи полупроизводи, на пример, замрзнуте месне кутије и готова јела од меса, чије присуство у фрижидеру значајно олакшава мој живот у ситуацијама акутног недостатка времена.
Нешто касније, када је листа већ виси на фрижидеру, одлучио сам да је неопходно додати неке корисне ствари које нису храна, али је увек потребна у кухињи: сунђер за прање посуђа, папиром за печење, кесе за смеће, итд.

Иначе, како би се погодно видјеле све "резерве", чак иу фази дизајна кухиње, покушао сам узети у обзир овај тренутак и покушати осигурати да се све групе производа чувају

- били су лако доступни за рачуноводство.

У коначном облику, мој списак је дат испод. Узима се у обзир специфичности наше породице - присуство малог дјетета (стално присуство у фрижидеру од тегле са храном за бебе, сиремом, кефирјем) и мачка (храна и пунила за тоалет). Може се користити као основа за састављање појединачне листе, узимајући у обзир потребе одређене породице.

Производи ван ове листе купују се по потреби и зависе од менија недељу дана.
Основна листа производа која треба увек бити код куће:

Хладњак:

Полица за поврће и воће:
Кромпир
Шаргарепа
Лук
Бели лук
Парслеи
Дилл
Јабуке / Банане
Лимун

Полица за млечне производе:
Буттер
Кефир
Млеко за децу (7 паковања)
Соур цреам
Викенд сир
Сир

Полица за конзервирање и салтинг:
Сенф
Дзему од малине
Парадајз паста
Заштита рибе
Конзервирани грашак
Конзервирани кукуруз
Храна за бебе 7 лименки
Кондензирано млеко
Душо

Врата:
Јаја
Биљно уље
Соја сос
Заједнички сирћет
Баци се с кремом
Храна за мачке

Замрзивач:
Меатбаллс (кућни полупроизвод)
Цутлетс (домаћи полупроизводи)
Сок од пилетине
Супа од меса
Спремно кувано месно чорба
Спремна пилећа јуха
Пилетина (кука или бутина)
Пилећи филе
Свињско порција до 300 г
Сало
Стринг боб
Маргарине
Буттер
Јагоде (рибизле, јагоде, бруснице, итд.)
Варјене печурке
Спанаћ
Пуфф пастри
Риба (било која)
Цраб стицкс

Полица "Све за печење":
Пшенично брашно
Ржено брашно
Квасац, сух
Сода
Прашак за пециво
Шећер
Смеђи шећер
Шећер у праху
Желатин
Горња чоколада - 100 г
Скроб
Маслиново уље

Полица са житарицама, тестенинама и махунаркама:
Ајда
Перловка
Пиринач
Овсени љуспице
Манка
Цорн Цроуп
Шпагете тестенине
Спиралне тестенине
Пеас
Беанс
Бреадцрумбс
Сухе печурке

Зачини, зачини:
Ванила
Цимет
Цурри
Црни бибер
Црвени бибер
Сол
Паприка
Куркано
Залив лист
Чај, кафа
Инстант кафа
Чај, црни
Чај, зелени
Минт чај
Какао прах

Потребни детаљи:
Вреће за смеће
Филлер за тоалет за мачке
Пакети за храну
Филм за храну
Фолија
Папир за печење
Сунђери за прање посуђа

О томе како ћу направити мени са магнетским рецептима који читају овде. Овде, успут, како изгледа на вратима фрижидера:

Коментари:

72 Коментари »

Даша! Хвала на сајту. Засадила је на отпрему пријатеља и познаница. Прочитај све. Хвалите и вас и мене. Хвала.

Веома систематично и разумно. Отишао је да се очисти у кухињи. Хвала! ))))))
Одговор: Алаин, хвала на љубазним ријечима! Користите своје здравље :)

Погрешна листа...
Одговор: Цатхерине, ово је основа и моје лично искуство. Можете креирати своју листу која ће вам одговарати посебно.

Пуно вам хвала за листу, врло згодна. Постојала је прилика да изађем на храну, и није било времена размишљати, јер је моја кћерка болесна.
Цијеним твој рад, па, сви већ знате)
Одговор: Алаин, хвала на љубазним ријечима!

Добра листа. Дефинитивно ћу га користити.

Стручно састављена листа. Хвала!

Пуно вам хвала, написао сам у бележници, а сада сам у продавници са њим. И онда упишем супермаркете увек сувишне. А овдје стриктно на списку.

Хвала вам за лијепо сложену листу! Нашли сте оно што вам треба!

Волео сам ЛИСТ, на своју листу нешто што додајући нешто убер, и хвала ти користим. ХОПЕ ТОАЛЕТ ПАПИР У ДРУГОМ ЛИСТУ МОРА БИТИ.

Да. Лепота. генерално добро урадјено... :)

То је кул, оно што сам пропустио! Па, готово сам све ово написао. ))))))))))))))

Даша, ти си тако добар момак! Хвала на информативној и корисној веб локацији. Не могу се срушити! Хтео сам да те замолим да ми кажеш како чуваш чорбе у замрзивачу. Никада нисам, али када сам их видео на списку обавезних производа, схватио сам да је то сјајна идеја.
Хвала унапријед за одговор!

Одговор: хвала, Евгениа! О броколама и њиховом замрзавању, детаљно сам писао овдје и овде. А на сајту постоји велика и корисна тема о замрзавању производа. Надам се, надам се, да ће бити корисно. Ако имате питања или коментаре, обавезно питајте. Са задовољством ћу одговорити.

Дасха, добар дан!
Да кажем да сам одушевљен је рећи ништа!
Титаник ради, али врло корисна. Нећу само прочитати, већ активно користити.

Даша једноставно не могу замислити како ваш сајт је мој живот лакшим у кухињи у кухињу пре него што сам отишао као принудни рад размишљам шта да кува од онога што је у фрижидеру Хвала вам пуно на обављеном послу

Хвала: Ната! Такође ми се не свиђа кување, али је неопходно. Али ја могу да организујем овај процес тако да он доноси минималне проблеме и максималну радост. Радо ћу више делити своје искуство :)

Пуно вам хвала за вашу листу! стално водити сама крши све чини да нешто недостаје и иде све са таквом динамиком.. немају ни времена да провери)) си написао да је сада узети мужа фиксни износ за производе.. ја имам проблем са тим јер је њен муж.. зарађује док је један (ја сам у декрету). али ради за себе и плате, као што смо (у случај...), каже да ми све превише у недељу је неопходна за храну.. ја се рачунати као да не могу, јер су сви крајеви и треба да купи много одједном постаје.. да је видео листу и мислио.. могу од свега тога.. купи (вероватно много новца бити потрошен одједном), а затим само да поново купи сваке недеље... који је хтео да те питам.. нисте у обзир колико си добио овај списак? и колико новца имате за недељу дана за допуну.

Одговор: Ослањам се на приход породице како бих платио храну. Покушавам да обезбедим да њихова вредност не прелази 20% свих прихода. У првим данима месеца извршавам буџет и, на основу висине потенцијалног прихода, одређујем износ. Ако је месец успешан, онда и даље са осветом остаје. Ако не, онда јести мање. Још пише овде. И само урадите целу рубљу "Уштедите новац" посвећену теми новца за храну и штедњу. Види, можда ћеш наћи нешто корисно. И што је најважније, прије него што одредите било који износ и камату, морате стварно процијенити однос и износ прихода и трошкова. Да бисмо то урадили, ја сам задужен за рачуноводство куће и знамо шта и колико наша породица троши месечно. Од самог почетка бих и ја био на вашем мјесту: записао бих све трошкове за храну како бих утврдио шта и колико новца иде. А онда на крају месеца можете већ доносити закључке.

Неколико година пре направљених за себе списак производа (+ хигијену тамо, јер у једном супермаркету купио) оцхудобно, много лакши живот, тако да не треба да седе да се сети шта недостаје / у или чак и раније (пре ере, када је :) листе не сећам већ у продавници, гледајући полице... а онда дође кући и био узнемирен, нешто заборавио, или ужаснут накупленних вишак...
У поређењу са вашом листом са твојим, додали сте неке тачке :)

Дариа! Данас имам празник - напао сам вашу страницу. Теже је замислити интелигентнији и неопходнији пројекат! Хвала вам пуно! Свакако ћу га представити у мом домаћинству. А када сам прочитао пост о листи потребних производа, имао сам питање: како чувате лагане зачинке (као што су паприка, кари, итд.)? У специјалним теглом или директно у врећама?

Одговор: хвала ти, Наталиа! Неке од најчешће коришћених могу се чувати у специјалним теговима, а оне које ретко користим - у врећама, које ја причврстим са спајалицом, тако да не излазе брзо.

Хвала, врло пријатељско и лепо место.

Као што вам се свиђа ваша страница, то је веома разумно, нарочито због тога што сам неискусне домаћице, чије су мамине тате далеко и немају никога да предложите. Кроз пробне и грешке до овог тренутка, савладао сам кухињу, а сада ћу то учинити много успешније захваљујући вашем савету. Надам се да вам не смета ако понекад нешто појасним у вашим коментарима.

Одговор: Ја сам само за! Са задовољством ћу одговорити на сва питања и узети у обзир коментаре. Ова локација је заправо створена за обичне домаћице, а не за искусне кулинарске специјалисте. Покушавам да напишем не само рецепте, већ и веома детаљна објашњења корак по корак. Па, молим те, бићу веома срећна :)

Случајно наишао на сајт, супер! То је оно што сам дуго тражио. Хвала вам пуно!

Одговор: Молим вас!

Супер сајт, хвала вам пуно.

И можете повезати на ову листу. И онда изгледа да сам измислио бицикл :)

Имам попис потребних прибора за кухињу, прочитао сам га у ливејурнару и сам сам изабрао. чак ни моја кухиња није, и спремам се)

Занимљива идеја, морате размишљати. А под неопходним ставкама, да ли разумете пан-пржење посуђа или бела техника? Или друге тривијалности у домаћинству, као што су вреће за смеће и сунђери за прање посуђа.

Дариа, здраво!
Пуно вам хвала за такво место :). И такав рад је урадјен :).
Можете ли некако сакупити листу минималних ставки у кухињи? На вашем рационалном погледу :)

Веома срећно! Хвала.

Дариа, какав си добар момак! Хвала вам пуно за вашу веб страницу, то је само богослужење. Дефинитивно омиљен..))) Сада сам твој редовни.

Ти си диван !! Сањ, а не сајт!

Тада смо истоветни: за мене је кухање хране често неопходност него радост. Посебно се односи на свакодневно кување. Још разлога да овај процес учинимо пријатнијим и брзим :) Придружите нам се, имаће још много занимљивих.

Прекрасна локација! Додао сам је у моје обележиваче. Свидела ми се све, планирала сам мени и спасила своје време. У принципу, имам проблем кувања, не допада ми се ова ствар јер је то дућност. Надам се да ће ваша страница волети процес кувања

Пуно вам хвала :) такође морам да проучавам и проучавам, али ми пуно волим процес. Сајт је још увек млад, нема пуно људи овде, тако да је атмосфера прилично домаћа. Покушаћу да га задржим на тај начин (у смислу атмосфере). Али сви посетиоци и критике су веома задовољни.

Управо сам упознао вашу веб страницу данас. Дивно, хвала! Ја сам домаћица са пристојним гастрономски доживљај, породице и живот у целини (сећате илф и Петров: "Млади није млад..." је за мене.), Али открио сам да имам још много тога може научити. И више. Оно што побеђује на Вашем сајту - то је доброта, помагање и (сигуран да ли сам исправно да изразе своје мисли) мало удобности, мекоћу.

Радио сам више од годину дана. Али онда, овом приликом почетку силсхком доста искуства: један дан пробудио у ноћи и није могао да спава, јер је сањао да нисмо имали довољно новца да плати рачуне, па је искључио светло, воду и узима као колатерална мачка :) Након тога је одлучио да финансира да се ангажује на маркама и да је у потпуности дала владавине власти њеном мужу. Сада не само зарађује новац, већ и плаћа све рачуне и расподељује домаћи буџет. У почетку је било тешко помирити са собом и престати покушавати да контролишем све и дао ТС. Онда сам се навикла на то. Једном недељно га питам за фиксну количину новца, што је довољно за мене да купим храну и друге трошкове домаћинства.
Понекад мислим да би она боље поступила него што јесте. Али када мој супруг, у одговору на моје ламентације "опет не знам где је новац отишао" нуди да у рукама преда управљање финансијама, онда ћутим. Зато што је много удобније и тихо. Осим тога, њен супруг је имао велики подстицај да зарађује више, јер сада представља колико кошта. То значи да се његове функције у вези са новцем не шире само до тренутка "зарадио сам новац и дао га својој жени, а остатак није мој проблем". Напротив, сви остали проблеми су и његови. Некако ћу писати одвојено о овом систему и како то ради :)

Одлично! И такође имамо китсу)
Мислио сам да направим такву листу, али до сада не живимо изван наших родитеља, није било толико важно. Дариа, али се не бавите рачуноводством за кућне финансије? а онда сам напишуо све трошкове за годину и по, постало је јасно где вам није потребно трошити новац (кобасица, све врсте грицкалица), постало је јасно колико новца вам треба бар месец дана и тако даље.

Хвала! Прекрасна локација!
Моја господарица кухиње постала сам не тако давно - стога вам је сваки савет или савет оооцхен користан!

хвала. Ти си врло паметан и цоол сајт.

Комплетна листа свих намирница за правилну исхрану

Ко не жели остати здрав, енергичан и мршав? И како показује искуство хиљада људи - ништа није боље од правилне исхране у комбинацији са спортом. За почетника у пољу ПП веома је важно не само да будете теоретски здрави и да ухватите талас одлучујућег расположења, већ и да се припремите у пракси. А овдје ће вам помоћи потпуна и детаљна листа производа за правилну исхрану и губитак тежине.

Како и где да започнем

Јасно је да ни једна листа најбољих производа за правилну исхрану и здрав губитак масе не може се назвати универзалним - сваки организам је посебан, преференције за све нас су индивидуалне. Према томе, препоручујем да поступите према овој схеми:

ми проучавамо теорију;
саставите свој списак онога што треба да купите;
ми вршимо ревизију стана домаћинства, безобзирно избацујемо све забрањене (можете их дати добротворним организацијама ако не подигнете руке да избацују храну);
спасимо нашу листу производа (можете је чак и одштампати и објесити на фрижидеру);
печат у продавници и купити за почетак недељу дана.

Да бисте креирали личну листу, једноставно: напишите из нашег чланка оне производе који волите, као и оне који су доступни у вашем региону; избаците оно што апсолутно не волите или се не уклапате у здравље (алергије, нетолеранција); проверите да ли је нешто заобљено.

После тога, смељно идите у куповину - сада имате у фрижидеру и на полици дефинитивно неће имати штетности и искушења.

Списак производа за правилну исхрану

Права, здрава храна је пре свега извор енергије, који је конвенционално подијељен у 4 групе:

сложени угљени хидрати;
биљни и животињски протеини;
масти;
целулоза.

Такође овде можете укључити воду, али уз то је све једноставно - пити само квалитетно, пречишћено и без адитива. Али хајде да погледамо производе.

Сложени угљени хидрати

Шта је то, вероватно, знате - то су угљени хидрати, уз асимилацију чија тело добија висококвалитетну енергију (без скокова у нивоу инсулина).

У принципу, угљени хидрати су присутни у скоро свим намирницама, али да им се најлакше житарица (хељда, овсене пахуљице, јечам, Булгур, смеђи пиринач, просо), махунарке (грашак, пасуљ, сочиво, наут) и тестенина од целог пшеничног брашна или оброка чврсте пшенице.

Протеини (протеини)

За спортисте и само активне људе, протеин није ни мање важан - помаже у изградњи мишићне масе, осећању младости и енергичности. Према томе, свака листа производа - недељно, месец или чак и дан треба обавезно укључити различите намирнице богате протеинима.

Каква храна садржи много протеина, већ знамо. Најбољи извори протеина - јаја, ферментисана са минималном количином масти производа (јогурт, сир, јогурт од Мултиварки на ниским садржајем млечне масти), посног меса (пилетина, ћуретина, зец, телетина), рибе и морских плодова. Немојте се мешати и угрожавати - јетра, срца.

Одлучујући шта можете да једете на ПП за губитак тежине, често они који желе да изгубе тежину на најбољи начин смањују масноћу, у најгорем случају - игноришу их уопште. Ово је фундаментално погрешно и уз дуготрајно искључивање масти, не само да видите како се стање косе, ноктију и коже погоршава, већ и значајно нарушава здравље. Посебно женски - без масти женски хормонски систем не може нормално да функционише.

Нутриционисте у квалитетним масти добијају савете од нерафинисаних биљних уља, ораха и семена, уљане морске рибе. На пример, семе цхиа су добре - са садржајем калорија од 512 кцал, 31 грама здраве масти!

Фибер

Улога влакана је важан и здрав начин живота и губљење тежине - то доприноси дугорочном засићења подешава дигестивни тракт и чини много више од, како бисмо могли да уживају у животу у потпуности.

Најбољи извори влакана су свеже поврће, воће и бобице, зеленило, суво воће.

Запамти! Ваша дневна листа хране за правилну исхрану мора нужно укључити све групе!

Поврће и зеленило, воће, бобице и суво воће

Топ-10 производи за мршављење

Од ове разноврсности, желим да истакнем 10 производа који су једноставно идеални за смањење пф и тежине:

Ђумбир - и укусан, и користан, такође има мали утицај масти;
грејпфрут су витамини, заштита од холестерола, минималне калорије;
овсена каша - дуго времена засићује, лако допуњује недостатак угљених хидрата. Дио куваног овсеног меса не садржи толико калорија;
хељде - слично у својствима са овсеним месом;
јабуке, малине, боровнице - укусне, ниско-калоричне и богате витаминима;
ниско-масни шећер - идеалан извор протеина и многих корисних микро- и макро елемената;
мала риба са малим мастима;
пилећи филе;
купус, укључујући и море, садржи тако мало калорија и толико корисних супстанци које би сви требали укључити у своју листу производа на пп за губитак тежине или једноставно одржавати тежину.
копер, першун, зелена салата и било који други зеленило су корисни и као извор витамина, влакана и једноставно одличан начин да било који укус хране буде бољи.

Такође можете укључити у топ 10 и зелени чај - његове особине су корисне за губитак тежине, али само без меда, шећера или других заслађивача.

Производи забрањени

Пошто се ради о шећеру, време је да пређете на производе који су забрањени у стр.

Мислим да свако од нас зна који су производи искључили:

све у које постоји шећер. Слаткиши, чоколаде, купљени јогурти са пунилима, па чак и овде је то укусна и корисна мамина малине од моје баке;
производи од брашна од брашна највишег степена, различите грицкалице (чипс, црнчеви и сл.);
сви пржени у маси, димљени и сољени;
алкохол, укључујући и пиво. Чак и пиву у приватним пивовара "природним и корисним";
било који полупроизвод: вареники, кнедле;
све врсте купљених сокова, џемова и било каквог чувања са сирћетом, со, шећером.

Са листом у продавници

Ако је ваша лична листа спремна, идите у куповину!

Пре тога саветујем вам да уједите - са празним стомаком можете се разбити и ставити у корпу оно што вам није потребно.

Такође је боље поставити одређени пут, покушавајући да не приступите одељењима са слаткилима, колачима, сладоледом и колачићима.

Одељења са готовим јелима такође је боље не посјећивати посебно на почетку пута, док се још увијек само учите да планирате своју дијету.

Прочитајте композицију! Ово је веома важно - често на користан и исправан на први поглед, производ може бити различити табу адитиви.

Видео са саветима

Препоручујем и видео за обавезно гледање уз савете лекара:

Списак производа намењених правилној исхрани

Многи верују да је правилна исхрана листа свјежих, неукусних, "досадних" намирница које користе они који имају здравствене проблеме. Али у 21. веку све више и више људи почињу да имају другачији положај. Здрава исхрана данас је начин да сачувате младе и продужите живот, а да се не ослободите малих гастрономских ужитака. И, без много оштећења породичног буџета. Ми ћемо навести производе за правилну исхрану, помоћу којих можете подесити исхрану на боље и побољшати квалитет живота.

У срцу је еколошка чистоћа

Прво, морате разумјети који критериј треба испунити храна која се користи за здраво исхрану. Њено порекло, врста обраде и многи други фактори играју важну улогу. Наведимо главне.

Прво, пожељно је да производ буде органски. У идеалном случају, све што особа конзумира за храну треба узгајати без употребе пестицида - хемијских производа за заштиту биља. Најчешће, према овој шеми, раде на малим личним фармама и није лако за становнике мегацитета да нађу такве производе. Постоји неколико опција:

да у нашем граду пронађемо продавницу еколошки чистих производа (почев од 2015. године, у земљи постоји више таквих тачака);
купити на тржиштима продаваца који тргују у малим количинама (ако је површина пољопривредног земљишта велика, вероватност употребе хемијских производа је већа);
ићи у куповину града, у земљи и околним селима;
да започну сопствену економију и расте органске производе.

Према томе, посматрање биолошке "чистоте" хране је тешко, али могуће. Али, иако ниједна од горе наведених опција није дошла, постоји још један начин да заштитите себе и своју породицу од непотребне хемије. Да бисте то урадили, морате купити посебан уређај који одређује преосталу количину нитрата у храни. Зове се: тестер нитрата. Овај гаџет има своје недостатке, јер одређује укупан садржај соли у свежем поврћу и воћа.

Међутим, прецијењени индикатори могу бити разлог за размишљање и коначно одбијање куповине сумњивог производа.

У сваком случају, ако се придржавате принципа правилне исхране, не заборавите на народну мудрост. Помаже у смањивању резидуалног садржаја пестицида у свјежим производима. Да бисте то урадили, напуните посуду топлом водом и додајте кашику јабуковог сирћета и кашичице соде. Потапати поврће или воће на пола сата. Исперите под текућом водом и осушите.

Шта се састоји од "здраве" хране?

Зато смо схватили како се заштитити од производа пестицида. Сада морамо да схватимо које супстанце је потребно од стране особе која одлучи да једе ради здравља и дуговечности. Све је већ измишљено од саме природе:

влакна - промовише боље варење;
протеин-масти-угљени хидрати - главни извори енергије и "грађевински материјали" за наше ћелије;
витамини - "одговорни" за имунитет и изглед особе, учествују у метаболичким процесима тела и нормално функционишу унутрашње органе;
Минералне супстанце - учествују у "конструкцији" свих ткива, метаболизму воде, ензимским процесима, одржавају оптималан ниво електростатичког напрезања у органима.

Поред ове компоненте, здраве хране производи садрже значајну органске киселине (нпр оксална, лимунска, ћилибарна), танине, флавоноиде и многе друге "корисност".

Групе производа који ће учинити живот бољим

Сада пређимо на конкретне примере. Производи за правилну исхрану су подељени у неколико група. И свака од њих има своје предности:

житарице: пшеница, раж, овас;
житарице: хељда, кукуруз, пиринач, јечам, просо, филм;
грах: соја, грашак, чичерка, пасуљ, сочиво;
сирово поврће: парадајз, краставци, шаргарепа, слатке паприке, црни лук;
поврће које се обрађује: купус, кромпири, репа, тјестенина, патлиџан;
воће: јабуке, крушке, банане, киви, цитруси, брескве, шљиве;
бобице: јагоде, малине, црне и црвене рибизле, мудрије, бруснице, планински пепео;
Орашасти орах: ораси, бадеми, каше, кикирики, кедар;
печурке: шампињони, печурке од острига, агарици меда, тартуфи;
биљно уље: сунцокрет, маслина, ланено семе, кукуруз.

Осим тога, исхрана може (и треба!) Укључи резанци направљене од дурум пшенице, морске траве, мед, семенкама бундеве и сунцокретовог уља, свежег зачинског биља, зачина и зачини у ограниченом броју.

Као што видите, здрава исхрана је веома опсежна и укусна. Није чак ни исхрана, већ разноврстан сто који доноси не само добро, већ и гастрономско задовољство.

Одвојено - значи корисно

Веома је важно да не једете само наведене производе, већ и да то учините исправно. Познато је да представници једне групе често не комбинују са другима, изазивајући проблеме гастроинтестиналног тракта. Стога је веома важно знати начела одвојене исхране и користити их приликом формирања вашег менија.

Заправо, има само шест правила. А ваш задатак је запамтити све!

Скроб и киселине морају бити одвојени. Тако се хлеб не може комбиновати са свежим парадајзом, а банане - са поморанџе.
Протеини и угљени хидрати се узгајају "у угловима." Каша и печурке, тестенине и ораси нису компатибилни.
Скроба и шећер једу у различито време. Дакле, пите са џемом, колачићи са џемом - то је зло!
Протеини и кисели - "непријатељи". Нутс и печурке нису "пријатељски" са цитрусом и свежим парадајзом.
Препоручује се да узмете само једну врсту протеинске хране у једној сесији. Нема тофу сира, заједно са печуркама или орасима у ужини са пасуљем!
И још једна забрана: различити производи угљених хидрата не могу се комбинирати. То јест, класична комбинација "кромпира или тестенина с хлебом" је табу.

Пијте много и исправно

Важна улога за здраво исхрана је режим пијења. На крају крајева, ако га не обезбедите, не можете постићи жељени резултат. И он, како се зна, састоји се у општем побољшању и подмлађивању тела.

Најважније правило је пити више чисте воде. Или барем два литра дневно. Ако радите спорт, онда количина пића треба бити још више. Наравно, неопходно је поделити ову количину на неколико метода (приближно 10).

Поред тога, током дана се препоручује употреба каркаде, биљних одјека, свеже стисканих воћних сокова, воћних напитака и тегли. Уз одлагање лековитих биљака треба бити пажљивије. Неке од њих се не препоручују за одређене болести или услове.

Штетни производи - недвосмислени "не"

А сада - на најважније. Шта категорички није дозвољено у исхрани људи који су одлучили да уђу на пут здраве хране? Вероватно већ знате одговор... Али подсетити на ове "непријатеље" и даље је потребно. Овде, коме објављујемо табу:

брза храна;
овердоне;
димљени;
преко сољене;
рафинирани шећер;
сода;
алкохол.

А одбијање би требало да буде недвосмислено, без најмањих попуста. Само потпуно уклањањем свих горе наведених производа из ваше исхране можете постићи позитивне резултате.

Мени за оне у субјекту

И, коначно, замислите приближни дневни мени човека који је узимао принципе правилне исхране као основе његове исхране. Нијанси се могу варирати, али принципи одвојене исхране треба остати непромењени. Дакле:

доручак: овсена јела на води, 2 киви;
други доручак: мала шака од свих ораха или њихова мешавина;
ручак: грашка јуха с кромпиром и свјежим лековитим биљем, пар комада хлеба целог зрна;
Поподневна ужина: воћна салата (јабука, банана, јагода);
вечера: замрзнуто поврће (ткиво, патлиџан, парадајз);
између оброка - воде, чаше биљног чаја, чворова од крушке дивље патке.

Пре одласка у кревет, ако одједном дође до осећаја глади, пије чај од Мелисе у ужину с кашиком квалитетног меда. Са једне стране, то ће постати извор "здравих" калорија, с друге стране - неће изазвати преједање. Са трећом - ово је идеална симбиоза производа како би се подесила у опуштајући начин.

... Дакле, здраво исхрана је лака, укусна и корисна. Најважније је држати списак правих производа који су на располагању, да размишљају позитивно и да воде исправан начин живота. И онда ће вам позитивни резултати ићи на чекање!

Храна за правилну исхрану

Многи од нас разумеју вредност здравог начина живота. Нарочито ако се ради о питању губитка тежине и побољшања]]> производи за правилну исхрану, систематизовани и регији]]>

Општи принципи здраве исхране

Да бисте живели срећно икад, треба да једете у праву, уравнотежите калорије, воду, масноћу и сол. Овај приступ је релевантан у свим случајевима, било да се ради о губитку тежине или повећању телесне масе (прекомерна осетљивост такође захтева корекцију због рационалне исхране).

Само-дисциплина

Узмите за вакцинацију:

ослободите се симпатије за брзу храну (премало је природних састојака, често се користе пржене масти са канцерогеним, ГМО-мајонезом, синтетичким укусима и побољшавајући укус);
Припремите листу хране за правилну исхрану најмање недељу дана;
редовно и што је могуће често пије воду (за један дан пијете најмање 1,5-2 литара у чистом облику, то јест, осим супа и сокова);
Да би се смањила потрошња соли, свака храна за правилну исхрану може се једити у несаломљеном облику. Природни укус производа ће постати још израженији и јаснији. Верујте ми, ово може и мора доћи, питање је само у формирању нових навика;

Пажљиво молим! Сол се депонује на зидове крвних судова, а такође компликује метаболизам воде. И то и друго доводе до поремећаја метаболизма, развоја хипертоније и атеросклерозе.

не једите касније у току дана (ближе ноћи се тело реконструише да заспи, чак и ако сте "сова" - остати до касно и устати касније);
смањите величину порције (бар мало), а ако је тешко и очигледно није пуна, идите на делимичну храну. Интервал између оброка треба да буде најмање 2 сата.
напустити "брзе" угљене хидрате - пецхениусхек, торте, слаткише, облаке, различите слатке хрскаве;
предност би требало дати биљној храни, посебно свежем поврћу и воћу који нису били термички третирани. За губитак тежине, изузетно је важно да се тело интензивно очисти од токсина и токсина, а дијететска влакна (влакна) идеално се носити са овим задатком;
уверите се да се мање калорија користи него што се троши. Као резултат, троше се акумулирани вишак килограма - енергија ће бити подељена из резерви, а не од долазеће хране у тело. Процес губитка тежине ће се очигледно повећати;
да се отарасите лоших навика, пушење и алкохол су гадни противници здравог начина живота;
у почетку не покушавајте да се одмах укључите у све теорије - одвојите оброке, вегетаријанство, веганизам, сирове хране. Свака нагла промена ће довести до стреса за тело, па избегавајте строге радикалне мјере.

Посматрање и анализа

Шта треба учинити како би се олакшао процес:

пажљиво пратите резултате губитка тежине - добијете нотебоок где ћете извршити било какве промјене;
добије калоријски сто производа (може се наћи на Интернету, користити поуздане веб изворе са добром репутацијом);
делују систематски, а не спорадично.

Пажљиво молим! Запамтите да 1-2-једнократне мере не доносе видљиве резултате. Ефикасност мера за мршављење може се проценити само ако се нови систем храњења примењује најмање 3-4 недеље.

Контрола и статистика ће помоћи да се идентификују они производи који вам нису одговарали из појединачних разлога. Напротив, препоручљиво је да унапредите најуспешније одлуке у будућности. То није сувишно:

најмање једном недељно да проверавају њихов крвни притисак и тежину;
праћење апетита, глад, прашину засићења, анализирати квалитет спавања;
пре почетка експеримента и на крају теста да дате општи тест крви - бићете пријатно изненађени разликом у правцу побољшања.

Скуп производа за губитак тежине

Свако име хране има низ функција, али уопште има смисла груписати производе према сродним карактеристикама, тако да је лакше и лакше разумјети њихове заједничке особине.

Житарице и махунарке

Шта је корисно за усеве? Они садрже сложене угљене хидрате и низ витамина (А, И Е, група Б). Од поделе угљених хидрата добија се енергија, кроз коју тело прима активност.

смеђи и смеђи пиринач;
цела пшеница;
хељде;
пшеница;
јечам;
овас;

Пажљиво молим! Цијели или барем зрнасте соје су много корисније од љуспица "Херкулеса" (обрада зобене зрна уклања вредну шкољку).

У телу, масти морају бити испоручене - без њих се крше метаболички процеси, а ћелије неће добити важне елементе у траговима. Али користите само производе који садрже масти не од животиње, већ од биљног поријекла:

нерафинисано сунцокретово уље, маслиново, ланено, кукуруз и друго;

Пажљиво молим! Избегавајте куповину рафинираног и нарочито тзв. Деодоризованог уља. Њена корист се неутралише током обраде.

авокадо;
ораси у непрвљеном облику - кедар, орах, земљани посни, лешник, индијски бадеми;
семе сунцокрета (такође не топлотно обрађено - довољно је сушити семе, али их ни у ком случају не пржите).

Воће, поврће, зеленило

Без воћа и поврћа, не можете рачунати на високе резултате мршављења. Чињеница је да производи воћа и поврћа за велики проценат чине влакна, која се такође зову дијететским влакнима. Уз помоћ, чишћење се чисти, чак иу најстаријим складиштима. Захваљујући томе, тело се ослобађа токсина, побољшава циркулацију крви и дигестивну функцију.

грејпфрут - снажно гори масти и смањује инзулин и, као резултат тога, доводи до слабљења апетита;
ђумбир - побољшава метаболизам, стимулише варење, уклања токсине и токсине, ојачава нервни систем и хормонску позадину (што је веома важно за нормализацију тежине);
копер, першун, коријандер, зелена салата - моћна средства за отклањање вишка тежине, богата витаминима и биљним киселинама;
фиге - брзо угасавају глад, побољшавају дигестивну функцију, поред тога садржи и неколико калорија, упркос чињеници да је веома слатко;
тиквице, краставци, јабучице, целер, обојени и бруснични калемови - иако се користе у куваној форми, али су неопходни за добар рад црева;
цикорија - побољшава варење, нормализује ниво шећера у крви, јача имунолошки систем;
Зелени чај - промовише подијељеност масти и штетни холестерол;
јабуке и крушке - помоћ ситости, ниско-калорична, богата пектином;

Пажљиво молим! Током дана употребљавајте најмање 300-350 грама биљних влакана. Што више, то боље. Покушајте да задржите лавову количину ове количине за храну у сировом облику.

Кисело млеко

Покушајте да се одрекнете киселог павлака и млека - као целог села (има превише масти и казеина који отежава рад стомака) и чувати (најчешће је производ пола синтетизиран, бескористан или чак штетан).

Уместо тога, наслоните се на такав "кисел", као:

Њихова корисност је следећа:

заштити микрофлоре читавог гастроинтестиналног тракта;
невољне бактерије су неутрализоване;
побољшати варење и покретљивост црева.

Месо, риба, морски плодови

Ограничења меса углавном се односе на масне сорте - нежељено свињетино, говеђе месо, јагњетину. Преферред:

зец;
ћуреће месо;
пилетина (нарочито бело месо - груди);
телетина.

Риба је погодна за све, пожељно је заменити и диверзификовати рибље производе који се користе. Обратите пажњу на врсте рибљих врста као што су:

Супротно предрасудама, ова риба никако не представља храну "сиромашних и угрожених". Напротив, изузетно је корисно - ниска калорија, богата фосфором, недостатак холестерола.

Црвена риба такође мора бити у исхрани:

Има пуно рибљег уља (Омега 3 - неопходна супстанца за јачање циркулационог система).

Без преседана су следећа плодови мора:

У условима дубоког мора подводни становници акумулирају много силиција, фосфора и других елемената, без којих би конструкција и подмлађивање ћелија људског тела били неефикасни.

Пажљиво молим! Препоручује се да храну животињских протеина буду парене или печене и куване на води. Прихваћена храна за мршављење није погодна.

Као што видите, сасвим је могуће организовати правилну исхрану и почети да губи тежину. Постојала би жеља, као и разумевање механизама дигестирања хране од стране вашег тела. Такође, запамтите додатне мере које ће побољшати ефекат. Ово је спортска, кисеоник купа, позитиван став.

Табела прехрамбених производа

Калоријски садржај производа

Садржај калорија у храни се схвата као количина енергије коју тело прими након јела.

Али у исто време, калоријски садржај производа показује потенцијално могуће количину енергије коју ваше тело може добити под условом потпуне асимилације производа. Стварна количина примљене енергије зависи од многих фактора, укључујући састав прехрамбеног производа.

Типично, производ или калоријска енергетска вредност мери у килокалорија (ин Руссиан - кцал, ЕУ - кцал, у У.С. - калорија) ор килоџул (кЈ кЈ) по 100 г производа.

Табела калоријског садржаја се користи за праћење сопствене тежине, да направите одговарајући мени за исхрану, такође се користи у програмима за смањење телесне тежине који имају малу количину калорија.

Веома је важно пратити, између осталог, да се током дана користе сви макронутриенти: протеини, масти и угљени хидрати. Користећи таблицу производа, можете једноставно навигирати производе и њихову композицију, што је веома важно за планирање праве дијете.

10 најкориснијих производа за здравље

Чување беспрекорног здравља и одлично здравље је немогуће без правилне исхране. Да конзумирају корисне и природне производе, саветују лекари и представници незваничне медицине. Здрав животни стил и неухрањеност су само два потпуно некомпатибилна концепта. И како би се идентификовали као и они који брину о сопственом здрављу, требало би не само осигурати да постоји дневни мени, али и да буде јасно како поједини храна утиче на тело групу.

Какво је поврће добро за тело?

Поврће су присутне буквално у сваком менију правилне исхране. Ова група производа укључује не само воће, већ и кореновске усјеве, лишће, а такође и гомоље. Постоје плодови који су биолошки класификовани као бобице, али су, због својих укуса квалитета и карактеристика, у ствари класифицирани као поврће. Један од упечатљивих примјера је парадајз.

Вриједност за здравље представља свако поврће које се производи искључиво на природан начин. Они су витални за човека. Без њих, потпуно функционисање ћелија, органа и ткива је немогуће. Ово је због чињенице да они укључују:

елементи у траговима и минерали;
мала количина биљних протеина;
дијететска влакна;
витамини.

Коришћење влакана за особу јесте то што доприноси природном чишћењу тела. У контексту недостатка ове супстанце, разградни производи са токсином почињу да се акумулирају прво у цреву, а затим у преосталим органима.

Листа поврћа која може ући у уобичајену исхрану, због које су од њих најспособније. У нашим географским ширинама ово су:

Шаргарепа

То је драгоцјен извор каротена - витамина А, поседује високу нутритивну и антиоксидативну особину, подстиче стимулацију дигестивних процеса и побољшава квалитативни састав крви.

Купус

Најкорисније су сорте попут бијелог купуса и броколија. Купус садржи високу концентрацију влакана, неколико десетина микроелемената, витамина. Вегетабле култура је веома цењен од стране лекара за оно чисти крв штетних холестерола, противи развоју малигних тумора, повећава заштитне функције имуног система. Не мање вредан купус је за дијету.

Чесен и лук

Шампиони у броју фионтоцида, који имају позитиван ефекат на имунитет. Ове биљне културе повећавају отпорност тела бактеријама, вирусима, токсинама.

Парадајз

Садржи ликопен, лутеин и многе корисне супстанце. Парадајз има антиоксидативни ефекат, благотворан ефекат на вид.

Биљни производи, који подржавају све виталне функције тела, имају куративни ефекат, помажу у терапији дисфункција, поремећаја органа и система. Њихова употреба на редовној основи омогућава да се одупру развоју многих патологија и болести.

Предности воћа

Природна, свјежа, мало прерађена воћа су од велике вриједности за ендокрине, кардиоваскуларне, дигестивне системе. Такође садрже велику количину влакана, као и нормализују тежину. Воће имају сличан састав поврћа, су саставни дио исхране.

Највећа вриједност за особу је:

Јабуке

Богат је са пектином, гвожђем, влакном. Мулти-компонентни састав овог воћа дали способност да стимулишу природни процес повлачења штетног холестерола и токсина имају позитиван утицај на цревне перисталтику, смањити тежину предмета редовне употребе.

Банане

Природни извор природних угљених хидрата, фруктозе и калијума.

Авокадо

Садржи незасићене масти, микроелементе, витамине, има анти-канцерогене ефекте, стимулише процес производње колагена и, стога, промовише подмлађивање тела.

Воћа, по савету лекара и нутрициониста, да буде присутан у свакодневном менију јер подржавају нормалну функцију гастроинтестиналног тракта, кардиоваскуларним и нервног система, спречити многе болести. Међутим, приликом избора ових производа потребно је дати предност особама које расте у еколошки чистим регионима, без употребе синтетичких и хемијских стимуланса.

Јагоде

Имају слична својства воћа и поврћа, осим састава у којем превладавају витамини, хранљиви састојци, елементи у траговима, а количина влакана није тако велика. Они су природни антиоксидант, који регулишу метаболичке процесе у телу, имају одличан укус и производе који се могу конзумирати као независно јело.

Постоји много бобица корисних за људе, укључујући јагоде, облаке, трешње, морске букве, малине, грожђе, боровнице, црне рибизле, дивљач, брусницу, птичја трешња. Постоје бобице које се користе као лијекови и сировине у фармацеутској индустрији за производњу биљних препарата.

У свом саставу имају биљни протеини, влакна, витамине, антиоксиданте, микроелементе. Махунасто усеви не садрже штетне масти, а присуством специфичних супстанци које научници ефективно сматрају опиру процес формирања абнормалних ћелија, праћено формирањем канцерогени тумор.

Влакно у њима чисти дигестивни тракт из остатака неприлагођене хране и жлијеге. Пошто махунарке спадају у категорију "сложених" угљених хидрата, они се полако асимилирају, али они сатурају тело великом количином храњивих материја, дају енергију дуго времена.

Нутс

Ирон-рицх, протеин, цинк, угљени хидрати, хром, Ц витамина, Е и групе Б, они су плод унутар чврста изолацијом које су нуцлеоли, што може имати само икакве користи у припреми разних јела. Одлични квалитет окуса, ораси су у стању да дају осећај засићености скоро одмах након потрошње, буду спремни извор енергије.

Нутс - не само укусно и хранљиво третирање, већ и одличан терапеутски алат у борби против различитих болести. Посебно је корисно користити кестене, ораси и ораси, каше, кикирики и бадеме.

Природни мед

Природни извор многих вредних компоненти и глукозе. Састављен у еколошки чистим подручјима, припремљен без употребе термичке обраде, има антибактеријски, имуностимулативни, ресторативни, тонски ефекат. Овај природни лек се препоручује за примену у случајевима васкуларних болести, поремећаја дигестије, анемије.

Садржи омега масне киселине, протеина, фосфора, благотворно делује на циркулацију крви, јача имуни систем, повећава концентрацију холестерола корисних једињења, на производе који имају високу хранљиву вредност. Најкорисније је риба из породице лососа.

Зелени чај

Бевераге произведен пива лишће биљке чаја, је природни антиоксиданс, који има у свом саставу минерала, полифенола и витамина Ц. То је корисно дејство на све органе и системе, а редовном употребом смањује ризик од можданог и камена формирања. Људи који га пију све време, мање шансе да пате од болести срца и јетре, су мање склони зуба и рака.

Маслиново уље

Природни лек у борби против високог холестерола. Маслиново уље, добијено као резултат првог пресовања, садржи састојке као што су олеинске и линолеинске киселине, витамини Д, К, Е, као и мноштво микроелемената. Због овог састава, то је профилактички лек против рака који је научна знаност препознала.

Печење од вхолемеал брашна

Главна карактеристика необрађеног брашна је то што не доприноси добијању вишка тежине, јер садржи сложене угљене хидрате. Поред тога, он чува готово све корисне супстанце и витамине који су присутни у житарицама. Хлеб и остали производи од таквог брашна смањују ризик од дијабетеса, васкуларне патологије, варења.

Корисна храна се сматра оптималном салдом биљних производа, масти, које су корисне киселине, дијететски протеини. Познавање драгоцених квалитета хране помаже у одабиру исхране која ће задовољити потребе оних који се баве спортом или пате од било којих болесника. Имајући информације о предностима и штетама неког производа, лако можете утврдити шта ће помоћи одржавању здравља, а које, напротив, треба престати користити.